¿Qué son los baños de bosque?
Los baños de bosque se basan en la práctica japonesa.shinrin-yoku, que se puede traducir como “tomar la medicina o la atmósfera del bosque”. Si bien los baños de bosque comenzaron en Japón en la década de 1980, recientemente se han vuelto más populares en todo el mundo.
Nacidos en respuesta a los altos niveles de estrés laboral y un aumento en las tasas de enfermedades autoinmunes, los baños de bosque también se adaptaron para mejorar la economía de las áreas rurales que perdieron personas que emigraron a las ciudades. Los baños de bosque se han convertido en un antídoto saludable y ecológico para nuestro mundo saturado de tecnología.
Resulta que caminar y relajarse en este tipo de experiencia inmersiva entre los árboles puede ofrecer varios beneficios para la salud. Por eso, los baños de bosque también se denominan terapia de bosque.
Beneficios de los Baños de Bosque
¿Cómo es buena para ti la práctica de pasar tiempo en un ambiente exuberante? Cuando te tomas un tiempo en este mundo verde natural para «ser» con intención y de una manera totalmente presente, la investigación muestra muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
Consciencia
Uno de los beneficios obvios de dar un paseo por la naturaleza es alejarse de las pantallas. Al mismo tiempo, cuando disfrutamos de la naturaleza, también estamos apagando la rumiación, la preocupación y el pensamiento obsesivo. En cambio, estamos tomando un descanso y dándonos tiempo para recargarnos y apreciar.
Los baños de bosque implican atención plena. Podemos lograr un estado de atención plena a través de diversas formas de meditación, pero también a través de la vida cotidiana. Durante los baños de bosque, al igual que durante las actividades conscientes, estamos intensificando nuestros sentidos, suspendiendo el juicio y enfocándonos en el “ahora”.
aceite de árbol
Las plantas y los árboles emiten una sustancia llamada fitoncida. Este aceite esencial protege las plantas y los árboles de insectos y gérmenes. Sus propiedades antimicrobianas pueden influir en la inmunidad.
Respirar el aire del bosque aumenta el nivel de células asesinas naturales (NK) en nuestra sangre. Nuestro cuerpo utiliza estas células NK para combatir infecciones y cánceres. Un estudio japonés mostró un aumento en el número y la actividad de estas células NK en personas que se bañan en el bosque. Además de afectar la función del sistema inmunitario, los fitoncidios mejoran el sueño, mejoran el estado de ánimo y la atención, y estimulan la creatividad.
Reducción de estrés
Los efectos positivos de los baños de bosque son cada vez más conocidos. En un estudio reciente, los participantes que habitualmente caminaban por los bosques mostraron evidencia de presión arterial más baja. La exposición al aceite de árbol y los paseos por el bosque también pueden contribuir a reducir la ansiedad.
Investigaciones científicas anteriores encontraron que los bañistas del bosque mostraron evidencia de hormonas de estrés reducidas como la adrenalina y la noradrenalina en sus cuerpos. Se ha demostrado que los baños de bosque ayudan a quienes experimentan no solo una situación estresante temporal, sino también un estrés crónico.
De hecho, además de otras herramientas de manejo del estrés, los baños de bosque se están convirtiendo en un método de reducción del estrés cada vez más popular. Los psicólogos recomiendan la terapia forestal para disminuir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés psicosocial.
En un estudio de investigación, los investigadores revisaron seis estudios sobre terapia de bosque publicados entre 2010 y 2020.
La terapia de bosque se consideró una modalidad rentable que promovía el bienestar psicológico general y podría usarse para quienes experimentan estrés y problemas de salud mental. Los resultados demostraron una «correlación positiva significativa entre la naturaleza, la atención plena y las medidas de bienestar psicológico».
¿Cómo inicio una práctica de baños de bosque?
Los baños de bosque son una forma sencilla de relajarse y revitalizarse. Confiamos en nuestros cuerpos y nuestros sentidos, y vamos a nuestro propio ritmo. Los baños de bosque requieren el compromiso de una práctica regular; no es una solución rápida ni una panacea.
Una investigación en Inglaterra sobre espacios verdes mostró pasar al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza. está asociado con la buena salud y el bienestar. No importa si divide las dos horas en caminatas más cortas en un parque local lleno de árboles o una tarde bajo el dosel de un bosque.
Solo recuerda bañarte en el bosque regularmente, aunque tengas que programar la hora en tu calendario.
Optar por un paseo rápido por la naturaleza y apresurarse en la actividad para volver al trabajo, digamos, puede no ser tan efectivo. Tampoco se aconseja poner música alta mientras caminas.
Los baños de bosque requieren una mentalidad diferente. Te estás embarcando en una experiencia más pausada y meditativa. Estás paseando por la naturaleza en un bosque y tomándote tu tiempo. Estás comprometiéndote con todos tus sentidos. Estás notando las sensaciones que aparecen y cómo te estás conectando con el mundo natural.
Este proceso de regreso a la naturaleza puede llevarte a un estado elevado de conciencia sensorial y una sensación de tranquilidad. A los pocos minutos de ingresar a un espacio verde, su cuerpo se relaja, la presión arterial se estabiliza, las hormonas del estrés disminuyen, la tensión muscular disminuye y los beneficios para la salud se activan.
Preguntas para guiarte
Esto es a lo que tal vez quieras prestar atención mientras caminas por el bosque:
- ¿Que ves?
- ¿Hay diferentes tipos de árboles aquí?
- ¿Escuchas pájaros cantando cerca?
- ¿Puedes oír el crujido de las hojas y ramitas en el suelo mientras caminas?
- ¿Escuchas el silencio?
- ¿Se escabulló un animal en algún lugar cercano?
- ¿Sientes el susurro del viento?
- ¿Sientes tu cuerpo al caminar?
- ¿Puedes respirar el aroma de los árboles?
- ¿Puedes inhalar y exhalar profundamente?
- ¿Notaste el cielo sobre ti y su tono azul?
- ¿Puedes sentir tu conexión con el bosque?
- ¿Puedes estirar la mano y sentir la suavidad de las hojas o la nitidez de las agujas de pino?
- ¿Sientes paz?
- ¿Puedes saborear el tiempo que tienes aquí?
Prescripción para Baños de Bosque
Los baños de bosque son una poderosa herramienta de bienestar. Es una intervención basada en la naturaleza para que no tenga que preocuparse por los efectos secundarios químicos. También puede ser un tratamiento complementario para complementar el tratamiento estándar, especialmente para las afecciones de salud mental.
Los baños de bosque también pueden servir como medida preventiva para quienes corren el riesgo de sufrir enfermedades psicológicas y de otro tipo. Se alienta especialmente a aquellos en entornos urbanos sin muchos espacios verdes a encontrar parques de bolsillo verdes. También puede buscar una guía de baños de bosque para que lo ayude en los EE. UU.
Algunos médicos, frustrados con los pacientes que no hacen suficiente ejercicio físico, se están convirtiendo en guías y recetando baños de bosque.
En un mundo en el que estamos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los efectos negativos de vivir una vida agitada han afectado nuestra salud y felicidad. Los baños de bosque ofrecen una forma curativa de volver a la naturaleza y a nosotros mismos. La investigación continúa mostrando resultados positivos para la salud de esta práctica en todos los grupos de edad, desde niños hasta poblaciones de ancianos.
