Varias personas han tenido éxito en el uso de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para el trastorno de estrés postraumático (PTSD). Si tiene problemas con los síntomas del PTSD, ACT for PTSD puede ser útil. Conozca por qué esta terapia puede ayudar y los cinco objetivos del tratamiento.
La razón detrás de la terapia de aceptación y compromiso para el PTSD
Desde una edad temprana, aprendemos a etiquetar algunos sentimientos como malos y otros como buenos. Por ejemplo, la tristeza y la ansiedad se ven como emociones malas o negativas y la felicidad y la alegría como buenas o positivas.
Es comprensible, entonces, que tratemos de tener algunos sentimientos dolorosos y tantos positivos como sea posible. En particular, cuando sentimos dolor emocional, tendemos a tratar de alejarnos de él, pero esta forma de evasión generalmente no funciona bien a largo plazo.
La evasión no funciona porque el dolor emocional es parte de la vida. Realmente no podemos evitarlo. Todo el mundo en algún momento u otro tiene sentimientos dolorosos como tristeza, ansiedad o ira.
La forma en que elegimos responder a los sentimientos dolorosos puede ser la diferencia entre superar el dolor o mantenerlo y empeorarlo.
De hecho, tratar de evitar o escapar de los pensamientos y sentimientos dolorosos puede ser lo que conduce al sufrimiento y a los trastornos psicológicos. Por ejemplo, una persona que ha vivido un evento traumático puede estar constantemente inundada por los recuerdos del trauma, así como por la ansiedad y el miedo.
Como resultado, la persona puede tratar de obtener un alivio temporal a través de las drogas o el alcohol (automedicación). Eso puede funcionar a corto plazo, pero a la larga, el alcohol o las drogas no harán nada para aliviar el dolor. En cambio, es probable que el dolor empeore y presente una serie de otros problemas.
¿Qué se puede hacer?
ACT es un tratamiento conductual basado en la idea de que el sufrimiento no proviene de sentir dolor emocional sino de nuestros intentos de evitar ese dolor. ACT se usa para tratar el PTSD y otros trastornos de salud mental.
El objetivo general de ACT es ayudar a las personas a estar abiertas y dispuestas a experimentar sus sentimientos internos mientras concentran su atención, no en tratar de escapar o evitar el dolor (porque esto es imposible), sino en vivir una vida significativa.
5 Objetivos de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) para el TEPT y otros trastornos de salud mental se puede dividir en cinco objetivos. Si elige recibir esta terapia y persigue estos objetivos, esto es lo que puede esperar aprender y lograr:
Reconocer que tratar de escapar del dolor emocional nunca funcionará
Los terapeutas de ACT llaman a este objetivo desesperanza creativa. Se cumple cuando ve que todas las cosas que ha estado tratando de hacer para evitar el dolor emocional no funcionan, y probablemente nunca habrá una forma efectiva de eliminar por completo el dolor emocional de su vida.
Comprender que el control es el problema
Un segundo objetivo de ACT es que comprendas que tus problemas no provienen del dolor emocional en sí, sino de tus intentos por controlarlo o evitarlo. De hecho, de su ACT para el PTSD, puede aprender que tratar de controlar el dolor emocional tiene el efecto contrario: además de empeorar el dolor, puede gastar tanto tiempo y energía tratando de evitarlo que no le quede nada para buscar positivo. cosas en tu vida.
Verse a sí mismo como separado de sus pensamientos
Nuestros pensamientos son muy creíbles. Una persona que ha experimentado un evento traumático puede tener pensamientos de ser una mala persona o estar «roto» o «dañado». Sin embargo, aunque estos pensamientos pueden sentir cierto, son sólo pensamientos. No son un reflejo de lo que es realmente cierto.
Un tercer objetivo en ACT para el PTSD es que las personas aprendan a «dar un paso atrás» de sus pensamientos y no aceptarlos como verdad. Un pensamiento es sólo un pensamiento. No es un reflejo de quién es realmente la persona.
Detener la lucha
Durante su ACT para el PTSD, se le alentará a que deje de tira y afloja con sus pensamientos y sentimientos. El objetivo es dejar de lado los intentos de evitar o controlar sus pensamientos y sentimientos y, en su lugar, practicar estar abierto y dispuesto a experimentar pensamientos y sentimientos por lo que son y no por lo que usted pensar son (por ejemplo, malos o peligrosos).
Comprometerse a la acción
Evitar el dolor emocional requiere una gran cantidad de energía para las personas con PTSD. Puede consumir tu vida. Como resultado, es posible que no esté dedicando mucho tiempo o energía a vivir una vida significativa y gratificante. Por lo tanto, el objetivo final de su ACT para el PTSD es identificar áreas de importancia en su vida (referidas como «valores» en ACT) y aumentar el tiempo que pasa haciendo cosas que son consistentes con esos valores, sin importar las emociones o pensamientos que pueda tener. aumentar.
Por ejemplo, una persona que ha sufrido una agresión sexual puede temer o sentirse ansiosa por volver a tener relaciones, a pesar de que valora la cercanía y la intimidad.
En ACT, se alienta a las personas a participar en acciones consistentes con sus valores (por ejemplo, volver a conectarse con un viejo amigo) mientras están abiertas y dispuestas a sentir cualquier ansiedad que pueda surgir como resultado.
No evitar que la ansiedad evite que empeore, y será menos probable que se interponga en el camino de la búsqueda de una vida significativa de la persona.
Elegir la terapia ACT para su PTSD
Muchos terapeutas ahora se especializan en la terapia ACT (ver más abajo), pero también existen otros métodos para seguir esta terapia. Desde clínicas de atención primaria hasta talleres grupales de un día, aplicaciones para teléfonos inteligentes y opciones de telesalud, hay muchas maneras en que las personas con PTSD pueden buscar terapia de aceptación y compromiso.
¿Dónde puedo obtener más información sobre ACT?
Se ha descubierto que ACT es útil para varias personas que padecen trastornos psiquiátricos y está ganando popularidad. Puede obtener más información sobre ACT, así como terapeutas que se especializan en ACT en su área, en el Sitio web de la Asociación para la Ciencia del Comportamiento Contextual.
