El sentido del humor puede ser una excelente línea de defensa cuando se trata de lidiar con el estrés. Desafortunadamente, el estrés es inevitable y no puedes eliminarlo, a pesar de tus mejores esfuerzos. Sin embargo, puede prepararse mejor para el estrés con varias técnicas de afrontamiento.
Desarrollar un sentido del humor sobre los desafíos de la vida es un gran lugar para comenzar. El sentido del humor lo ayudará a desarrollar resiliencia al estrés y a mejorar su salud física y emocional en general.También le permitirá:
- Vínculo con los demás
- Mirar las cosas de otra manera
- Normaliza tu experiencia
- Mantén tus relaciones fuertes
Afortunadamente, no es demasiado difícil desarrollar un sentido del humor saludable, pero requiere un poco de práctica. Aquí hay algunas maneras de encontrar lo divertido en la vida y lidiar mejor con el estrés.
Comience con una sonrisa
Incluso si finge una sonrisa (haciendo la forma física con la boca), puede conducir a una mayor felicidad (no solo mirando más feliz). Esto se debe a que el acto de sonreír (real o falsamente) hace que tu cuerpo libere endorfinas para sentirte bien. Además, una sonrisa falsa tiende a convertirse en una genuina, y esto significa que la risa vendrá más fácilmente y el estrés se disipará más fácilmente.
Da un paso atrás
Cuando estás en medio de una situación difícil, puede parecer abrumador. Sin embargo, dar un paso atrás y ver su situación como un observador puede ayudarlo a ver su situación con una nueva lente. Esto se llama reformulación y funciona.
Valora los extremos
Si su situación parece ridículamente frustrante, reconozca el humor potencial en tan solo cómo ridículamente frustrante y molesto que es. En tu imaginación, lleva la situación a un extremo que se vuelva aún más ridículo hasta que te encuentres divertido.
Por ejemplo, si está esperando en una larga fila en la tienda, imagine que pasan las horas, luego los días, visualizando a sus seres queridos visitándolo en su nuevo hogar o celebrando la fiesta de cumpleaños de su hijo en el pasillo siete… se hace una idea.
Recluta amigos divertidos
El apoyo social es una parte crucial del manejo del estrés.Encuentre un amigo o grupo de amigos con quien pueda compartir sus frustraciones y desafíos, y ríase de ellos en el proceso. Incluso cuando tus amigos no estén presentes, puedes mejorar tu estado de ánimo pensando en el recuento que vendrá más tarde.
Conviértelo en un juego
Puedes tener un concurso del «jefe más molesto» con tus amigos, o tratar de contar cuántas veces ocurre el mismo evento potencialmente frustrante en un día. («Hoy me corté en el tráfico siete veces; casi he llegado a las 10»). Esto funciona bien para situaciones molestas repetitivas o predecibles que no puede controlar; puede comenzar a verlos en su propia forma especial en lugar de dejar que lo desconcierten.
Ver programas y películas divertidos
Una de las razones por las que las comedias de situación son tan populares es que muchas de ellas toman situaciones un tanto universales que la gente encuentra frustrantes y las llevan un poco más lejos para mostrar el lado tonto de todo.
Darte cuenta de que algunas situaciones universalmente molestas son en realidad divertidas puede ayudarte a soportarlas con una sonrisa, incluso si es una sonrisa irónica o irónica.
Leer libros divertidos
Leer interpretaciones humorísticas de la vida puede ayudarte a mantener un punto de vista alegre y encontrar tu propio estilo de ver el mundo bajo una luz diferente. Busque un autor hábil para encontrar el humor en los acontecimientos de la vida, desde molestos hasta perturbadores o incluso trágicos. Algunas sugerencias: Dave Barry, David Sedaris o Jerry Seinfeld.
Practica técnicas de relajación
El yoga de la risa, que combina la risa y la respiración yóguica intencional (pranayama), es una excelente manera de liberar el estrés y obtener más risas en su día.Si este tipo de clase no está disponible para ti, existen otros tipos de yoga y estrategias de relajación (meditación, tai chi, respiración profunda) para minimizar el estrés y desarrollar tu resiliencia y tu sentido del humor.
