Te sientas a meditar. Al principio, todo es pacífico y silencioso mientras siente que su respiración se mueve lentamente hacia adentro y hacia afuera. De repente, sin embargo, comienzas a sentir lágrimas en los ojos y, antes de que te des cuenta, estás sollozando.
Esto no es en absoluto lo que esperabas que sucediera durante la meditación, y te preguntas si esto es normal y si hay algo mal contigo. Después de todo, ¿no se supone que la meditación te hace sentir mejor, no peor?
Resulta que llorar durante la meditación es bastante común. Aunque la meditación por lo general sirve para aliviar el estrés de muchas personas, a veces también puede provocar emociones difíciles. incluido el llanto. Sin embargo, esto no siempre es algo malo. «Dejar que todo salga» puede ser, en última instancia, terapéutico.
Exploremos qué saber sobre el llanto durante la meditación, por qué sucede y cómo sobrellevarlo.
¿Por qué estoy llorando durante la meditación?
Muchos de nosotros asociamos la mediación con un momento de calma, una oportunidad para encontrar el equilibrio emocional. La investigación ha encontrado que adoptar una práctica de meditación puede reducir el estrés y la ansiedad. La meditación también tiene varios otros usos positivos, que incluyen:
- Disminución de la depresión
- Ayudar a controlar las condiciones de dolor
- Reducir el tabaquismo
- Ayudar a los trastornos de adicción
- Ayudar a controlar condiciones de salud como SII, VIH, psoriasis y diabetes.
- Dando un empujón al sistema inmunológico
Pero la meditación también es una oportunidad para atenuar el «ajetreo y el bullicio» que sucede en la mente, para calmar sus pensamientos acelerados y cavilaciones. Y, a veces, cuando todo se calma, cuando se desvanecen las listas de tareas pendientes, las responsabilidades laborales y las distracciones de la vida, algunas de las emociones más potentes salen a la superficie.
Estas emociones pueden ser las que ha guardado en su interior para hacer frente al ajetreo de la vida, o porque eran demasiado difíciles de afrontar. De cualquier manera, la meditación es un momento en el que estas emociones difíciles pueden aparecer, a veces sin que te des cuenta. Esta es la razón por la que es posible que te encuentres llorando durante la meditación.
La meditación puede hacerte sentir un poco ahogado y con los ojos llorosos, pero a veces la meditación puede hacerte llorar mucho. Cualquiera que sea el aspecto que tiene para usted el llanto durante la medicación, debe saber que no está solo. Muchas personas experimentan esto, y llorar durante la meditación generalmente no es algo que continúe cada vez que meditas.
Como hacer frente
Al final, llorar durante la meditación puede ser positivo, porque puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones, superarlas y aprender algo sobre ti mismo. Aún así, cuando experimenta llanto durante la mediación, especialmente si parece surgir de la nada, es posible que se sienta inseguro sobre qué hacer y cómo sobrellevarlo.
Aquí hay algunos consejos a continuación.
Entiende que llorar no es algo malo
A la mayoría de nosotros se nos enseña que llorar es un tipo de debilidad, que es algo que solo hacen los niños y que, cuando seamos mayores, debemos mantener nuestras emociones bajo llave. Sin embargo, la verdad es que llorar no es un signo de debilidad en absoluto. Sentir tristeza y vulnerabilidad es parte del ser humano, y aprender a expresar eso es importante y puede ser muy terapéutico.
Replantear tu llanto como algo positivo puede ayudarte a superar el momento. Aquí hay algunas cosas más que debe saber sobre el llanto y por qué puede sentirse bien si libera tantas lágrimas cuando sea necesario:
- El llanto es una forma importante de liberar el estrés.
- Llorar puede reducir tus niveles de cortisol
- La represión de las emociones se ha relacionado con un aumento de las tasas de enfermedades cardiovasculares
- Reprimir sus emociones puede conducir a una mayor propensión a la depresión y la ansiedad.
Aprende a sentarte con tus emociones
Mucha gente piensa que la meditación significa tener la mente clara y estar libre de pensamientos y sentimientos. Pero eso no es realmente cómo funciona. El objetivo de la meditación no es eliminar por completo los pensamientos o sentimientos, sino ser capaz de aceptarlos tal como vienen. Eventualmente, el objetivo es aprender a dejarlos ir.
