Si tiene un ser querido con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), usted juega un papel importante para ayudar a esa persona a sentirse apoyada y empoderada. Al hacerlo, puede ayudarlos a mejorar y a estar menos ansiosos.
Si bien puede tener las mejores intenciones, hay algunos errores que cometen las personas al tratar de ayudar a alguien con GAD que en realidad pueden hacer que el ser querido se sienta peor. Al evitar estos errores y buscar formas de ayudar, su ser querido tendrá el apoyo que necesita para controlar su condición.
No digas «Deja de preocuparte por eso»
Su primer instinto podría ser tratar de quitarle la ansiedad a su ser querido. Podrías decir cosas como «no hay de qué preocuparse», «deja de preocuparte» o «realmente no es gran cosa». El problema es que esto suele parecer condescendiente y poco solidario.
La persona con TAG suele reconocer en algún nivel que la preocupación es más fuerte de lo que debería ser. Pero detenerlo parece muy difícil. Saben que sus reacciones son irracionales y que las personas comenten sobre su ansiedad puede hacer que se sientan aún más cohibidos y nerviosos.
En su lugar, trata de decir y pedir cosas para demostrar que estás ahí para ellos sin juzgarlos. Di algo como:
- “¿Cómo puedo ser útil?”
- «Está bien, estoy aquí contigo».
- «Parece que esto es realmente difícil para ti».
Tenga cuidado de no minimizar o invalidar lo que siente su amigo. Si bien a usted no le parece un gran problema, para ellos es un gran problema. Concéntrese en ser útil y brindarles el tipo de apoyo que necesitan.
No intentes resolver sus problemas
Después de tratar de eliminar su ansiedad y fallar, es posible que quieras cambiar al «modo de resolución de problemas». Esto es cuando intentas resolver o remediar de manera constructiva la situación estresante de tu amigo.
Si bien puede pensar que está ayudando a su amigo, a menudo no se da cuenta de lo que podría ser más útil, que es brindarle apoyo emocional.
El hecho de que alguien tenga GAD no significa que no sea lo suficientemente inteligente o capaz de resolver sus propios dilemas. El tiempo dedicado a tratar de reducir la ansiedad a través de la resolución de problemas termina siendo desperdiciado.
En lugar de lanzarse a la resolución de problemas, intente adoptar la perspectiva de que, si puede ser solidario y paciente, su presencia y comprensión a menudo pueden permitir que su amigo se relaje y resuelva sus problemas por sí mismo.
No «funcione en exceso»
Cuando los dos anteriores fallan, algunos amigos y familiares intentarán «funcionar en exceso» como apoyo. Comienzan a asumir virtualmente algunos de los problemas de sus amigos y centran sus vidas en ser ayudantes. También pueden asumir un papel de terapeuta e intentar «tratar» a la persona.
Ocasionalmente, esto puede ser necesario en circunstancias extremas. Sin embargo, en grandes dosis, puede fomentar la dependencia y puede comenzar a afectar emocionalmente al amigo que ayuda. También puede hacer que la persona con TAG se sienta incompetente o poco confiable, lo que solo sirve para empeorar su ansiedad.
En lugar de pasar a la acción, anime a la persona a buscar ayuda para el TAG y trabaje en colaboración para manejar los problemas y la ansiedad con la persona cuando quiera, no cuando sienta la necesidad de hacerlo.
No hagas que su ansiedad empeore
Es importante validar lo que siente una persona, pero no se involucre en la rumia. Las personas ansiosas tienden a concentrarse en los peores escenarios, por lo que si tiene sesiones de preocupación en las que ambos hablan sobre sus miedos, puede agregar combustible al fuego.
Una cosa que puede hacer que puede ayudar es usar una estrategia que se usa a menudo en la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a las personas a aprender a identificar pensamientos problemáticos y reemplazarlos por otros más útiles.Cuando tu amigo esté preocupado por algo, hazle tres preguntas:
- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿Qué es lo mejor que podría pasar?
- ¿Qué es lo más probable que suceda?
Si bien es probable que su amigo tenga una respuesta inmediata a la primera pregunta (ya que es el escenario exacto que le preocupa), puede tomar un momento dar una respuesta a las otras dos. Pero pensar en esos otros escenarios puede ayudar a minimizar el pensamiento catastrófico y reemplazarlo con expectativas más realistas.
No pierdas la paciencia
Finalmente, es fácil que las personas que usan cualquiera de las tácticas mencionadas anteriormente pierdan la paciencia con su amigo. GAD es una batalla que algunas personas pelearán por muchos años. Es poco probable que simplemente resolver el último dilema cambie el problema subyacente más grande.
Manténgase consciente de su papel como amigo solidario, comprenda que su amigo puede ser un «preocupante» durante un período de tiempo significativo y asegúrese de utilizar su propio sistema de apoyo para evitar estresarse.
Una palabra de Psyathome
Si nota que la ansiedad está causando trastornos y angustia significativos en la vida de su ser querido, anímelo a buscar ayuda profesional si aún no lo ha hecho. También puede ofrecerles apoyo ayudándolos a encontrar un médico u ofreciéndoles llevarlos a su cita.
