Las personas que luchan contra el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) a menudo se enfrentan a una baja autoestima. Pueden tener poca confianza en sí mismos o pensar que no valen nada. Este puede ser un síntoma dañino de GAD con implicaciones duraderas. El siguiente es un breve resumen de la teoría de la autoestima y algunas ideas sobre cómo puede mejorar la opinión que tiene de sí mismo mientras vive con el TAG.
Teoría de la autoestima
La teoría de la autoestima establece que hemos evolucionado para experimentar emocionalmente la inclusión social y la evitación. Esencialmente, se cree que nuestro nivel de autoestima está determinado por cuánta aceptación o rechazo experimentamos en el mundo social. Nuestra autoestima se desarrolla debido a cómo vemos que otras personas reaccionan ante nosotros. Por lo tanto, alguien que experimente mucha aceptación teóricamente tendrá una autoestima más alta mientras que aquellos que experimenten más rechazo, tendrán una autoestima más baja.
El problema para la mayoría de las personas es que luchan por leer con precisión la cantidad de aceptación y rechazo en sus vidas, lo que lleva a las personas a tener baja autoestima cuando en realidad son muy inteligentes y amadas. Esto se puede magnificar para las personas que tienen problemas de ansiedad relacionados con otras personas.
Ver lo que realmente hay
Una forma rápida de cambiar tu autoestima es examinar los niveles de aceptación y rechazo que experimentas. Si bien tendemos a centrarnos en lo negativo, como las personas que son groseras con nosotros o nos evitan, generalmente tenemos más personas que se preocupan por nosotros que fácilmente pasamos por alto. Mire de cerca la cantidad de personas en su vida que se preocupan por usted y luego la cantidad de personas que lo descuidan.
La mayoría de la gente encontrará una mayor cantidad de personas que los aceptan que los rechazan, lo que debería traducirse en mejores sentimientos y autoestima. Sin embargo, si más personas te están evitando, mira bien por qué y considera hacer algunos cambios personales. Particularmente si tiene ansiedad, su estrés y preocupación pueden ser agotadores para los demás.
Buscar terapia y ayuda para el TAG puede ayudarlo a controlar sus síntomas y mejorar las relaciones interpersonales.
Tomar acción
Cuando se trata de la autoestima, muchos simplemente intentan evitar perder en lugar de ganar. Por lo tanto, muchas personas con baja autoestima quedan paralizadas por la inacción. Encontrar el coraje para expandirse, hacer nuevos amigos y aumentar el nivel de compromiso social positivo puede tener un gran impacto en su autoestima.
Esto, nuevamente, puede ser difícil para las personas con TAG si tienen problemas para conocer gente nueva o sentirse juzgados. Trabajar con un terapeuta para que esto suceda puede ser útil.
Enfócate en lo positivo
Las personas con baja autoestima tienden a castigarse internamente. Sus pensamientos subconscientes tienden a centrarse en la autodestrucción y las limitaciones. Esto puede agravarse para las personas con GAD u otros problemas de ansiedad.
Tómese un tiempo durante el día para recordar las cosas buenas de usted y celebrar sus logros y logros.
Anotar los buenos momentos y los éxitos puede brindarle recordatorios concretos de lo que es capaz de hacer durante sus momentos bajos.
Si tiene GAD y lucha con baja autoestima, hable con su terapeuta. Existen muchas opciones de tratamiento, incluida la terapia cognitivo-conductual y los medicamentos, que pueden ayudar a controlar la baja autoestima y ayudarlo a alcanzar su máximo potencial.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede ser más amable consigo mismo.
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