Las redes sociales se originaron como una forma en que las personas se conectaban con familiares y amigos, incluso si estaban a miles de kilómetros de distancia. Pero con los años, se ha transformado. Ahora, las redes sociales se utilizan en una variedad de formas diferentes y con mucha más frecuencia. Por ejemplo, las empresas, las organizaciones sin fines de lucro e incluso los políticos lo utilizan como una forma de llegar a un mercado muy específico.
Mientras tanto, los adolescentes y adultos jóvenes utilizan las redes sociales como un álbum de recortes virtual para documentar cada detalle de su vida tal como la viven. Incluso hay «personas influyentes» con muchos seguidores en las redes sociales, que usan sus seguidores como una forma de promocionar un producto, servicio o grupo a través de las redes sociales y obtener apoyo para ello. Las redes sociales son incluso un recurso valioso y un medio para conectar poblaciones aisladas con otras partes del mundo.
De muchas maneras, las redes sociales han enriquecido nuestras vidas al conectar e inspirar a las personas. Pero también hay un lado oscuro. Además de todas las publicaciones negativas en las redes sociales, el ciberacoso y el FOMO (miedo a perderse algo) que existe, estudios recientes indican que el uso excesivo de las redes sociales no solo conduce a una mala toma de decisiones, sino que las personas que las usan incesantemente a menudo tener actitudes, pensamientos y comportamientos que imitan los de un drogadicto.
Redes sociales y adicción
Investigadores de la Universidad Estatal de Michigan descubrieron que las personas que informan que usan mucho las redes sociales tienden a tener dificultades para tomar decisiones. Como parte de su estudio, los participantes respondieron preguntas sobre su uso de las redes sociales. Las preguntas se adaptaron para ver cuán dependientes eran las personas en las redes sociales, así como también cómo se sentían cuando no podían usarlas y cómo se sentirían si no las volvieran a usar nunca más.
Después de la encuesta, los participantes completaron una tarea psicológica común conocida como Iowa Gambling Task, que ayuda a medir las habilidades para tomar decisiones basadas en el valor. Durante la tarea, el objetivo es que los participantes recolecten la mayor cantidad de dinero posible. Los investigadores encontraron que los participantes que pasaban más tiempo en las redes sociales tenían menos dinero al final de la tarea. Mientras tanto, los que pasaban menos tiempo en las redes sociales terminaron la tarea con más dinero.
Debido a que este tipo de déficit en las habilidades de toma de decisiones a menudo va de la mano con la adicción a las drogas y la adicción al juego, los investigadores compararon los resultados del uso excesivo de las redes sociales con aspectos de una adicción.
En otro estudio, los investigadores exploraron lo que «les costaría» a ciertos participantes desactivar sus perfiles de Facebook hasta por un año. En consecuencia, las subastas experimentales revelaron que costaría entre $1,000 y más de $2,000 para que los participantes cancelaran sus perfiles de Facebook durante ese período de tiempo.
Aún así, algunos usuarios se negaron a ofertar, lo que los investigadores creen que indica su dependencia de Facebook y su falta de voluntad para siquiera considerar desactivar sus cuentas. Estos resultados muestran cuán dependientes o adictos a las redes sociales son algunas personas que ni siquiera considerarían desactivar sus cuentas durante un año, a pesar de recibir un pago.
Otros problemas con el uso excesivo de las redes sociales
Para algunas personas, la idea de no poder revisar sus cuentas de redes sociales les hace sudar frío. Se ponen nerviosos y ansiosos y no están seguros de cómo manejar la situación. Cuando esto ocurre, los terapeutas a menudo se refieren a esto como trastorno de ansiedad de las redes sociales, que puede compartir similitudes con el trastorno de ansiedad social.
Esta conexión no sorprende dado que los trastornos de ansiedad son los trastornos de salud mental más comunes en los Estados Unidos; y la tecnología parece estar empeorando las cosas. De hecho, parece que cuanta más tecnología adquieren las personas, más estresadas se vuelven.
