Muchas personas disfrutan y consideran que escribir o llevar un diario es un esfuerzo terapéutico.Permite a una persona organizar pensamientos y sentimientos y expresarlos de una manera segura. También puede permitir que una persona piense en las decisiones y/o cambios que quiere hacer en su vida. Como tal, muchos terapeutas y profesionales de la salud mental recomiendan escribir un diario a sus clientes. Las personas con trastornos de la alimentación no son diferentes, y también pueden encontrar útil escribir un diario.
A menudo, escribir un diario es simplemente una efusión de los pensamientos y sentimientos que la persona está experimentando ese día. Sin embargo, abordar temas específicos como los que se enumeran aquí puede ayudar a abordar problemas específicos o superar un caso de bloqueo del escritor.
Temas para escribir sobre su recuperación
Escriba una ‘carta de despedida’ a su trastorno alimentario.Una ‘carta de despedida’ para un trastorno alimentario es una tarea popular entre muchos terapeutas y puede ser una parte importante de la recuperación cuando la persona que la escribe está realmente comprometida con ella. Este tipo de carta puede incluir cosas sobre su trastorno alimentario que le han gustado o disfrutado (como una sensación de control o un alivio temporal de la ansiedad), así como una lista de cosas negativas sobre el trastorno alimentario. También podría detallar las metas de recuperación y el plan de la persona para lograrlas (asistir a terapia, ingresar a un programa residencial).
Haz una lista de pros y contras de tu trastorno alimentario. La decisión de entrar en tratamiento y comprometerse con la recuperación de un trastorno alimentario puede ser difícil y aterradora. A veces, los pacientes ni siquiera están seguros de querer cambiar en absoluto. Hacer listas de los pros y los contras de un trastorno alimentario, así como los pros y los contras de comprometerse con la recuperación, puede ayudar a resolverlo. Pregúntate qué cosas te ha dado el trastorno alimentario y qué te ha quitado. Sea honesto acerca de ambas listas. Si es difícil pensar en cosas, también puede agregarlas a las listas en una fecha posterior.
Escribe sobre cómo sería tu vida sin un trastorno alimentario. Otra forma de abordar los temores sobre la recuperación es pensar en lo diferente que sería su vida sin el trastorno alimentario. ¿Cómo serían diferentes las comidas? ¿Tendría más confianza en sí mismo o estaría menos deprimido y/o ansioso? ¿Cómo serían diferentes las relaciones? ¿Tendría más tiempo para pasatiempos y otras actividades agradables? ¿Te sentirías mejor físicamente? Permítase soñar un poco con una vida libre de disfunción eréctil.
Escriba sus pensamientos sobre el trastorno alimentario frente a la verdad. Las personas que luchan contra los trastornos alimentarios suelen luchar con pensamientos distorsionados o incorrectos con respecto a su autoestima, peso y comida. Una forma de cambiar estos pensamientos es reconocerlos como ‘pensamientos de trastornos alimentarios’ y anotarlos junto con la verdad. Por ejemplo, un pensamiento relacionado con un trastorno alimentario podría ser que “si subo de peso, mi autoestima disminuye”. La verdad es que nuestra autoestima no está determinada por nuestro peso. Este es un tema del diario que podría continuar hasta que sea capaz de reconocer los pensamientos distorsionados y corregirlos rápida y fácilmente.
Escriba sobre un desliz o una recaída y cómo podría ser diferente la próxima vez. Los deslices y las recaídas son parte de una recuperación normal de un trastorno alimentario. Sin embargo, es importante aprender de los deslices y las recaídas, y llevar un diario puede ayudarte a hacerlo. Es importante no solo escribir sobre el desliz en sí, sino también sobre lo que sucedió antes y lo que puede hacer de manera diferente en el futuro.Pregúntese: «¿Qué desencadenó el desliz? ¿Hay alguna forma diferente de responder a este desencadenante la próxima vez?»
Si actualmente está en terapia, es probable que su terapeuta también pueda darle ideas de temas que sean específicos para su situación y experiencia. También puede hablar con su terapeuta sobre escribir un diario y cualquier pensamiento o emoción difícil que surja como parte del proceso.
