Síntoma destacado del TDAH: Desorganización

Cualquiera puede ser desordenado o tener esos días en los que simplemente se olvida de empacar su almuerzo o inexplicablemente encuentra sus llaves en el congelador. Sin embargo, con el TDAH, la desorganización alcanza un nuevo nivel. Es crónico y generalizado, a menudo a pesar de nuestro mejor esfuerzo por mantenernos organizados. Incluso si nos las arreglamos para parecer organizados exteriormente, se necesita un esfuerzo monumental para mantener la imagen, y aún así terminamos resbalando de vez en cuando.

Cómo se manifiesta la desorganización en el TDAH

A pesar de cuánto puede impactar tu vida; también puede ser difícil definir exactamente qué significa desorganización o cómo se ve porque aparece de diferentes maneras para diferentes personas. También puede aparecer en todas partes: en nuestro entorno físico, nuestro pensamiento y planificación, e incluso en la forma en que hablamos. Estos son algunos de los diferentes signos que puede buscar.

En su entorno físico, la desorganización se parece a:

• mucho desorden
• Una tendencia a mantener los artículos almacenados en pilas que pueda ver en lugar de almacenarlos en cajones o armarios.
• Olvidarse a menudo de llevar las cosas que necesita (como no llevar su tarea a la escuela o ir al trabajo sin su uniforme)
• Perder el rastro de tus pertenencias
• A menudo se olvida de poner las cosas en su lugar cuando termina de usarlas

En el pensamiento y la planificación, la desorganización se parece a:

• Olvidar citas o plazos
• Dificultad para mantener una rutina.
• Saltar con frecuencia de una tarea a otra de manera desordenada y, a menudo, sin terminar ninguna de ellas.
• Dificultad para dividir proyectos a largo plazo en una serie de pasos ordenados
• Dificultad para recordar información específica a pedido (como «quedarse en blanco» después de que alguien le hace una pregunta para la que sabe que tiene la respuesta)

Al hablar, la desorganización se parece a:

• Contar historias menos coherentes sin una progresión clara de principio a medio y final.
• Incluir referencias ambiguas y detalles extraños que parecen irrelevantes o desconectados de los demás.
• Saltar en secuencia o contar historias desordenadas
• No llegar a una resolución o punto claro

¿Por qué las personas con TDAH son desorganizadas?

La respuesta corta: probablemente se deba a anomalías en la corteza frontal. Muchos de los síntomas más comunes y perturbadores del TDAH están relacionados con las funciones cognitivas que ocurren en esa región del cerebro.

En un estudio a gran escala en el que los investigadores escanearon los cerebros de más de 2200 sujetos con TDAH y 1900 sin TDAH, encontraron diferencias estructurales significativas en la corteza frontal de los sujetos con TDAH.

La organización es una de las habilidades que se verían afectadas por esto. Una posible complicación de una corteza frontal anormal es la mala memoria de trabajo, o la capacidad de mantener una pequeña cantidad de información relevante lista en su mente para que pueda acceder a ella rápidamente, como recordar qué tres cosas fue a la tienda por o donde pones tus llaves.

Esta es la razón por la que muchas personas con TDAH lo compensarán usando señales visuales. Hacen listas o ponen las cosas que necesitan en algún lugar donde puedan verlas para que no las olviden. Por lo tanto, tiende a mantener las cosas apiladas sobre mesas y sillas en lugar de dentro de cajones y armarios.

Cuando combinas eso con la tendencia a simplemente dejar una cosa donde está cuando terminas de usarla, en lugar de volver a colocarla donde debería ir, el resultado es un espacio muy desordenado.

Si bien la persona que creó el desorden puede manejarlo mejor que los demás, aún puede generar problemas. Las señales visuales no funcionan tan bien si los objetos que colocaste intencionalmente quedan enterrados debajo de los objetos que dejaste afuera porque ya no los usaste.

En el trabajo o la escuela, esto puede conducir a una dispersión de proyectos a medio terminar y dificultad para realizar un seguimiento de su trabajo.

Cómo hacer frente a la desorganización

Al buscar formas de mantenerse organizado como alguien con TDAH, un primer paso importante es manejar sus expectativas. Un poco de desorden, tanto en tu entorno como en tu vida diaria, viene con el territorio. El objetivo es encontrar estrategias que ayuden a minimizar las consecuencias negativas de la desorganización, sin exigir perfección ni desperdiciar energías “arreglando” cosas que son más una rareza que un problema.

Haz tu propio planificador

Si tiene TDAH, sin duda ha escuchado la línea «use un planificador» más veces de las que puede contar. Probablemente también haya intentado comenzar a usar uno más veces de las que puede contar. En mi experiencia, se necesita mucho ensayo y error para descubrir un método que funcione para usted y no hay una forma correcta de hacerlo.

