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Razonamiento emocional y trastorno de pánico

Repensarlo

Mónica puede sentirse ansiosa mientras conduce por la autopista, pero eso no significa que esté en peligro. Mónica puede notar que se siente nerviosa, pero en lugar de decirse a sí misma que está en peligro, puede decirse a sí misma que este sentimiento pasará.

León se asustó tanto que comenzó a creer que estaba en peligro. En respuesta a su miedo intenso y diálogo interno negativo, experimentó síntomas físicos de pánico y ansiedad. Era como si su mente le dijera a su cuerpo que se preparara para el peligro, un proceso conocido como respuesta de lucha o huida. Leon hubiera estado mejor leyendo la información más positiva antes de su vuelo, como consejos sobre el miedo a volar. En lugar de participar en un diálogo interno negativo, Leon podría haber superado sus miedos utilizando técnicas de relajación o autoafirmación, como «Estoy a salvo».

La ansiedad a menudo comienza con pensamientos nerviosos y miedos o sensaciones físicas, como temblores y latidos cardíacos rápidos. Cuando sienta que la ansiedad se acerca, intente ralentizar sus pensamientos y vuelva a tener percepciones más realistas. Date permiso para sentirte ansioso. Luego recuérdate a ti mismo que es solo un sentimiento y que no tiene que definir tu realidad.

Asegúrese de buscar un profesional, sus pensamientos negativos se vuelven abrumadores o el pánico y la ansiedad parecen inmanejables. Obtener ayuda para el trastorno de pánico puede ser la forma más eficaz de superar los pensamientos erróneos y sobrellevar su afección.

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