Dominar el arte de usar un planificador de tiempo diario es una habilidad simple pero poderosa cuando tienes TDAH. Es la clave para manejar su vida y su TDAH. Su planificador se convierte en su indicador de memoria, administrador de tiempo y ayuda para organizar. Además, puede ayudar a reducir los síntomas clásicos del TDAH, como la impulsividad, la distracción y la procrastinación.
Un planificador diario es un calendario que se divide en días y cada día se divide en secciones, según el tiempo. Puede anotar sus citas en las franjas horarias correspondientes. Los planificadores tienen una variedad de nombres, como agenda, diario o planificador diurno. Sin embargo, la función es siempre la misma. Le ayudan a registrar sus compromisos consigo mismo y con otras personas para que los recuerde.
Aquí hay 5 puntos a considerar cuando usa su planificador diario.
Papel o Electrónico
Puede haber debates acalorados sobre si los planificadores en papel o electrónicos son los mejores. Ambos son buenos, por lo que la clave del éxito es elegir el que se sienta más cómodo para usar todos los días.
Si te encanta el papel y el bolígrafo y encuentras que escribir en papel ayuda a solidificar las cosas en tu mente, entonces un planificador de papel sería una buena opción.
Si, por otro lado, te encantan los aparatos y todo lo electrónico, entonces un planificador digital sería bueno para ti. El beneficio de los planificadores digitales es que, por lo general, se puede acceder a ellos desde varios dispositivos, como su teléfono, tableta y computadora. Esta es una característica útil cuando tiene TDAH porque si pierde uno, aún puede acceder a su horario.
Cuántos planificadores debe tener
Algunas personas tienen una agenda para el trabajo y otra para el hogar. Sin embargo, cuando tiene TDAH, es mejor usar solo uno. Tener dos planificadores puede sonar lógico, pero puede volverse confuso y abrumador rápidamente. Mantenlo simple y solo ten un planificador para toda tu vida.
Qué escribir en tu agenda
Citas con otras personas.. Estas pueden ser reuniones de trabajo, citas personales como visitar al dentista, así como tiempo con familiares y amigos. Antes de confirmar una cita, busque su planificador y verifique si está disponible ese día a esa hora antes de confirmar. A continuación, escríbalo inmediatamente antes de que lo olvide.
Citas contigo mismo. Son momentos que bloqueas en tu agenda para poder realizar una determinada tarea. Por ejemplo, podría ser un elemento de su ‘lista de tareas’. Hacer citas contigo mismo significa que te vuelves más productivo y el tiempo no se te escapa. Estas citas también brindan alivio mental porque incluso si no puede hacer una tarea de inmediato, sabe exactamente cuándo tendrá tiempo para hacerlo.
Incluir tiempos de transición
Cuando esté escribiendo citas en su planificador, anote la hora de la cita y el tiempo que le llevará viajar hasta allí. Esto le ayuda a llegar a tiempo a todas sus citas. Cuanto más use su planificador, mejor obtendrá en la estimación del tiempo de viaje.
Además, programe el tiempo de transición entre las citas que reserve con usted mismo. Esto es importante cuando tiene TDAH, ya que necesita tiempo para desconectarse de una tarea antes de comenzar con la siguiente. Cuando haga esto, evitará sentirse irritable, ansioso o enojado.
¿Con qué frecuencia miras tu planificador?
Para que los planificadores sean efectivos, ¡debe usarlos regularmente! Mire siempre su planificador a primera hora de la mañana para tener una imagen clara y actualizada de cómo se ve su día. Además, a lo largo del día, consulta tu planificador para recordarte tus actividades y actualizarlo con nuevas citas a medida que se organizan.
Feliz planificación.
