La atención plena es un estado de conciencia mental y enfoques que se han utilizado tradicionalmente en las prácticas de meditación, y recientemente se ha vuelto popular como un elemento de ciertos tipos de terapia conductual cognitiva, como la terapia cognitiva basada en la atención plena, la terapia de aceptación y compromiso y la conducta dialéctica. Terapia.
Para comprender qué es la atención plena, es útil practicarla uno mismo. Cuando eres consciente, eres consciente tanto de tu entorno externo como de tu experiencia interior, incluidas tus propias respuestas a lo que sucede a tu alrededor, en el momento presente. El objetivo de la atención plena es volverse consciente sin apegarse a nada de lo que está experimentando.
Aunque la atención plena no es difícil en sí misma, requiere una cierta cantidad de autodisciplina para centrarse solo en el momento presente y no quedar atrapado en pensamientos sobre el pasado y el futuro. Por esta razón, los ejercicios de atención plena pueden ser útiles para enfocar la atención plena. Ejemplos de ejercicios de atención plena son el ejercicio de pasas, en el que te tomas tu tiempo para mirar, oler, escuchar y finalmente comer una pasa, y el escaneo corporal, en el que trabajas a través de todo tu cuerpo, simplemente sintiendo las sensaciones de cada cuerpo. parte.
Cómo ayuda la atención plena con la adicción
Quizás se pregunte cómo la atención plena puede ayudar terapéuticamente. No estás solo: la reacción de muchas personas, cuando se les presenta la atención plena, es «¿Eso es todo? ¿Cómo me ayudará a dejar de fumar o me hará sentir mejor?»
Una de las formas más básicas en que hace que las personas se sientan mejor es ralentizando las cosas, para que no se apresure de una actividad a otra, o incluso de un pensamiento a otro. Al calmar la charla mental, puede lograr una sensación de tranquilidad que a menudo es la razón por la cual las personas eligen usar drogas como el alcohol, la marihuana y los opiáceos.
Otra forma en que la atención plena puede hacerte sentir mejor es permitiéndote comenzar a notar muchas experiencias sensoriales maravillosas que ocurren en la vida cotidiana, que a menudo no notamos. Cuando permites que la belleza del mundo que te rodea llene tu conciencia, el mundo no parece un lugar tan malo para estar.
Es menos probable que busques placer a través de comportamientos adictivos cuando disfrutas de la vida por sí misma.
Una tercera forma en que la atención plena puede hacerte sentir mejor es que tiende a ayudarte a comprender tus propias reacciones ante las cosas. Al comprender sus reacciones sin apegarse a ellas, descubre que a menudo puede dejar pasar las cosas que podrían haberlo provocado en el pasado. Las personas a menudo se dan cuenta de nuevas cosas sobre sí mismas y las cosas que las impulsan a beber, usar drogas o involucrarse en otros comportamientos adictivos, lo que puede hacer que sea más fácil responder de manera diferente en el futuro.
Mindfulness se ha aplicado con eficacia al tratamiento de las adicciones. Una de las pioneras en el uso de la atención plena en la terapia cognitiva conductual, Marsha Linehan, desarrolló un nuevo enfoque para tratar el trastorno límite de la personalidad primero con mujeres con problemas crónicos de abuso de sustancias.
¿Qué implica la atención plena?
Las habilidades que se enseñan en mindfulness incluyen:
- Observación: Prestar mucha atención a lo que sucede a tu alrededor
- Descripción: Ser capaz de decir lo que pasó y cómo te sentiste con palabras.
- Participación: Involucrarse en una actividad sin ser consciente de ello
- Adoptar una postura sin prejuicios: Aceptar las cosas como son en lugar de juzgarlas
- Centrarse en una cosa en el momento: Sin distracción de otras ideas o eventos.
- Eficacia: Hacer lo que funciona en lugar de cuestionarte a ti mismo
La atención plena también implica reconocer cuándo está funcionando con el «piloto automático»: actuar sin pensar en lo que está haciendo, así como desarrollar una actitud de «bondad amorosa», una actitud amistosa y acrítica hacia usted mismo y los demás.
Prevención de recaídas basada en la atención plena
Recientemente se ha desarrollado un programa de prevención de recaídas basado en la atención plena, que combina enfoques de terapia cognitivo-conductual para prevenir recaídas con la práctica de la atención plena y la prevención de recaídas. La prevención de recaídas basada en la atención plena incluye los siguientes elementos:
- Piloto automático y recaída
- Conciencia de los factores desencadenantes y los antojos
- Mindfulness en la vida diaria y en situaciones de alto riesgo
- Aceptación de lo que está sucediendo y actuar hábilmente.
- El papel de los pensamientos en la recaída
- Cuidarse como parte de un estilo de vida saludable
- Apoyo social y mantenimiento de la práctica de la atención plena
