Hay muchas pruebas sólidas de que la forma en que pensamos sobre lo que sucede en nuestras vidas puede contribuir en gran medida a que los eventos de nuestras vidas nos resulten estresantes o no. Las distorsiones cognitivas, o patrones de pensamiento defectuoso, pueden afectar nuestros pensamientos, comportamientos y experiencia de estrés.
Nuestro diálogo interno, el diálogo interno que corre en nuestras cabezas, incluye interpretar, explicar y juzgar las situaciones que encontramos. Esto realmente hace que las cosas parezcan mejores o peores, amenazantes o no amenazantes, o estresantes. Algunas personas tienden a ver las cosas de una manera más positiva, y otras tienden a ver las cosas de manera más negativa, poniéndose en desventaja en la vida. Pero, a medida que nuestro diálogo interno comienza a desarrollarse en la infancia, ¿cómo cambia uno estos patrones de pensamiento habituales?
La reestructuración cognitiva, un proceso de reconocimiento, desafío y cambio de distorsiones cognitivas y patrones de pensamiento negativos, se puede lograr con la ayuda de un terapeuta capacitado en terapia cognitiva o terapia cognitiva conductual.
En muchos casos, los resultados positivos con la reestructuración cognitiva también se pueden lograr en casa con la información adecuada y el compromiso con el cambio.
Aquí hay algunos consejos para cambiar el diálogo interno negativo.
La conciencia es el primer paso
Es difícil cambiar algo que no sabemos que está ahí. Con muchas distorsiones cognitivas, incluido el pensamiento de «todo o nada», las conclusiones precipitadas y el razonamiento emocional (frente al lógico), es difícil reconocer que se están produciendo distorsiones, y los efectos de este pensamiento distorsionado siguen sin problemas.
Para poder reconocer mejor las distorsiones cuando entran en juego, familiarícese con una lista y esté atento. Una vez que sepa qué buscar, puede reconocerlos en usted mismo y en los demás, y luego comenzar a desafiarlos y cambiarlos. Con el tiempo y la práctica, este tipo de reestructuración cognitiva puede volverse más automática.
Reconoce tu poder
Cuando no sentimos otra opción en una situación, puede crear un estrés significativo e incluso provocar agotamiento. La declaración, “No puedo hacer ejercicio porque tengo que ser voluntario en la escuela de los niños otra vez”, ignora la realidad de que ambas actividades son opciones. El hecho de que no se elija una opción no significa que no haya sido una opción, para empezar.
Cambiar sus ‘tengo que’ y ‘no puedo’ en ‘elegir’ y ‘elige no’ (o algunas aproximaciones que suenan más suaves) puede recordarle que sí tiene una opción en una situación y ayudarlo a sentirse menos estresado. . “Me gustaría hacer ejercicio, pero elijo ser voluntario en la escuela de los niños”, se siente menos confinado y suena más divertido, ¿no es así? Pronto, se volverá más automático para corregir sus distorsiones cognitivas y aprenderá a desarrollar una forma de pensar más positiva, reduciendo el estrés en el proceso.
Reduzca los ‘debería’
Es más fácil afrontar un desafío cuando sientes que lo estás haciendo porque querer y no porque tu tengo que. En este sentido, la palabra «debería» es un presagio de estrés. Hace que la mayoría de nosotros sintamos que hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacer las cosas, y que debemos hacer las cosas de cierta manera.
Cuando sentimos la presión de la palabra «debería», tal vez queramos recordarnos que cuando sentimos que «deberíamos» hacer algo, no siempre tenemos razón. Empieza a cuestionar tus «deberías» y asegúrate de que hagas lo que hagas, lo haces porque quieres y sientes que es el mejor camino para ti. Esto también es cierto para los demás.
Concéntrese activamente en lo positivo
En este sentido, muchas personas encuentran que llevar un diario de gratitud, un registro diario de las cosas por las que están agradecidos, es inmensamente útil. No solo proporciona una lista de bendiciones para revisar, sino que entrena la mente para notar estas bendiciones a lo largo del día y puede reducir toda su experiencia de estrés.
Quédate en el aquí y ahora
Trate de permanecer en el presente, concéntrese en el problema específico y encuentre una solución que funcione. Esto puede ayudarlo de manera efectiva a lidiar con una variedad de factores estresantes sin sentirse abrumado.
Nuevamente, si está lidiando con una forma más severa de estrés o un trastorno clínico, verá los mejores resultados con un terapeuta capacitado. Sin embargo, estas técnicas de reestructuración cognitiva pueden ser útiles para cambiar los patrones de pensamiento negativos y aliviar el estrés diario; con la práctica, es posible que vea un cambio positivo significativo en su perspectiva y una disminución en su experiencia de estrés.