Con eso en mente, aquí hay algunas cosas que funcionan para mí:

• Tener una opción de borrar. Si usa un planificador de papel, escriba con lápiz. No importa cuánto haya mejorado en establecer expectativas más realistas para mí mismo, todavía tiendo a empacar demasiado al día o necesito cambiar las cosas. Cuando escribía con bolígrafo, mi planificador parecía un recuerdo de todas las tareas que no pude hacer a tiempo.
• Tener múltiples horizontes de tiempo. Es útil tener una vista general de todo el mes, así como espacio para planificar cada día individual. Mantengo un calendario mensual en la pared para que las citas o los plazos estén siempre a la vista. Luego, tengo un planificador semanal con espacio para completar las listas de tareas para cada día.
• Mantenlo a la vista. Sé que un escritorio vacío se ve más limpio, pero descubrí que si pongo una agenda en un cajón, es poco probable que vuelva a salir. Mantener el planificador abierto y abierto al día actual actúa como un recordatorio constante de lo que estoy tratando de hacer.
• Escriba la cosa inmediatamente. Incluso si es un plan vago como un amigo que dice «tomemos un trago pronto», puede poner «elija una fecha para tomar un trago con un amigo» como una tarea en su planificador. Si no lo hace, es probable que lo olvide por completo, lo que puede malinterpretarse como descamación o insensibilidad.
• Se específico. Para proyectos más grandes de varios días, me resulta útil escribir específicamente lo que debo hacer para cada día en lugar de solo un vago «artículo de trabajo en X». Si tiene un ensayo para la clase, no se limite a escribir la fecha límite. Anota las partes del proyecto que necesitas hacer cada día.

Use mapas mentales en lugar de esquemas

Hago esto para escribir pero imagino que también podría adaptarse para desglosar cualquier tarea. Con el TDAH, puede ser difícil escribir un proceso paso a paso o un esquema secuencial. En lugar de tratar de averiguar por dónde empezar, simplemente comience a anotar temas o conceptos que se sientan relevantes para el tema. Una vez que tenga una colección, busque conexiones y comience a agrupar las cosas para crear una estructura más clara.

Cuando empieces a escribir, escribe sobre cualquiera de esas piezas que te llame la atención primero. Brincar. Puede juntarlo todo al final y usar su tiempo de edición para asegurarse de que sea coherente y fluya sin problemas.

Para proyectos que no son de escritura, esta puede ser su forma de dividir una tarea abrumadora en partes más manejables y le brinda docenas de puertas hacia el proyecto para que pueda comenzar donde su cerebro quiera comenzar.

Deshazte del exceso de desorden

Mantener los objetos fuera para que actúen como señales visuales puede ser útil. Pero si su casa está repleta de cosas que simplemente no ha guardado, ese tipo de desorden puede hacer que sea difícil encontrarlas. Si la idea de limpiarlo todo es demasiado abrumadora, simplemente comience con una tarea. Tire el correo no deseado o ponga los platos sucios en el fregadero. Haz una cosa para que el espacio esté un poco menos abarrotado.

Una vez que tenga su espacio libre de desorden, haga todo lo posible para mantenerlo. Reserve algo de tiempo en su planificador para ordenar.

Simplifique sus posesiones

Cuantos menos objetos posea, menos desorden podrá generar, incluso en sus peores días. Mantengo un guardarropa bastante minimalista. La moda no es uno de mis intereses y la ropa sucia es algo que tiende a convertirse en montones enormes e intimidantes. Resolví esto donando mucha de mi ropa. Ahora, incluso cuando la ropa se acumula, no puede alcanzar alturas intimidantes.

Puede aplicar esta lógica a todo en su hogar. Si vives solo o solo con una o dos personas, realmente no necesitas 12 de cada plato. Sin embargo, eso no significa que tengas que renunciar a las cosas que amas. No te deshagas de tu ropa si te encanta la moda, por ejemplo. Solo trata de deshacerte de las cosas que en realidad no usas o de las que no necesitas tanto.

Use notas como señales visuales

Si tiene la costumbre de salir de casa sin acordarse de traer todo lo que necesita, pegue una nota a la altura de los ojos en la puerta principal con una lista de verificación de las cosas que debe asegurarse de tener antes de irse. También puede pegar notas autoadhesivas en el refrigerador o en el espejo del baño como recordatorios a corto plazo, como recordar llevar la tarjeta del seguro a la cita con el médico o llevar el pastel que horneó para la cena familiar este fin de semana.