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¿Tomando magnesio ayudará a su depresión?

El magnesio es un mineral esencial que es crítico para la salud. Desempeña un papel en una amplia variedad de funciones corporales, incluida la formación de ADN, la formación de huesos y la regulación de la función nerviosa y muscular. Los niveles bajos también se han relacionado con el desarrollo de la depresión.

El magnesio y el cerebro

En el cerebro, el magnesio ayuda a regular las acciones de los receptores de glutamato N-metil-D-aspartato (NMDA). Se cree que estos receptores juegan un papel importante en la formación de la memoria y el aprendizaje.

El glutamato es un neurotransmisor excitatorio que es importante para el funcionamiento normal del cerebro. Sin embargo, en exceso, puede hacer que las células se sobreestimulen. Esta sobreexcitación de las células finalmente conduce a la muerte celular y está relacionada con afecciones como convulsiones, derrames cerebrales, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, enfermedad de Alzheimer y esclerosis lateral amiotrófica (ELA).

Además de contribuir a estas condiciones neurológicas, la actividad excesiva de glutamato también está relacionada con la depresión y la ansiedad.

El magnesio bloquea las acciones del glutamato en los receptores NMDA. Si su cuerpo tiene deficiencia de magnesio, significa que algunos de los receptores NMDA están bloqueados. Esto puede provocar sobreexcitación y daño celular. Debido a esto, es posible que el magnesio pueda ser útil en el tratamiento y prevención de la depresión.

Dado que el magnesio juega un papel tan importante en la salud, una deficiencia de este importante nutriente podría predisponer a las personas a una serie de problemas de salud diferentes, incluida la depresión.

magnesio y depresión

La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Contribuye a una disminución de la calidad de vida y a un mayor riesgo de muerte.

También comúnmente ocurre junto con otras condiciones de dolor neurológico y crónico. Debido a que estos también están relacionados con cambios en la actividad del glutamato, es posible que los niveles bajos de magnesio puedan estar relacionados con síntomas psiquiátricos y neurológicos.

Los tratamientos para la depresión a menudo se centran en la psicoterapia y los medicamentos, que han sido bien validados con un historial comprobado de efectividad. Sin embargo, las intervenciones dietéticas para la depresión también han sido objeto de interés en los últimos años.

La esperanza de tal investigación es encontrar formas en que la dieta y los suplementos nutricionales puedan usarse para prevenir o aliviar los síntomas de la depresión. Las vitaminas y los nutrientes como las vitaminas B, la S-adenosilmetionina (SAMe), el 5-hidroxitriptófano (5-HTP), el magnesio y los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un posible potencial terapéutico o preventivo.

Investigación sobre el magnesio para la depresión

Si bien es prometedor, los efectos exactos del magnesio en la dieta sobre la depresión aún no se comprenden bien. Hay investigaciones que respaldan el uso potencial de los suplementos de magnesio para la depresión:

  • Un estudio de 2015 encontró un vínculo significativo entre la baja ingesta de magnesio y la depresión en adultos.
  • Un ensayo clínico aleatorizado de 2017 publicado en la revista Más uno encontró que la suplementación con cloruro de magnesio resultó en mejoras significativas en los síntomas depresivos.El estudio también encontró que los participantes que estaban tomando un antidepresivo experimentaron mayores beneficios al tomar magnesio, lo que sugiere que podría ser útil cuando se usa junto con medicamentos antidepresivos.
  • Un estudio de 2019 encontró que los niveles bajos de magnesio en suero estaban asociados con síntomas depresivos.Dichos hallazgos sugieren que medir los niveles de magnesio puede ser útil como una forma de identificar a las personas que podrían responder mejor a la suplementación con magnesio.

Uno de los beneficios del magnesio como opción de tratamiento es que es relativamente asequible, de acción rápida y bien tolerado por la mayoría de las personas.

Razones por las que podría tener deficiencia de magnesio

Si bien el magnesio es fundamental para la salud, la deficiencia de magnesio es sorprendentemente común.

  • El magnesio dietético a menudo proviene de fuentes vegetales. Sin embargo, los niveles de magnesio pueden variar dependiendo de la cantidad de sustancia que las plantas absorban de su entorno. Los factores ambientales pueden, por lo tanto, jugar un papel en qué tan ricos en magnesio son ciertos alimentos.
  • Otros factores dietéticos pueden afectar la absorción de magnesio.. El uso de antiácidos o diuréticos y el consumo de alcohol y cafeína pueden afectar la cantidad de magnesio que las personas absorben de los alimentos que comen.
  • El estrés excesivo también puede jugar un papel en el agotamiento del magnesio del cuerpo.. Durante momentos de estrés, el magnesio se libera en las células sanguíneas y finalmente se excreta por los riñones. Si bien esto inicialmente puede desempeñar un papel en la protección del cuerpo de algunos de los efectos negativos del estrés, los períodos más prolongados de estrés crónico pueden conducir al agotamiento y la deficiencia de magnesio si esta pérdida no se reemplaza con el consumo dietético.
  • Diferentes formas de magnesio pueden afectar los niveles de magnesio. El tipo de suplemento de magnesio utilizado también puede afectar la facilidad con la que el cuerpo lo absorbe. Algunas opciones de suplementos tienden a ser más biodisponibles, mientras que otras pueden ser más difíciles de absorber para el cuerpo.

Cómo aumentar sus niveles de magnesio

Las cantidades promedio diarias recomendadas de magnesio varían según factores como el sexo, la edad, el embarazo y la lactancia.

La cantidad diaria recomendada para hombres adultos es de 400 a 420 mg y la cantidad diaria recomendada para mujeres adultas es de 310 a 320 mg por día.

Si bien el magnesio es un nutriente esencial, muchas personas no obtienen lo suficiente todos los días. Ciertas condiciones médicas también pueden hacer que sea más probable que tenga una deficiencia de magnesio, incluida la enfermedad celíaca, la diabetes tipo 2 y los trastornos por consumo de alcohol a largo plazo.

Si desea aumentar su consumo de magnesio, una de las mejores cosas que puede hacer es seguir una dieta que contenga alimentos ricos en magnesio. Éstos incluyen:

  • plátanos
  • Alimentos fortificados con magnesio
  • legumbres
  • Leche
  • Nueces
  • Mantequilla de maní
  • Patatas
  • Semillas
  • Espinacas y otras verduras de hoja verde
  • cereales integrales
  • Yogur

También puede considerar tomar un suplemento de magnesio, aunque siempre debe consultarlo primero con su médico.

También asegúrese de informar a su médico sobre cualquier medicamento, suplemento o sustancia que también esté tomando antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio. Algunos medicamentos, incluidos los antibióticos y los diuréticos, a veces pueden crear interacciones farmacológicas si se toman con magnesio.

También debe asegurarse de tomar solo la cantidad que su médico le recomiende. Las ingestas muy altas de magnesio pueden provocar dolor abdominal, diarrea y náuseas. En algunos casos, puede provocar problemas cardíacos si se toma en dosis extremadamente altas.

Una palabra de Psyathome

Si bien la investigación actual es prometedora, aún se necesita más investigación para explorar el uso del magnesio como una herramienta para prevenir, aliviar o tratar la depresión.

Aunque se necesita más investigación, puede asegurarse de obtener el magnesio que necesita con una dieta saludable y nutritiva que incluya alimentos ricos en magnesio. Si le preocupa que pueda tener una deficiencia de magnesio o está experimentando síntomas de depresión, asegúrese de hablar con su médico.

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