Es normal y natural que el impulso sexual, también conocido como libido, fluctúe con el tiempo. Los impulsos sexuales se ven afectados por todo, desde el estrés diario hasta las fluctuaciones hormonales, y nuestros impulsos sexuales disminuyen notoriamente, hasta cierto punto, con la edad. Sin embargo, es posible mantener un impulso sexual saludable hasta la vejez.
Si desea tener un deseo de intimidad más fuerte que el que está experimentando actualmente, existen muchos métodos simples para mejorar su impulso sexual. Siga leyendo para conocer diez formas diferentes de aumentar su libido.
Una nota importante
Si bien es natural que los impulsos sexuales cambien y fluctúen con el tiempo, puede ser útil descartar cualquier causa médica de la libido baja. Si tiene algún problema de salud, incluido un cambio repentino o drástico en su deseo sexual, busque la ayuda de un profesional médico.
Manejar la ansiedad
Es difícil sentirse sexual cuando se siente ansioso, y eso se traduce clínicamente. De hecho, se ha demostrado que la ansiedad empeora la disfunción sexual. Hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad, y afectan a las personas que los enfrentan de diversas maneras. Las formas de controlar la ansiedad incluyen diferentes formas de terapia, tomar medicamentos contra la ansiedad o modalidades naturales como la meditación.
Si lidias con la ansiedad y también te sientes ansioso por la sexualidad, eso puede sentirse como una espada de doble filo que afecta aún más tu libido. En este caso, el manejo de su ansiedad en general debería ayudar a pesar de todo.
tratar la depresión
La depresión puede tener un efecto negativo sobre la libido al igual que la ansiedad. Cuando las personas están deprimidas, la disfunción sexual es común. Igualmente, cuando se trata la depresión, la función y el deseo sexual tienden a mejorar. Al igual que la ansiedad, puede tratar la depresión con terapia, medicamentos y/o métodos de curación naturales.
Si está experimentando una libido baja causada por su medicamento para la depresión, eso puede ser particularmente frustrante. Es posible que desee hablar con su médico sobre el manejo de su depresión de manera diferente si la falta de libido lo hace sentir más deprimido.
Mejorar la calidad del sueño
Una buena noche de sueño es clave para un buen día. Los trastornos del sueño están asociados con muchos problemas de salud diferentes, incluida la disminución de la libido y la disfunción sexual. Si tiene una afección grave del sueño, hable con su médico acerca de los posibles tratamientos. Si tiene un problema más leve, como lidiar ocasionalmente con el insomnio, o experimenta pensamientos acelerados cuando intenta dormir, puede probar métodos para mejorar sus hábitos de sueño.
Prueba remedios naturales efectivos
Los estudios han demostrado que algunos remedios naturales que prometen aumentar la libido tienen riesgos que superan sus beneficios, mientras que otros son efectivos y no suelen tener efectos secundarios.
Hay varias hierbas naturales y adaptógenos diferentes (es decir, sustancias que han demostrado aliviar la depresión y el cansancio) que han demostrado mejorar todo, desde la libido hasta la virilidad y la fertilidad. Algunos de los más populares incluyen maca, ginseng y ginko biloba.
maca
La raíz peruana conocida como maca es una de las hierbas afrodisíacas mejor estudiadas. Aún así, la investigación es más preliminar ya que la industria de los suplementos no está tan financiada como la industria farmacéutica.
Puedes encontrar maca en polvo para agregar a los batidos, o puedes tomarla en forma de píldora. También puedes hacer bebidas con infusiones de maca para aumentar su excitación.
Ginseng
Se ha demostrado que otra raíz de hierbas, el ginseng, tiene un impacto positivo en la libido y la función sexual.
Se ha demostrado que un tipo de ginseng, conocido como ginseng rojo coreano, es específicamente eficaz para mejorar el impulso sexual de las mujeres menopáusicas. El ginseng está disponible seco en forma de polvo o píldora y se usa comúnmente fresco en los alimentos coreanos.
gingko biloba
Ginkgo biloba es una hierba que se utiliza como extracto. El extracto de Gingko Biloba (GBE) se usa para el lado físico de la libido baja; puede aumentar el deseo sexual debido a su efecto sobre el flujo sanguíneo. Específicamente, GBE aumenta el flujo de sangre al área genital. Se ha demostrado que aumenta el deseo y la satisfacción sexual.
Como extracto, GBE está disponible como tintura o en formato líquido encapsulado.
Ejercicio
No faltan los beneficios que nuestros cuerpos obtienen al estar físicamente activos, pero puede agregar un impulso sexual mejorado a la ya larga lista de recompensas del ejercicio.
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la libido. Existen numerosas formas en que la actividad física sirve para mejorar el deseo sexual, e incluyen una imagen corporal positiva de sí mismo, una mejor salud cardiovascular y estado de ánimo, una mayor actividad del sistema nervioso simpático y una mejora del sistema endocrino.
