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Rasgos perfeccionistas: 10 signos de perfeccionismo

Un perfeccionista es alguien que tiene una personalidad que lucha por la perfección. Esto a menudo se logra obsesionándose con las imperfecciones, tratando de controlar las situaciones, trabajando duro o siendo crítico consigo mismo o con los demás.

Si te preguntas si eres un perfeccionista o no, es muy probable que lo seas, al menos hasta cierto punto. También es muy probable que inviertas un poco en la identidad de ser un perfeccionista debido a las connotaciones positivas de la palabra «perfecto».

Este artículo analiza qué constituye el perfeccionismo y por qué a veces puede tener un impacto negativo en tu vida. También ofrece consejos para ayudarlo a decidir cuánto desea trabajar para moderar algunos de estos rasgos y aprender estrategias para lograr su objetivo.

Muy bien / Brianna Gilmartin


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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la instructora de Peloton Ally Love, comparte cómo enfocarse en el progreso en lugar de apuntar a la perfección. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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Las trampas de ser un perfeccionista

El problema con el perfeccionismo, y la razón por la que querrá saber si posee algún rasgo perfeccionista, es que los perfeccionistas en realidad tienden a lograr menos y estrés más que los alumnos de alto rendimiento habituales.

Ser perfeccionista hace que sea más difícil alcanzar la meta de ser perfecto, o incluso alcanzar la mejor marca personal.

El perfeccionismo malsano se caracteriza por un enfoque excesivo en el control. Las personas pueden volverse extremadamente exigentes y preocupadas por asegurarse de que todo esté impecable, lo que puede conducir a intentos de controlar situaciones o personas. Esto puede contribuir al estrés y afectar las relaciones interpersonales.

El estrés causado por este nivel de perfeccionismo puede provocar sentimientos de ansiedad y se ha relacionado con resultados como baja autoestima, trastornos alimentarios, trastornos del sueño y angustia psicológica.

Resumen

El perfeccionismo poco saludable puede dificultar el logro de sus objetivos. También puede provocar preocupación, estrés, ansiedad y depresión, entre otros posibles resultados negativos.

10 rasgos perfeccionistas

Los perfeccionistas se parecen mucho a los grandes triunfadores, pero con algunas diferencias clave. Los siguientes son diez rasgos reveladores de los perfeccionistas, que quizás puedas detectar en ti mismo o en las personas que conoces. ¿Alguno de estos le suena familiar?

Pensamiento de todo o nada

Los perfeccionistas, como los grandes triunfadores, tienden a establecer metas altas y trabajar duro para alcanzarlas. Sin embargo, un gran triunfador puede estar satisfecho con hacer un gran trabajo y lograr la excelencia (o algo parecido), incluso si sus objetivos muy altos no se cumplen por completo. Los perfeccionistas no aceptarán nada menos que la perfección. «Casi perfecto» es visto como un fracaso.

Ser muy crítico

Los perfeccionistas son más críticos consigo mismos y con los demás que los grandes triunfadores. Mientras que los grandes triunfadores se enorgullecen de sus logros y tienden a apoyar a los demás, los perfeccionistas tienden a detectar errores e imperfecciones. Se concentran en las imperfecciones y tienen problemas para ver cualquier otra cosa. Son más críticos y duros consigo mismos y con los demás cuando se produce un «fracaso».

Resumen

Los perfeccionistas a menudo pueden ser autocríticos, pero también pueden juzgar más a otras personas.

Sentirse Empujado por el Miedo

Los grandes triunfadores tienden a ser tirado hacia sus metas y por el deseo de alcanzarlas. Están contentos con cualquier paso dado en la dirección correcta. Los perfeccionistas, por otro lado, tienden a ser empujado hacia sus objetivos por el miedo a no llegar a ellos y ver cualquier cosa menos que una meta perfectamente cumplida como un fracaso.

Tener estándares poco realistas

Desafortunadamente, las metas de un perfeccionista no siempre son ni siquiera razonables. Mientras que los grandes triunfadores pueden establecer metas altas, tal vez disfrutando de la diversión de ir un poco más allá una vez que se alcanzan las metas, los perfeccionistas a menudo establecen sus metas iniciales fuera de su alcance.

Los grandes triunfadores tienden a ser más felices y exitosos que los perfeccionistas en la búsqueda de sus metas.

Centrándose solo en los resultados

Los grandes triunfadores pueden disfrutar el proceso de perseguir una meta tanto o más que alcanzar la meta misma. Por el contrario, los perfeccionistas ven la meta y nada más. Están tan preocupados por alcanzar la meta y evitar el temido fracaso que no pueden disfrutar el proceso de crecimiento y esfuerzo.

