Terapia de Pareja: Definición, Técnicas y Eficacia

¿Qué es la terapia de pareja?

La terapia de pareja es una forma de psicoterapia que puede ayudarte a ti y a tu pareja a mejorar su relación. Si tiene dificultades en la relación, puede buscar terapia de pareja para ayudar a reconstruir su relación.

“La terapia de pareja puede abordar una amplia gama de problemas de relación, incluidos conflictos recurrentes, sentimientos de desconexión, una aventura, problemas relacionados con el sexo o dificultades debido a factores estresantes externos”, dice brian muellerPhD, psicóloga del Centro Médico de la Universidad de Columbia que se especializa en terapia de pareja.

Algunas formas de esta terapia incluyen consejería matrimonial, consejería prematrimonial y terapia familiar. Por lo general, es una forma de terapia a corto plazo.

Tipos de Terapia de Pareja

Según Mueller, existen numerosos enfoques para la terapia de pareja, que pueden incluir:

• Terapia centrada en las emociones (EFT): EFT se enfoca en mejorar el apego y la unión entre usted y su pareja. El terapeuta lo ayuda a comprender y cambiar los patrones que conducen a sentimientos de desconexión.
• Método de Gotman: Este método implica abordar las áreas de conflicto y equiparte a ti y a tu pareja con habilidades para resolver problemas. Su objetivo es mejorar la calidad de la amistad y el nivel de intimidad entre usted y su pareja.
• El enfoque de Ellen Wachtel: Este es un enfoque basado en la fortaleza que implica centrarse en los aspectos positivos de la relación. Se enfoca en la autorreflexión más que en la culpa.
• Terapia psicodinámica de pareja: La terapia psicodinámica explora las esperanzas y los miedos subyacentes que te motivan a ti y a tu pareja, para ayudarlos a comprenderse mejor.
• Terapia de comportamiento: También conocida como terapia conductual de pareja (BCT, por sus siglas en inglés), esta forma de terapia consiste en moldear el comportamiento al reforzar los comportamientos positivos que promueven la estabilidad y la satisfacción, mientras se desalientan los comportamientos que fomentan la negatividad.
• Terapia cognitiva conductual (TCC): También conocida como terapia cognitiva conductual de pareja (CBCT), esta forma de terapia implica identificar y cambiar los patrones de pensamiento que influyen negativamente en el comportamiento.

Técnicas

Los terapeutas de pareja a menudo emplean un enfoque integrado para el tratamiento, tomando prestadas técnicas de diferentes formas de terapia, según sus necesidades.

Estas son algunas de las estrategias que un terapeuta de pareja podría emplear:

• Conociéndote: “El terapeuta crea una sensación de seguridad al conocerte a ti y a tu pareja. Trabajan de forma activa y colaborativa contigo para ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y a tu pareja”, dice Mueller.
• Identificación de sentimientos: “El terapeuta los ayuda a usted y a su pareja a identificar los sentimientos y expresarlos con palabras”, dice Mueller.
• Explorando el pasado: La terapia de pareja puede implicar explorar tu pasado, ya que eso puede ayudarte a comprender mejor tus miedos, motivaciones y comportamientos en una relación. También puede ayudar a abordar conflictos no resueltos que afectan tu presente.
• Centrándose en las soluciones: Su terapeuta trabajará con usted y su pareja para resolver problemas, corregir patrones de comportamiento negativos y concentrarse en los aspectos positivos de la relación.
• Habilidades de enseñanza: La terapia de pareja puede ayudar a enseñarles a usted y a su pareja habilidades para manejar la ira, resolver problemas y resolver conflictos. El objetivo es equiparte a ti y a tu pareja con herramientas para ayudarte a lidiar con los problemas a medida que surjan.

En qué puede ayudar la terapia de pareja

La terapia de pareja puede brindarle a usted y a su pareja la oportunidad de discutir y resolver problemas relacionados con varios aspectos de su relación, que pueden incluir:

• Roles en la relación: La terapia de pareja puede ayudarlo a examinar los roles que usted y su pareja juegan en la relación e identificar dinámicas no saludables. También puede ayudar a abordar las diferencias en las expectativas.
• Creencias y valores: La terapia de pareja puede ayudarlos a usted y a su pareja a discutir sus creencias, valores y sentimientos religiosos y las implicaciones de estos aspectos en su vida diaria.
• Finanzas: Las finanzas pueden ser una fuente importante de conflicto en las relaciones. La terapia de pareja puede ayudar a promover el diálogo abierto y la transparencia en torno a los hábitos de ingresos y gastos.
• Tiempo que pasamos juntos: Tú y tu pareja pueden abordar los problemas que han estado saboteando su tiempo juntos. Pueden discutir actividades que disfrutan hacer juntos y cómo hacer que el tiempo que pasan juntos sea más agradable.
• Niños: Si usted y su pareja no están de acuerdo sobre si quieren o no tener hijos o cómo les gustaría criarlos, la terapia de pareja puede ayudarlos a comunicar estas inquietudes. También puede ayudar con factores estresantes como la dificultad para concebir o adoptar niños.
• Relaciones familiares: La terapia de pareja puede ayudarlos a usted y a su pareja a resolver problemas derivados de conflictos con otros miembros de la familia, como padres, hijos y hermanos.
• Sexo e intimidad: Si usted y su pareja tienen problemas relacionados con el sexo y la intimidad, o la infidelidad, la terapia de pareja puede ofrecerles un espacio seguro para compartir sus sentimientos y necesidades.
• Problemas de salud: Las enfermedades de salud física o mental pueden ser difíciles para usted y su pareja. La terapia de pareja puede ayudarlo a lidiar con el estrés que genera en su relación.
• Estresores externos: La terapia también puede ayudarlos a usted y a su pareja a lidiar con los conflictos causados ​​por factores externos, como el trabajo, por ejemplo, que pueden estresar su relación.