Si te sientas a meditar y descubres que estás llorando, puedes usar esto como una oportunidad para practicar el amor propio y la autoaceptación. Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacerlo:
- Mientras llora, observe los pensamientos que tiene sobre el llanto.
- ¿Se da cuenta de que se está diciendo a sí mismo que deje de llorar? ¿Te estás juzgando a ti mismo por ser demasiado emocional? ¿Qué otros pensamientos tienes?
- Cualesquiera que sean los pensamientos que tengas, simplemente obsérvalos y obsérvalos; trata de no juzgarlos
- Mientras lloras, nota lo que está pasando en tu cuerpo.
- ¿Tu respiración es más apretada, más pesada de lo normal? ¿Eres capaz de ralentizar tu respiración en absoluto? ¿Qué otras partes de su cuerpo se ven afectadas por su llanto?
- Una vez más, simplemente observa lo que sucede cuando notas tu cuerpo, tu respiración y tus pensamientos.
Tómese un tiempo para procesar su experiencia
Cuando la meditación le ha provocado emociones intensas, puede ser útil tomarse un tiempo para reflexionar y procesar lo que sucedió. Esto puede incluir hablar con un amigo o conectarse con un consejero o terapeuta de salud mental para despejar su mente y pensar.
Después de un gran llanto, muchas personas terminan sintiéndose exhaustas, agotadas y vulnerables. Eso es común y está bien. Asegúrate de ser amable contigo mismo durante este tiempo y trata de descansar un poco más y cuidarte durante los próximos días. También es posible que desee integrar el movimiento como practicar yoga o dar un paseo por la naturaleza, que pueden ser poderosos para la curación.
También podría considerar escribir un diario para ayudar a procesar la experiencia. Obtenga un cuaderno, configure un temporizador durante 10 minutos y simplemente escriba lo que se le ocurra. No es necesario que le enseñes esto a nadie. Escribir tus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarte a comprenderte mejor y a estar más en contacto con el significado detrás de tus emociones.
Cuándo buscar ayuda de salud mental
Por lo general, el llanto que ocurre durante la meditación es una oportunidad para simplemente dejar salir algunas emociones reprimidas, lo que puede ser una limpieza. Pero a veces surgen emociones más difíciles durante la meditación.
Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de la meditación experimentados por los participantes en un programa de meditación de 8 semanas. De ellos, el 58 % informó efectos adversos a corto plazo debido a la meditación. Estos incluyeron reexperimentación traumática, hipersensibilidad y pesadillas. Otro 6-14% informó efectos adversos que duraron más de un mes, incluida la hiperexcitación y la disociación.
Si descubre que la meditación desencadena reacciones emocionales intensas que dificultan el funcionamiento o empeoran sus problemas de salud mental actuales, considere reunirse con un terapeuta o psiquiatra.
Incluso si no estás teniendo una experiencia particularmente adversa, la meditación podría estar poniéndote más en contacto con ciertos sentimientos reprimidos, y tener a alguien con quien hablar sobre tus sentimientos siempre es algo bueno.
Una palabra de Psyathome
Es posible que se sorprenda si termina llorando durante la mediación. ¡Después de todo, esto no era para lo que te registraste! Puedes estar seguro de que muchas personas terminan emocionándose mucho e incluso terminan llorando durante la meditación. Esto es especialmente común durante las primeras veces que meditas o si estás pasando por un momento emocional difícil en tu vida.
Muchos de nosotros tenemos asociaciones negativas con el llanto y crecimos creyendo que era mejor reprimir el llanto y otras emociones difíciles. Llorar durante la meditación puede parecer inconveniente, y el llanto en sí mismo puede molestarte más.
Considere pensar en llorar durante la mediación como una oportunidad para estar más en contacto con sus sentimientos y aprender a aceptarlos. Si termina llorando con frecuencia durante la meditación, o si la meditación parece haber desencadenado recuerdos difíciles, traumas o parece haber exacerbado una condición de salud mental, no dude en comunicarse con un consejero o terapeuta.
