Vivir con un narcisista, ya sea una pareja romántica, un compañero de cuarto o un miembro de la familia, puede ser un desafío. Saber más sobre los rasgos narcisistas y comprender algunas de las formas de lidiar con ellos puede ayudarlo a sentirse más capaz de sobrellevarlos.
Es importante recordar que el narcisismo existe en un espectro. Algunas personas pueden poseer altos niveles de rasgos narcisistas o tener un comportamiento narcisista con frecuencia. En otros casos, las personas pueden tener una condición conocida como trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés), que puede exhibir comportamientos más extremos.
Este artículo analiza cómo es vivir con alguien que muestra comportamientos narcisistas frecuentes, cómo su comportamiento podría afectarlo y qué puede hacer para cuidar su propio bienestar emocional.
Señales de que estás viviendo con un narcisista
Todos se ponen primero o se enfocan en sus propias necesidades hasta cierto punto, pero los narcisistas se involucran en comportamientos egocéntricos en un grado mucho mayor. Esto puede ser confuso, doloroso y perjudicial para las personas que viven con ellos.
Para lidiar con un narcisista, el primer paso es reconocer las señales de que podrías estar viviendo con uno. Algunas preguntas que te puedes hacer:
- ¿Les falta empatía? Las personas con narcisismo están tan enfocadas en sí mismas que luchan por empatizar con otras personas.
- ¿Se engrandecen a sí mismos? Los narcisistas tienen un sentido inflado de sí mismos y están preocupados por su propia importancia. A menudo exageran sus logros e importancia, a menudo para encubrir el hecho de que son inseguros y tienen un sentido débil de sí mismos.
- ¿No se disculpan? Los narcisistas tienen poca consideración por los sentimientos y necesidades de los demás. No se disculparán por lastimar a otros, a menos que los beneficie de alguna manera.
- ¿Reaccionan exageradamente a las críticas? Las personas que son narcisistas arremeten contra la más mínima crítica. En lugar de aceptar la responsabilidad de sus propios errores, culparán a los demás.
¿Son manipuladores? Cuando vives con un narcisista, a menudo puedes sentir que te están mintiendo, manipulando o maltratando. A menudo parece que dirán y harán cualquier cosa para obtener lo que quieren y lo que creen que se merecen.
A veces, las características narcisistas son fáciles de reconocer, pero algunas personas pueden involucrarse en lo que se conoce como narcisismo encubierto, que es más difícil de detectar. Los narcisistas encubiertos todavía tienen un grandioso sentido de la importancia, explotan a los demás y carecen de empatía, pero sus comportamientos narcisistas son más difíciles de detectar.
Consejos para vivir con un narcisista
Vivir con un narcisista puede ser agotador y estresante. Puede hacer que sea difícil sentirse cómodo en su propia casa y puede ser perjudicial para su bienestar mental.
Es importante encontrar maneras de sobrellevar la situación. Comprender qué hace funcionar a los narcisistas y explorar algunas estrategias clave de afrontamiento puede ayudarlo a manejar su relación con el narcisista mientras preserva su propia salud mental.
No tome su comportamiento como algo personal
Comprende que la persona con la que vives puede tener un trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés). Los expertos no entienden completamente qué causa el NPD, pero a menudo está relacionado con factores como la genética, el abuso infantil, el trauma, la personalidad y la educación.
No pueden simplemente cambiar su comportamiento por sí mismos y es posible que no puedan reconocer que existe un problema. Las personas que tienen NPD necesitan ayuda profesional, aunque rara vez la buscan. Puede animarlos a hablar con un terapeuta, pero es probable que se resistan o respondan negativamente.
El problema es que incluso si sabes que el comportamiento narcisista como la manipulación y la falta de respeto no se trata realmente de ti, estos comportamientos tienden a sentirse como ataques personales. Recuerda que no es personal.
No tienes la culpa de sus acciones y no hiciste nada para causarlas. Puede animarlos a buscar ayuda, pero no es responsable de apoyarlos o corregir sus errores.
Establecer (y hacer cumplir) límites
Cuando se trata de un narcisista, una de las cosas más importantes que puede hacer es establecer límites firmes. Los límites son las cosas que estás dispuesto y no dispuesto a aceptar en una relación. Son límites no negociables que les dicen a los demás lo que se considera un comportamiento aceptable y tolerable.
Cuando vive con un narcisista, por ejemplo, puede dejar en claro que no aceptará comportamientos como la rudeza o los insultos cuando se comuniquen entre sí. Si se involucra en este tipo de comportamiento, la conversación terminará.
Crear límites no es un esfuerzo por cambiar a la otra persona. En cambio, estos límites dejan en claro que no se tolerarán ciertos comportamientos. Una vez que establezca un límite, es importante ceñirse a él. Si la otra persona viola sus límites, imponga inmediatamente las consecuencias.
En el ejemplo anterior, termine inmediatamente la conversación y aléjese tan pronto como pueda. No discutas ni esperes a que te respondan. Simplemente termínalo.
Y no haga amenazas ociosas ni cree ultimátums que no cumplirá. No hacer cumplir tus límites significa que la otra persona no los tomará en serio. Al llevar a cabo sus planes, será más probable que le crean la próxima vez que les diga que no aceptará un comportamiento.
Ejemplo:
«Si continúas hablándome de esa manera, esta conversación ha terminado». En el momento en que se involucre en el comportamiento sobre el que se le advirtió, abandone la situación lo más rápido (y de manera segura) que pueda.