Beneficios de la Terapia de Pareja

“Las personas informan sentirse más conectadas con su pareja y con sus propios sentimientos, así como más seguras, espontáneas y juguetonas en la relación. Cuando las personas se sienten más seguras en su relación, pueden volverse más asertivas y aventureras en otras partes de su vida”, dice Mueller.

Estos son algunos de los beneficios que puede ofrecer la terapia de pareja:

• Comprenderse mejor: La terapia de pareja puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y a tu pareja. Puede ayudarlos a ambos a expresar sus sentimientos, esperanzas, temores, prioridades, valores y creencias.
• Identificar problemas de relación: Tu terapeuta puede ayudarte a ti y a tu pareja a identificar los problemas que conducen a conflictos recurrentes, falta de confianza y sentimientos de desconexión, dice Mueller.
• Mejorar las habilidades de comunicación: La terapia puede ayudarlos a usted y a su pareja a comunicarse entre sí. Puede ayudarte a expresarte y pedir lo que necesitas sin atacar o culpar a tu pareja.
• Resolver conflictos: Su terapeuta puede ayudarlos a usted y a su pareja a resolver sus problemas y resolverlos.
• Fortalecer la amistad y el apego: La terapia de pareja puede ayudar a fortalecer la amistad, el apego, el vínculo y la intimidad entre usted y su pareja.
• Terminar con el comportamiento disfuncional: Su terapeuta puede identificar comportamientos disfuncionales y ayudar a eliminarlos.
• Aprende habilidades: La terapia de pareja no es una forma de terapia a largo plazo. En cambio, es una terapia a corto plazo que tiene como objetivo equiparte a ti y a tu pareja con habilidades para ayudarlos a prevenir y manejar los conflictos que surjan en el camino.
• Mejorar la satisfacción de la relación: La terapia de pareja puede ayudar a mejorar la calidad general de su relación, para que usted y su pareja sean más felices juntos.

Eficacia

Según un resumen de 2014, la terapia de pareja puede ayudar con la satisfacción de la relación, la comunicación, el perdón, la resolución de problemas y la resolución de necesidades y sentimientos.

La terapia enfocada en las emociones (EFT, por sus siglas en inglés) en particular tiene un fuerte apoyo de investigación en una amplia gama de preocupaciones, según Mueller. Él dice que numerosos estudios han demostrado que las parejas que reciben de ocho a 12 sesiones de EFT reportan una reducción de la angustia y una mayor satisfacción en la relación para ambos miembros de la pareja, con beneficios que duran incluso dos años después del tratamiento.

Cosas para considerar

Idealmente, la terapia de pareja requiere la participación de usted y su pareja. Sin embargo, si tu pareja no está abierta a ello, también puedes optar por hacer terapia de pareja solo, para entender mejor su relación y cómo puedes mejorarla.

Si usted y su pareja lo emprenden juntos, es posible que uno o ambos también necesiten sesiones de terapia separadas para ayudar a lidiar con los problemas que surgen en la terapia de pareja.

Si usted o su pareja también están lidiando con otros problemas, como el abuso de sustancias, por ejemplo, su terapeuta podría sugerir una terapia especializada para el tratamiento.

Cómo empezar

Si cree que su relación se beneficiaría de la terapia de pareja, discútalo con su pareja y vea si está abierto a ella. Si se resisten, explícales por qué es importante para ti y cómo crees que podría ayudar a tu relación.

El siguiente paso es encontrar un médico. La terapia de pareja a menudo es proporcionada por terapeutas autorizados conocidos como terapeutas matrimoniales y familiares; sin embargo, otros psicólogos y psiquiatras también pueden ofrecerlo. Es posible que los amigos o la familia puedan sugerirle a alguien a quien pueda acudir, o si está viendo a un terapeuta por otros motivos, es posible que puedan derivarlo a un especialista.

Consulta con tu pareja qué días y horarios le convienen. Trate de encontrar un terapeuta que esté convenientemente ubicado, si usted y su pareja prefieren sesiones en persona. Asegúrese de que el terapeuta acepte su plan de seguro.

Cuando comience la terapia, usted y su pareja probablemente tendrán que completar formularios que detallan su historial médico y la información del seguro. Es posible que también deba completar cuestionarios para ayudar a su terapeuta a comprender mejor su relación, los problemas que enfrenta y lo que espera obtener de la terapia.

Su terapeuta trabajará con usted y su pareja para delinear los objetivos de la terapia. Si bien la terapia de pareja generalmente implica sesiones conjuntas, su terapeuta también puede realizar sesiones individuales con usted o su pareja. También pueden asignar tareas.

Una palabra de Psyathome

Si tú y tu pareja están pasando por una mala racha, la terapia de pareja puede ayudarlos a trabajar en su relación y mejorarla. Su terapeuta puede ayudarlo a expresar sus sentimientos, discutir problemas con su pareja y resolver conflictos.

La terapia de pareja puede ayudar a aumentar la comprensión, el respeto, el afecto y la intimidad entre usted y su pareja, lo que puede ayudarlos a ser más felices juntos.