Por ejemplo, los investigadores estiman que el 20 por ciento de las personas con cuentas de redes sociales no pueden pasar más de tres horas sin consultarlas; y para las personas con trastorno de ansiedad en las redes sociales, el simple hecho de estar lejos de sus cuentas de redes sociales por solo unos minutos puede causar ansiedad severa.
Señales de que usted (o su adolescente) está enganchado
Además de la ansiedad y el nerviosismo obvios que puede causar a algunas personas estar lejos de las redes sociales, existen otros signos reveladores de que pueden tener una adicción a las redes sociales. Estos incluyen todo, desde aislarse de los demás, perder interés en actividades que alguna vez disfrutaron y agitarse, enojarse o sentirse ansioso cuando no pueden consultar las redes sociales. Lo siguiente es una mirada más cercana a algunas de las señales de que usted (o su hijo adolescente) puede estar enganchado a las redes sociales:
Ansiedad, agitación o ira cuando no puede consultar las redes sociales. No poder consultar las redes sociales no es una situación que ponga en peligro la vida. Pero, para algunas personas, no poder conectarse y verificar su estado y sus actualizaciones puede sentirse como tal. Aunque pueden sentirse avergonzados o confundidos por sus reacciones, a menudo sienten que no pueden controlar sus sentimientos o su situación.
Interrumpir conversaciones para revisar las redes sociales. A veces, las personas pueden estar tan obsesionadas con el mundo en línea que tienen problemas para permanecer en el momento o prestar atención a lo que dicen los demás. En consecuencia, sus rostros a menudo están enterrados en sus teléfonos; o pueden parecer distraídos y revisar constantemente sus teléfonos.
Mentir a los demás sobre cuánto tiempo se pasa en línea. La mayoría de las personas que luchan contra la adicción a las redes sociales se avergüenzan de la cantidad de tiempo que pasan en línea. Por lo tanto, mienten a sus seres queridos sobre cuánto se desplazan por las redes sociales. Saben que no deberían estar tanto en línea, pero simplemente no pueden evitarlo.
Retirarse de familiares y amigos.. Cuando la adicción a las redes sociales progresa, puede consumir el tiempo y la energía de una persona. Como resultado, una persona adicta a las redes sociales se alejará de su familia y amigos y pasará la mayor parte de su tiempo en el mundo virtual.
Pierde interés en otras actividades.. A medida que las redes sociales ocupan cada vez más tiempo, se convierten en lo más importante en la vida de una persona. En consecuencia, la persona adicta pasará la mayor parte de su tiempo en las redes sociales y muy poco tiempo haciendo las cosas que antes amaba.
Abandonar la escuela o el trabajo en favor de las redes sociales. Un sello distintivo de la adicción es la forma en que consume el tiempo, la energía y la atención de una persona. Por esta razón, muchas personas adictas a las redes sociales a menudo descuidan sus deberes escolares o sus tareas laborales porque no pueden alejarse de las redes sociales.
Experimentar impactos negativos en su vida personal o profesional. Uno de los mayores indicadores de que usted o su hijo adolescente tienen un problema con las redes sociales es cuando comienzan a interferir en su vida de manera negativa. Por ejemplo, las calificaciones comienzan a bajar y los plazos para ir a la escuela o al trabajo no se cumplen son indicadores definitivos de que hay un problema.
Sentirse estresado y que le falta la vida. Es importante recordarse a sí mismo (y a su hijo adolescente) que lo que ve en las redes sociales es solo el carrete destacado de otra persona. Tienen días normales y aburridos llenos de trabajo y obligaciones como todos los demás. Recuérdate que si las redes sociales te hacen pensar que tu vida es aburrida, no mejorará si te obsesionas con eso. Tienes que salir y disfrutar de tu vida, experimentarla, no solo documentarla.
Maneras prácticas de monitorear el uso de las redes sociales
Ya sea que desee monitorear su uso de las redes sociales, el uso de sus hijos adolescentes o ambos, hay una serie de pasos que puede seguir para ver no solo con qué frecuencia usa las redes sociales, sino también para determinar si las está usando de manera saludable. y formas productivas.
Administrar notificaciones
Cuando las notificaciones de las redes sociales suenan en su teléfono todo el día, todos los días, puede ser un desafío no cambiar a sus cuentas de redes sociales y ver qué está sucediendo.
