La Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica y creadora de la terapia centrada en las emociones (EFT) para parejas, ha encontrado tres factores clave que deben tener las relaciones para ser verdaderamente saludables. Ella señala que cuando las parejas discuten entre sí, y es uno de esos tipos de discusiones que hierven la sangre, no se trata realmente de los platos, la basura o incluso el dinero, como muchas parejas piensan. Cuando las relaciones no son seguras y los socios se sienten desconectados, cualquier tipo de contenido es motivo de pelea. Ese contenido, sin embargo, no es de lo que se trata la pelea. Lo que realmente están discutiendo es la pregunta clave de «¿estás ahí para mí?»
Los socios se preguntan «¿Estás ahí para mí?»
Johnson ofrece a los socios una hoja de ruta para asegurar las relaciones a través de EFT para ayudarlos a responder afirmativamente a la pregunta «¿estás ahí para mí?». Ella señala los tres factores que deben estar presentes para responder «sí» a esa pregunta clave y lo hace fácil de recordar con el acrónimo ARE. Los factores clave en las relaciones saludables son: accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso emocional. Si desea mejorar su relación, comience a concentrarse en aumentar estas cualidades ARE juntas.
Accesibilidad
El primer ingrediente clave en las relaciones saludables es la accesibilidad. Las personas necesitan sentir que su pareja es accesible para ellos, y su pareja debería ser accesible. Para aumentar la accesibilidad en su relación, preste atención a su pareja y sea sensible a si parece que está tratando de comunicarse con usted. A menudo puede ser difícil extender una rama de olivo en momentos de desconexión, por lo que su pareja puede tratar de comunicarse con usted después de una pelea, pero de una manera suave. Trate de estar abierto a eso. También es importante estar disponible para simplemente escuchar. Muchas veces las personas solo quieren ser escuchadas por sus parejas y anhelan empatía, pero reciben una solución no deseada. Puede aumentar su accesibilidad simplemente escuchando y validando cómo se siente su pareja. Siempre se siente bien ser validado.
Sensibilidad
El segundo ingrediente clave en las relaciones saludables es la capacidad de respuesta. Esto puede parecer obvio, pero lo diré de todos modos. Cuando su pareja se acerque a usted, responda. Si en realidad no está disponible porque está haciendo otra cosa, infórmeles y asegúreles que sus preocupaciones son importantes para usted. Encuentre un momento posterior en el que puedan reunirse para discutir el tema y realmente cumplir ese compromiso. Cuando los socios comienzan a descongelarse y no se responden, abren su relación a todo tipo de posibilidades problemáticas. En su lugar, manténgase conectado respondiendo.
Compromiso emocional
El tercer ingrediente clave en las relaciones saludables es el compromiso emocional. Las emociones no siempre han sido bien entendidas, pero cada vez más investigaciones están conduciendo a una mayor comprensión de ellas. Johnson argumenta que el amor es realmente un vínculo emocional más que cualquier otra cosa, y la investigación en neurociencia, psicología y biología parece respaldar esta afirmación, como demuestra en su libro. Sentido del amor: la nueva y revolucionaria ciencia de las relaciones románticas. Por lo tanto, es crucial que los socios se comprometan emocionalmente entre sí. No solo es importante preocuparse por la experiencia emocional de tu pareja y tener curiosidad al respecto, sino que también debes hacérselo saber. Cuanto más comprometidos emocionalmente estén los socios entre sí, más fuerte será su vínculo.
La próxima vez que te metas en una de esas peleas sangrientas con tu pareja, detente, respira hondo y pregúntate por qué estás peleando realmente. Lo más probable es que ambos estén luchando para ver si están ahí el uno para el otro y cuánto realmente se importan el uno al otro. Aumente su accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso emocional entre sí, y las peleas comenzarán a ser más fáciles de superar, ya que en realidad solo se tratarán de los platos, la basura y, por supuesto, el dinero.
Para encontrar un terapeuta centrado en las emociones cerca de usted, el Centro Internacional para la Excelencia en EFT tiene una lista de terapeutas por ciudad, estado y país.
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