Al igual que cualquier forma de ejercicio es mejor que nada, no hay reglas sobre qué actividades para aumentar el estado físico uno debe probar si hace ejercicio para mejorar su deseo sexual.
Haz lo que más te gusta, ya que es lo que harás mejor para mantenerte, y el aumento de la libido será solo uno de los muchos beneficios que promueven la salud.
Coma alimentos que mejoran la libido
Si bien no existe un alimento mágico que aumente instantáneamente su deseo sexual, hay mucha verdad detrás de la idea de los alimentos afrodisíacos. Estos alimentos se centran más en obtener nutrientes clave y en buenas cualidades que mágicamente en «presionar tus botones» para querer ser sexual.
Algunos tipos de alimentos que son buenos para la libido incluyen:
- Alimentos ricos en zinc, que regulan la testosterona y la resistencia, como las ostras, la carne roja y los piñones
- Potenciadores de la resistencia y la circulación como productos frescos, cereales integrales y legumbres
- Alimentos ricos en flavonoides que ayudan a prevenir la disfunción sexual, como los cítricos, los pimientos, el té y el cacao.
Limite los alimentos que reducen la libido
Los alimentos que pueden mejorar tu deseo sexual se conocen como afrodisíacos, y los alimentos que pueden reducirlo aún más se llaman anafrodisíacos. De manera similar a cómo los alimentos afrodisíacos no pueden mágicamente ponerte de humor para el sexo, es igualmente poco probable que los alimentos anafrodisíacos te saquen de ese estado de ánimo.
Pero, en sentido contrario, así como los alimentos afrodisíacos ofrecen nutrientes que mejoran la función sexual, los alimentos anafrodisíacos tienen nutrientes o atributos que pueden disminuir tu salud sexual. Esos alimentos incluyen:
- Las grasas saturadas altas, como las que se encuentran en los alimentos fritos, provocan la obstrucción de las arterias y la reducción del flujo sanguíneo.
- Soya, que puede aumentar el estrógeno
- Las grasas poliinsaturadas, como el aceite vegetal, pueden reducir los niveles de testosterona
- Alto contenido de sodio, lo que aumenta la presión arterial.
- Los alimentos que requieren insulina para procesarse, como la harina blanca y el azúcar, pueden reducir los niveles de testosterona
Trabaja en tu relación
Cuanto más tiempo esté en una relación, más común es sentir que la química sexual entre usted y su pareja o parejas se ha disipado. No sentirse tan sexual o entusiasmado con su pareja puede resultar difícil entrar en el estado de ánimo para tener intimidad con ellos.
Esto se puede resolver trabajando juntos en su relación. Pueden probar la terapia sexual juntos, la terapia de pareja, programar citas nocturnas, irse de vacaciones juntos o realizar más tocamientos intencionales juntos. Cuanto mejor se sienta emocionalmente su relación, más probable es que desee tener intimidad con su pareja.
Practica la neutralidad del cuerpo
A veces, las personas experimentan un deseo sexual bajo porque no se sienten cómodas con sus cuerpos. Una forma de lidiar con esta dificultad de manera efectiva es practicar la neutralidad corporal. Es la idea de aceptar tu cuerpo tal como es, sin intentar amarlo cuando eso no se siente posible, y estar agradecido por las funciones que puede realizar.
La neutralidad del cuerpo se puede practicar de muchas maneras diferentes, desde cómo selecciona la ropa que usa hasta cómo elige los alimentos que come. Además, tiene muchos beneficios para la salud mental, algunos de los cuales, como reducir el estrés, mejoran naturalmente el deseo sexual.
Limite el alcohol y otras sustancias
No debería sorprender que el alcohol y las drogas recreativas puedan tener un impacto negativo en su impulso sexual. Si bien el alcohol puede sentirse como un potenciador de la libido en el momento, en realidad es un depresor, por lo que el impulso inicial en su deseo sexual es solo temporal.
El alcohol puede tener un impacto negativo en partes de su cuerpo que son importantes para la función y el impulso sexual, desde el flujo sanguíneo hasta la función de los órganos. Si experimenta un aumento en la libido al beber, haga todo lo posible para mantener su ingesta en una sola copa de vino o cóctel. Más no es mejor cuando se trata de alcohol y función sexual.
Las drogas recreativas, como la cocaína, pueden hacerte sentir muy bien en el momento. También pueden darte la sensación de tener un deseo sexual más alto en el momento. Sin embargo, debido a la forma en que las drogas pueden eliminar los químicos que te hacen sentir bien, inundando tu cuerpo con ellos y dejándote agotado después. Por lo tanto, hacen mucho más daño que bien en este ámbito.
El uso de drogas recreativas debe limitarse en general para las personas, pero si experimenta un deseo sexual bajo, esa es una razón más para evitarlas.
Los impulsos sexuales fluctúan de forma natural, pero hay muchas maneras de poner los suyos en el camino de la mejora cuando sea necesario. Pruebe una o más de estas recomendaciones para que pueda sentirse y funcionar como desea.