Sentirse deprimido por metas no cumplidas

Los perfeccionistas son mucho menos felices y tranquilos que los grandes triunfadores. Si bien los grandes triunfadores pueden recuperarse con bastante facilidad de la decepción, los perfeccionistas tienden a castigarse mucho más y a revolcarse en sentimientos negativos cuando no se cumplen sus altas expectativas.

Resumen

Los perfeccionistas a menudo luchan por seguir adelante cuando las cosas no salen como esperaban. Esto puede hacer que sea difícil ver algo que no es perfecto como algo más que un fracaso.

Miedo al fracaso

Los perfeccionistas también tienen mucho más miedo al fracaso que los grandes triunfadores. Debido a que le dan tanta importancia a los resultados y se sienten tan decepcionados por cualquier cosa menos que la perfección, el fracaso se convierte en una perspectiva muy aterradora. Y, dado que cualquier cosa menos que la perfección se considera un fracaso, hace que sea difícil comenzar con algo nuevo.

Dilación

Parece paradójico que los perfeccionistas sean propensos a la procrastinación, ya que ese rasgo puede ser perjudicial para la productividad, pero el perfeccionismo y la procrastinación tienden a ir de la mano. Esto se debe a que, al temer el fracaso como lo hacen, los perfeccionistas a veces se preocupan tanto por hacer algo de manera imperfecta que se inmovilizan y no logran hacer nada en absoluto.

La procrastinación puede conducir a mayores sentimientos de fracaso, perpetuando aún más un círculo vicioso y paralizante.

actitud defensiva

Debido a que una actuación menos que perfecta es tan dolorosa y aterradora para los perfeccionistas, tienden a tomar las críticas constructivas a la defensiva. Esto los hace diferentes de los grandes triunfadores que pueden ver las críticas como información valiosa para ayudar a su desempeño futuro.

Baja autoestima

Los grandes triunfadores tienden a tener la misma alta estima; no así con los perfeccionistas. Los perfeccionistas tienden a ser muy autocríticos e infelices y sufren de baja autoestima. También pueden sentirse solos o aislados, ya que su naturaleza crítica y su rigidez también pueden alejar a los demás. Esto puede conducir a una baja autoestima.

Resumen

Debido a que los perfeccionistas suelen ser tan duros consigo mismos, esto puede contribuir a que se sientan de baja autoestima. En última instancia, esto puede tener un impacto serio en la autoimagen de una persona y en su satisfacción general con la vida.

Resumen

El perfeccionismo saludable puede impulsar a las personas a rendir al máximo, pero el perfeccionismo no saludable puede provocar estrés, ansiedad, baja autoestima y otros problemas que pueden afectar su calidad de vida. Los perfeccionistas suelen ser críticos, impulsados ​​por el miedo, tienen expectativas poco realistas, temen el fracaso y se ponen a la defensiva cuando se enfrentan a cualquier crítica.

Una palabra de Psyathome

Si ves algunos de estos rasgos perfeccionistas en ti mismo, no te desesperes. Reconocer que puede ser necesario un cambio es un primer paso muy importante. Una vez que reconozca cómo estas tendencias pueden afectarlo negativamente, puede comenzar a trabajar para adoptar un enfoque más saludable que aún le permitirá alcanzar sus objetivos con menos estrés y negatividad.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué causa el perfeccionismo?

    El perfeccionismo puede ser causado por el miedo al juicio o la desaprobación de los demás. Las experiencias de la primera infancia, como tener padres con expectativas irrealmente altas, también pueden desempeñar un papel. Las condiciones de salud mental como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) también pueden tender a exhibir tendencias perfeccionistas.

  • ¿Cómo puedo superar el perfeccionismo?

    Las estrategias que pueden ayudarlo a superar el perfeccionismo incluyen utilizar un diálogo interno positivo y evitar compararse con los demás. El uso de técnicas de la terapia cognitiva conductual (TCC), como desafiar sus pensamientos negativos, también puede ser útil. Practicar la atención plena también puede ayudarte a aprender a concentrarte en el presente sin preocuparte tanto por el pasado o el futuro.

  • ¿Cómo podría el perfeccionismo conducir a la ansiedad?

    Los perfeccionistas a menudo luchan con sentimientos de insuficiencia y se preocupan de no poder cumplir con sus propias expectativas. Esta preocupación constante puede contribuir a sentimientos de ansiedad, particularmente cuando el perfeccionismo tiende a enfocarse en ser autocrítico.

  • ¿Cómo puedo ayudar a un niño perfeccionista?

    Hay una serie de estrategias que pueden ayudar a un niño que exhibe un perfeccionismo poco saludable. Los padres y otros adultos deben tener expectativas razonables y centrarse en elogiar los esfuerzos de su hijo en lugar del resultado. También es importante modelar un diálogo interno positivo y saludable que muestre cómo puede ser amable y compasivo consigo mismo, incluso cuando comete errores.

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