También es importante ser consciente de que establecer y mantener sus límites es un proceso continuo. Recuérdale a la gente cuáles son tus límites y sigue reforzándolos.
Esté atento a la iluminación con gas
Si vive con un narcisista, es posible que haya experimentado un comportamiento conocido como gaslighting. Las personas que se involucran en este tipo de manipulación niegan la realidad de una manera que te hace dudar de ti mismo y de tus experiencias.
Por ejemplo:
- Podrían negar haber dicho cosas o sugerir que solo estaban bromeando y que estás siendo demasiado sensible.
- Podrían socavar tu confianza al sugerir que no sabes lo que realmente sucedió o acusarte de malinterpretar la situación o reaccionar de forma exagerada.
- En otros casos, es posible que simplemente nieguen rotundamente las cosas que han hecho o dicho.
Lidiar con gaslighting no es fácil, particularmente cuando es tu palabra contra la de ellos. Una forma de hacerle frente es llevar un registro de las cosas que han sucedido, ya sea escribiéndolas, guardando documentos en papel que corroboren sus experiencias o reclutando a otros para que sean testigos de sus conversaciones con la otra persona.
Cuando traten de engañarte, déjales claro que sabes lo que estás haciendo y que no lo tolerarás (de nuevo, crea un límite).
Aumenta tu autoestima
Las personas narcisistas a menudo socavarán a los demás para aumentar su propio sentido de sí mismos. Esto puede ser particularmente dañino cuando vives con alguien que siempre te está atropellando de manera sutil y no sutil.
Una forma de asegurarse de tener la fortaleza mental para hacer frente al narcisista con el que vive es asegurarse de que su autoestima se mantenga saludable, incluso frente a los desafíos.
Reconoce que no son solo las personas con baja autoestima, límites deficientes o un sentido inestable de sí mismos las que terminan en situaciones en las que viven con un narcisista. Lo que parecía confianza y carisma al comienzo de la relación puede volverse más fácilmente reconocible como narcisismo cuanto más conoces a la otra persona.
Mantener alta tu propia autoestima, incluso si intentan manipularte y socavarte, puede ayudarte a lidiar con algunos de sus comportamientos interpersonales más dañinos de manera más efectiva.
Puede desarrollar su propia confianza al:
- Participar en un diálogo interno positivo
- Perdonarte por tus errores
- Rodearte de personas solidarias que crean en ti
- Abogar por ti mismo
- Tratarte a ti mismo con amabilidad y respeto.
Encuentre soporte
Cuando tienes algún tipo de relación con un narcisista, ya sea un compañero de cuarto, un miembro de la familia o una pareja romántica, es importante mantener relaciones saludables con otras personas que se preocupan y te apoyan.
Lidiar con el comportamiento disfuncional y a veces abusivo de un narcisista puede ser agotador. Tener otras personas a las que puedas recurrir para hablar sobre lo que estás enfrentando puede ser una forma de obtener apoyo emocional y perspectiva.
En particular, tener amigos que sepan por lo que estás pasando y que puedan apoyarte cuando lo necesites. Busque relaciones saludables con otras personas donde se escuchen unos a otros. Debes sentir que estas son personas con las que puedes ser tu verdadero yo y que te aceptarán por lo que eres.
Resumen
El apoyo social puede ayudar a compensar parte del estrés de vivir con un narcisista. Confiar en las personas en las que confías es una forma importante de obtener apoyo y fortaleza.
cuando salir
Si vivir con un narcisista te causa angustia y te dificulta funcionar normalmente, también debes considerar terminar la relación, dejar la situación o hacer que se vaya.
Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto perjudicial grave en su bienestar mental. Y si la situación se ha vuelto abusiva o peligrosa de alguna manera, es importante buscar ayuda.
Obteniendo ayuda
Ya sea que todavía vivas con un narcisista o hayas terminado la relación, hablar con un profesional de la salud mental puede ser útil. Busque un terapeuta que tenga conocimiento y experiencia en el tratamiento del narcisismo. Su terapeuta puede ofrecerle información y ayudarlo a comprender mejor su situación y experiencias.
También pueden ayudarlo a trabajar en las habilidades de afrontamiento y comunicación que lo ayudarán a lidiar con un narcisista de manera efectiva. Por ejemplo, pueden ayudarlo a aprender a reconocer los signos de gaslighting, trabajar para establecer límites claros y practicar ser asertivo y defenderse.
Un terapeuta también puede ayudarte a lidiar con las consecuencias emocionales de haber vivido con un narcisista una vez que estés libre de la situación. Si experimenta síntomas de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT), su terapeuta puede recomendar tratamientos apropiados que pueden ayudar, que pueden incluir psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.
Resumen
Vivir con un narcisista puede afectar gravemente su bienestar mental. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a procesar y comprender su experiencia.
Una palabra de Psyathome
Vivir con un narcisista no es fácil. Puede ser agotador y difícil, pero hay cosas que puede hacer para mantenerse fuerte, apoyado y mentalmente saludable.
Recuerda que tú no eres el problema y no te tomes su comportamiento como algo personal. Cree límites fuertes, proteja su autoestima y busque relaciones saludables con personas que entiendan por lo que está pasando.
Finalmente, recuerda que no tienes que esperar a que una relación se vuelva tóxica para terminarla. A menudo, salir de la situación es lo mejor que puede hacer por su bienestar mental.
