Si te estás preparando para graduarte de la escuela secundaria, ir a la universidad por primera vez o simplemente regresar después de unas vacaciones, la vida universitaria puede empeorar tu trastorno de ansiedad generalizada (TAG).El estrés y los cambios de mudarse a su dormitorio, ingresar a nuevas clases por primera vez o incluso dejar la casa de sus padres pueden ser estresantes y difíciles. El siguiente es un breve resumen de algunos problemas comunes que enfrentan los estudiantes universitarios con y sin TAG junto con consejos para ayudarlo a controlar su ansiedad mientras está en la escuela.
Ansiedad anticipatoria
Un tipo de ansiedad que es común para todas las personas pero que puede ser más pronunciada e incómoda para las personas con trastorno de ansiedad generalizada es la ansiedad anticipatoria.Este es un tipo de ansiedad que ocurre antes de un evento o evento previsto. Puede tener ansiedad anticipatoria cada vez que está esperando cosas, desde algo tan simple como una llamada telefónica hasta algo más importante como el día de su boda. La universidad es un hito nuevo y emocionante, por lo que es común tener ansiedad anticipada en las semanas previas a ir al campus.
Entonces, ¿qué puede hacer para hacer frente a la ansiedad anticipatoria? Una sugerencia común para la ansiedad anticipatoria es simplemente tratar de disfrutarla. Muchas personas dicen que se sienten «vivas» cuando esperan algo, y si puede cambiar su mentalidad de alguien que está tratando de escapar o de terminar con una situación, puede disfrutar de esta sensación en lugar de tratar de terminar con ella.
Pero la ansiedad anticipatoria puede ser mucho más grave si tiene GAD. Para algunos, puede ser agobiante, impidiéndoles prepararse adecuadamente para la escuela o incluso haciéndoles considerar no ir a la escuela en absoluto.
Si tu ansiedad ha empeorado tanto que interfiere con tus planes y tu vida, habla con tus padres y tu médico acerca de obtener ayuda a través de terapia o medicamentos.
Ansiedad de separación
Otra forma de ansiedad que puede estar asociada con la universidad es la ansiedad por separación.Los adolescentes que se van de casa pueden luchar con la ansiedad de estar solos por primera vez. Esta ansiedad a menudo ocurre dentro de las primeras semanas o meses después de ir a la universidad. Muchas personas se las arreglarán llamando o visitando su casa con frecuencia, mientras que otras se enfrentan a la nostalgia. La nostalgia es un proceso de desarrollo natural que puede ser ayudado al tener conversaciones cálidas y regulares con familiares y amigos que pueden brindarle apoyo.
La mayoría de los estudiantes superarán estos sentimientos una vez que puedan conectarse con su campus y otros estudiantes, pero hay algunos estudiantes que pueden no estar social o emocionalmente preparados para dar el salto. Si siente que no puede irse de casa, la terapia es una opción, pero ir a una escuela local es otro enfoque válido. Todavía puede obtener una educación valiosa pero quedarse en casa mientras se somete a tratamiento para GAD.
Ansiedad social
Los adolescentes con ansiedad social pueden tener dificultades en la universidad. Después de todo, gran parte de la vida en el campus es social, desde participar en clase hasta iniciar amistades o relaciones románticas y acercarse a sus profesores.
Muchos estudiantes con ansiedad social buscan ayuda profesional de un profesional de salud mental (dentro o fuera del campus), y también puedes hacer cosas adicionales por tu cuenta mientras recibes tratamiento.
Por ejemplo, si está preocupado por una próxima presentación de clase, intente elegir un tema que realmente le apasione. Fomentar la pasión hará que sea mucho más fácil compartir su conocimiento con la clase. O, si siente ansiedad por hacer amigos, acérquese a alguien que también parezca tímido o ansioso para que la interacción sea menos intimidante.
Examen de ansiedad
Los malos hábitos de estudio, el desempeño deficiente en exámenes anteriores, las expectativas poco realistas y los problemas de ansiedad subyacentes pueden contribuir a la ansiedad ante los exámenes, lo que puede afectar en gran medida su éxito académico.
Además de hablar con tu profesor y/o consejero estudiantil sobre la ansiedad ante los exámenes, hay algunas maneras de ayudarte a mantener la calma y la concentración cuando llegue el momento del examen. Las técnicas pueden incluir asegurarse de estar preparado, descansar lo suficiente, respirar profundamente cuando comience a sentirse ansioso y hacer todo lo posible para alejar cualquier pensamiento negativo.
Ansiedad por la presión de grupo
La presión de grupo en la universidad puede ser difícil de manejar, ya sea para beber, usar drogas, tener relaciones sexuales o simplemente encajar. Muchos estudiantes están ansiosos por la experiencia de la fiesta universitaria, por ejemplo, y la capacidad de tomar las decisiones correctas sin la orientación de los padres o cuidadores.
Una forma de evitar la presión de los compañeros es involucrarse en clubes, organizaciones o deportes, lo que puede ayudarlo a conocer a compañeros de ideas afines y puede minimizar la necesidad de aceptación social de los demás.
Una palabra de Psyathome
Si bien desarrollar estrategias de afrontamiento que puedan ayudarlo a controlar su ansiedad es un excelente primer paso, no tiene que hacerlo solo. La mayoría de los colegios y universidades tienen algún tipo de centro de asesoramiento en el campus que puede ayudar con los sentimientos de ansiedad, ya sea que le hayan diagnosticado TAG o no.
Si te sientes particularmente ansioso, considera programar una cita con un consejero universitario o unirte a un grupo de apoyo para la ansiedad en línea. Para las personas con GAD, buscar ayuda externa puede ser especialmente importante, ya que ese apoyo continuo puede marcar la diferencia entre una experiencia universitaria placentera y una turbulenta.