Por esta razón, puede ser extremadamente útil y preventivo desactivar las notificaciones en sus cuentas de redes sociales. De esta manera, en lugar de que las redes sociales te llamen para que revises lo que la gente publica o dice, tú tienes el control. Como resultado, puede consultar las redes sociales en los momentos que le resulten más convenientes en lugar de sentir que debe consultar de inmediato cuando suena el teléfono.
Mientras tanto, es posible que desee activar las notificaciones cuando sus hijos publiquen en sus cuentas de redes sociales.
En otras palabras, puede configurar notificaciones en su cuenta para que le informen cada vez que su adolescente publique algo en su cuenta de redes sociales. De esta manera, puede ver lo que publican, con qué frecuencia lo hacen y determinar si necesitan algunos consejos sobre etiqueta digital o eliminar algo.
Con las notificaciones, es de esperar que vea una publicación cuestionable antes de que muchas otras personas lo hagan.
Ver ciertas publicaciones primero
En algunas cuentas de redes sociales, como Facebook, puede establecer pautas que le permitan ver primero ciertas publicaciones de redes sociales. Además, también puedes indicar quiénes son tus «amigos cercanos» para que recibas notificaciones cuando publiquen. (Todavía puede recibir notificaciones cuando publican que no alertan a su teléfono de inmediato. En cambio, estas notificaciones solo se enumeran en la pestaña de notificaciones).
Cuando configura este tipo de parámetros en las redes sociales, está haciendo que funcione para usted en lugar de permitir que lo empuje a comportarse o interactuar de cierta manera. Además, estos tipos de parámetros hacen que sea mucho más fácil ver lo que quieres en las redes sociales en lugar de desplazarte por cada publicación en tu feed. De esta manera, es mucho más fácil limitar el tiempo que pasas en las redes sociales.
Realizar una auditoría de redes sociales
Una de las mejores maneras de hacerse una idea de cómo usted o su hijo adolescente utilizan las redes sociales es realizar una auditoría de las redes sociales. Echa un vistazo a las publicaciones, fotos y comentarios. Luego considere lo que estas cosas dicen sobre usted y su uso de las redes sociales.
Por ejemplo, ¿publicas todos los días, varias veces al día? ¿O pasas días o incluso semanas sin publicar? Si descubre que está publicando todos los días, varias veces al día, es posible que desee observar más de cerca cuánto tiempo pasa en las redes sociales.
Su auditoría de redes sociales podría ser su primera pista de que las cosas están empezando a desviarse un poco.
Seguimiento de su tiempo en las redes sociales
Ya sea que use la configuración de su teléfono u obtenga una aplicación gratuita como Quality Time, hay innumerables formas de administrar su tiempo y realizar un seguimiento de cuánto tiempo pasa no solo en su teléfono sino también en las redes sociales, Netflix y juegos en línea.
Una vez que sepa cómo está empleando su tiempo, podrá establecer objetivos y límites para el uso de las redes sociales. Además, algunas aplicaciones le permiten agregar miembros de la familia para que todos puedan desconectarse o desconectarse juntos, así como responsabilizarse mutuamente.
Una palabra de Psyathome
Las redes sociales son una forma divertida de documentar y compartir tu vida, especialmente con amigos o familiares que viven lejos. Pero al igual que con cualquier otra cosa en la vida, existe el exceso. Si descubre que usted (o su hijo adolescente) pasa mucho tiempo en las redes sociales, y se siente ansioso cuando no puede revisar sus publicaciones o ver lo que hacen los demás, entonces eso es una señal de alerta de que algo anda mal. Es hora de tomar algunas medidas para reducir y experimentar verdaderamente la vida que te rodea en lugar de simplemente documentarla.
Además, si muestra signos de ansiedad por las redes sociales, o si siente que las redes sociales están afectando su toma de decisiones, es posible que desee programar un tiempo con un consejero o terapeuta. Pueden ayudarlo a superar su ansiedad y dar sentido a sus sentimientos, además de brindarle ideas sobre cómo hacer cambios saludables en su vida.
