Muchas personas se sienten avergonzadas cuando recuerdan los errores que cometieron, incluso en la infancia. Aunque los traspiés sociales y los errores bien intencionados son comunes y prácticamente inevitables a lo largo de la vida, muchos de nosotros nos castigamos por las cosas vergonzosas que hemos hecho en el pasado. Esto puede ser una fuente significativa de estrés, particularmente para aquellos que experimentan algún nivel de ansiedad, particularmente ansiedad social. Muchas personas han encontrado consuelo con la simple idea de que «algún día recordaremos esto y nos reiremos».
Cuando somos capaces de reírnos de las cosas vergonzosas que hemos hecho en el pasado, eliminamos la vergüenza del recuerdo y la reemplazamos con camaradería, o al menos con una buena medida de humor. Esto puede desestresar la experiencia y el recuerdo de la misma.
Encontrar un grupo de amigos, o incluso solo un buen amigo, que pueda compartir la carga de la vergüenza compartiendo una buena risa, puede ser transformador. Aprender la habilidad de poder mirar los recuerdos de esta manera puede permitirnos ser más indulgentes con nosotros mismos y con los demás. Incluso puede permitirnos reaccionar con menos vergüenza y más con buen humor ante los errores que cometemos en el presente, especialmente si imaginamos que el «algún día» en el que nos reiremos de esto, puede ser hoy.
Reírse de lo que nos estresa o avergüenza es una habilidad innata para algunos, pero puede ser una habilidad aprendida para otros. También puede mejorar su capacidad para hacer esto, por lo que se convierte en un hábito que surge de manera mucho más fácil y automática. Si desea ampliar su capacidad para reírse de situaciones estresantes, los siguientes consejos pueden ayudarlo a desarrollar aún más esta habilidad.
Da un paso atrás
Uno de los principales objetivos de encontrar el humor en una situación estresante es utilizar el humor para crear distancia entre usted y el estrés que está experimentando. Reírte de los aspectos humorísticos de una situación estresante puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva y recordarte que lo que experimentas puede no ser lo peor que puedas enfrentar.
Si tiene problemas para encontrar el humor en su situación, podría ser útil abordar las cosas desde un ángulo diferente: en lugar de usar el humor para encontrar la perspectiva, ponga las cosas en perspectiva para permitirle ver el humor más fácilmente.
Si califica su estrés en una escala del 1, que representa «nada estresante» al 10, que representa «tan estresante como puede ser», a menudo puede recordarse a sí mismo que este no es el mayor estrés al que se ha enfrentado y que las cosas podrían ser peores. Esto pone un espacio entre usted y la situación, y ese espacio también puede agregar un poco de ligereza muy necesaria a la situación y hacer que le resulte más fácil ver el humor cuando sea posible.
Busca el Absurdo
¿Cuáles son las posibilidades? ¿Cuáles son las posibilidades de que tantas cosas salgan mal, o de que salgan mal exactamente de esta manera? ¿Hay ironía en tu situación? ¿Es esto parte de una serie de eventos desafortunados? ¿Es justo lo que esperarías si se tratara de una comedia de payasadas?
Leer memorias humorísticas
Leer libros humorísticos sobre la vida de otras personas puede ser un alivio maravilloso para el estrés, y esto también puede proporcionar una gran práctica con la autoaceptación. Los libros realmente bien escritos pueden enmarcar un error vergonzoso como una historia divertida que puede ayudarnos a todos a sentirnos mejor acerca de nuestros propios errores. David Sedaris y Mindy Kaling tienen excelentes libros que hacen que esto parezca fácil.
Imagina esto como un episodio o un capítulo
Algunas de las mejores comedias tienen algunos de los problemas más extravagantes como parte de la trama, pero la gran comedia también puede resultar de desafíos mundanos. Esta es una buena noticia porque, sin importar lo que enfrentes (salvo una tragedia), por lo general puedes encontrar algo de humor.
Ayuda ver películas y programas divertidos o leer libros divertidos con cierta regularidad. Esto te ayuda a mantener un estado de ánimo alegre, pero también te ayuda a tener un marco de referencia sobre cómo las personas pueden enfrentar situaciones estresantes con una sonrisa y una risa.
Imagínese enfrentando las situaciones estresantes que enfrenta como si fueran una trama en uno de sus programas favoritos o un capítulo de un libro querido. Imaginar cómo los personajes que amas podrían responder a esta situación, también puede ayudarte a encontrar una respuesta más alegre, y al menos puede ayudarte a poner una sonrisa en tus labios más fácilmente.
Intercambia historias con amigos y recuérdalos
Hablar con amigos y encontrar apoyo social cuando está estresado es una estrategia de afrontamiento probada y verdadera. Si encuentras un amigo que te ayuda a encontrar el humor en situaciones estresantes, o incluso simplemente se ríe de otras cosas, ¡agárrate y valora esta cualidad! (Asegúrese también de devolver el favor siempre que sea posible; esto puede ser bueno para ambos).
No solo puede ayudar poder llamar a alguien, procesar su situación y compartir una risa, sino que también puede ayudarlo mientras enfrenta sus situaciones estresantes saber que tienes a alguien que se reirá contigo más tarde, y puede ayudarte a recordar todas las risas que compartieron en el pasado. Tener incluso uno de esos amigos puede ayudarlo a mantener su sentido del humor mucho más fácilmente.
Practica llevar un diario
Si ha disfrutado leyendo las memorias de otras personas o escuchando las historias de sus amigos. esto puede ayudarlo a sentirse más cómodo con los suyos. Esto abre otra herramienta a su disposición: llevar un diario. Practica escribir tus historias de forma humorística. Primero puede escribirlos como los ha experimentado, pero luego cambiar al modo de escritura creativa y extraer el humor de sus experiencias y reescribir en el estilo de su autor favorito. Por lo menos, esto puede ayudarlo a cosechar los beneficios de llevar un diario.
Cambia tu enfoque
A veces puede que le cueste encontrar el humor en su situación, pero puede reírse de otro cosas, ¡esto también es genial! Cambia tu enfoque a otra cosa que pueda hacerte reír o sonreír (videos divertidos, artículos sobre algo que encuentres digno de mención, cualquier cosa que pueda mejorar tu estado de ánimo) y regresa a tu desafío con una actitud más relajada. Con su respuesta al estrés disminuida, lo que parecía una catástrofe inminente puede parecer un desafío mucho más pequeño y menos intimidante, algo de lo que es mucho más fácil reírse.
Concéntrese en el manejo del estrés
Cuando tiene otras estrategias de afrontamiento que funcionan, puede encontrar el humor más fácilmente en situaciones estresantes. La meditación, el ejercicio, la reformulación cognitiva y otras técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a evitar llegar a un punto en el que las cosas se sientan abrumadoras y sea difícil reírse de ello.
Haga del humor una parte regular de su vida
Priorice mantener el sentido del humor cuando no se enfrente al estrés, y le resultará mucho más fácil volver a ese estado de ánimo, incluso cuando se sienta estresado y abrumado. Haga que sea una prioridad reírse cuando pueda y agregue algo de diversión a cada día. Descubrirá que el estrés se desvanece mucho más fácilmente.
