Hay varios tipos diferentes de estrés, y no todos son necesariamente nocivos para la salud. Estrés agudo es uno de los tipos de estrés menos dañinos, lo cual es bueno porque también es el tipo más común. Experimentamos estrés agudo varias veces a lo largo del día. El estrés agudo se experimenta como una amenaza percibida inmediata, ya sea física, emocional o psicológica.
No es necesario que estas amenazas sean intensamente amenazantes; pueden ser factores estresantes leves, como el sonido de la alarma del reloj, una nueva tarea en el trabajo o incluso una llamada telefónica que debe responderse cuando se está relajando en el sofá y con su teléfono. está al otro lado de la habitación. El estrés agudo también puede ser más grave, como ser detenido por exceso de velocidad, discutir con un amigo o hacer un examen. La amenaza puede ser real o imaginaria; es la percepción de amenaza lo que desencadena la respuesta de estrés.
Durante una respuesta de estrés agudo, el sistema nervioso autónomo se activa y el cuerpo experimenta niveles elevados de cortisol, adrenalina y otras hormonas que producen un aumento del ritmo cardíaco, una frecuencia respiratoria acelerada y una presión arterial más alta.
La sangre se desvía de las extremidades a los músculos grandes, preparando el cuerpo para luchar o huir. Esto también se conoce como la respuesta de lucha o huida.
El estrés agudo se puede manejar fácilmente porque ocurre y luego se acaba. No afecta la salud que conlleva el estrés crónico porque es posible y relativamente fácil recuperarse del estrés agudo: las técnicas simples de relajación pueden funcionar rápidamente si su respuesta al estrés no se convierte en una respuesta de relajación por sí sola.
Sin embargo, los casos repetidos de estrés agudo pueden causar más estragos. Ya sea múltiples instancias de diferentes factores estresantes agudos (una serie de eventos estresantes no relacionados) o ocurrencias repetidas de los mismos factores estresantes agudos (experimentar el mismo estrés repetidamente) pueden sumarse a un estado de estrés crónico donde la respuesta de estrés del cuerpo se desencadena constantemente. Debido a esto, es importante tener un plan de manejo del estrés. Los siguientes pasos pueden reducir las posibilidades de que sus factores estresantes agudos se sumen a niveles más significativos de estrés.
Elimine el estrés cuando sea posible
Reducir las pequeñas cosas que lo estresan repetidamente, sus tolerancias, puede minimizar sus niveles generales de estrés.También puede tomar otras medidas para minimizar el estrés del estilo de vida. No puede eliminar todo el estrés (ni le gustaría hacerlo), pero puede eliminar el estrés donde sea posible y esto realmente puede sumar.
Aprenda técnicas de relajación que funcionen para usted
Esto significa encontrar formas de relajar el cuerpo y calmar la mente.No siempre puede predecir los factores estresantes en su vida, pero puede revertir su respuesta al estrés después de encontrar estos factores estresantes.
Adopte hábitos de desarrollo de resiliencia
Sí, ciertos hábitos pueden desarrollar resiliencia frente al estrés. Estos incluyen meditación, ejercicio y más.Adoptar uno de estos hábitos (o varios) realmente puede ayudarlo a controlar el estrés agudo y el estrés crónico.
