Hay muchos enfoques diferentes de la psicoterapia. Algunos terapeutas se identifican con un enfoque u orientación particular, mientras que otros se basan en una variedad de enfoques diferentes. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una orientación específica de la psicoterapia que busca ayudar a las personas a cambiar su forma de pensar.
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitivo-conductual se basa en la teoría cognitiva y fue desarrollada por Aaron Beck para la ansiedad y la depresión.La TCC es una combinación de terapias cognitivas y conductuales que ayudan a los pacientes a sintonizar su diálogo interno para cambiar los patrones de pensamiento desadaptativos.
Beck desarrolló procedimientos específicos para ayudar a desafiar las suposiciones y creencias de un cliente depresivo y ayudar a los pacientes a aprender cómo cambiar su forma de pensar para que sean más realistas y, por lo tanto, se sientan mejor. También se hace hincapié en la resolución de problemas y el cambio de conductas, y se alienta a los clientes a que desempeñen un papel activo en su terapia.
Otros tipos de terapia cognitivo-conductual
Un tipo de TCC es la terapia racional emotiva conductual (REBT), que fue desarrollada por Albert Ellis. Ellis considera que las emociones fuertes son el resultado de una interacción entre los eventos del entorno y nuestras creencias y expectativas. Algunas de estas creencias pueden ser demasiado fuertes o rígidas.
Por ejemplo, mantener la creencia de que todos deberían quererte. Con REBT, aprenderá a cambiar esa creencia para que sea menos extrema y menos probable que interfiera con su vida. Su creencia podría entonces cambiar a querer gustarle a la gente, pero darse cuenta de que no todo el mundo lo hará.
Otra forma de TCC es la terapia conductual dialéctica (DBT), que fue desarrollada por Marsha Linehan principalmente para ser utilizada en pacientes con trastorno límite de la personalidad (TLP).DBT enfatiza trabajar en aceptar pensamientos y sentimientos en lugar de tratar de combatirlos. El objetivo es lograr que los pacientes acepten sus pensamientos y sentimientos para que eventualmente puedan cambiarlos.
La terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP) es otro tipo de TCC que generalmente se usa para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). En esta terapia, los pacientes están expuestos a las situaciones u objetos que les causan más miedo (obsesiones) pero no son capaces de involucrarse en los comportamientos que ayudan a aliviar la ansiedad que sienten (compulsiones).
Por ejemplo, si le temen a los gérmenes, durante la ERP, su terapeuta podría pedirle que toque el dinero y luego no se lave las manos durante un período de tiempo específico. Practicar esto una y otra vez lo ayuda a ganar confianza para lidiar con la ansiedad que lo acompaña y puede ayudar en gran medida a aliviar los síntomas del TOC con la exposición repetida.
¿Funciona la TCC para la depresión?
Ha sido difícil investigar la efectividad de la psicoterapia ya que el término puede referirse a tantas actividades diferentes. Sin embargo, la terapia cognitivo-conductual se presta bien a la investigación y se ha demostrado científicamente que es eficaz en el tratamiento de los síntomas de la depresión.y ansiedad
Tiende a ser de corto a moderado plazo, en contraste con algunas otras orientaciones debido a su enfoque en el presente, así como en la resolución de problemas. Su misión de educar al paciente para que aprenda a convertirse en su propio terapeuta también lo convierte en un tratamiento a largo plazo.
¿Medicamentos o Psicoterapia?
La depresión y la ansiedad se pueden tratar con medicamentos, psicoterapiao ambos. Algunas investigaciones han demostrado que la combinación de medicamentos y terapia puede ser particularmente eficaz.
Las compañías de seguros a veces animan a los médicos de familia a recetar medicamentos en lugar de derivar a un profesional de salud mental para psicoterapia. Hay momentos en que esto puede ser apropiado, pero hay otros momentos en que la psicoterapia está claramente indicada.
Si está tomando un antidepresivo o un medicamento para la ansiedad y cree que parte del problema no se está abordando, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Una palabra de Psyathome
Si está interesado en probar la terapia cognitiva conductual, puede hablar con su médico. Su médico puede derivarlo a un terapeuta, o puede usar un directorio en línea o buscar un terapeuta en línea.
Tenga en cuenta que no todos los terapeutas usan la terapia cognitiva conductual, por lo que es importante preguntar qué tipo de terapia usan antes de programar su primera cita.
