Los ataques de pánico se caracterizan por una combinación de síntomas mentales, emocionales y físicos. Estos ataques generalmente comienzan con una sensación de pavor, nerviosismo y miedo. Los sentimientos de ansiedad a menudo aumentan en intensidad a medida que la persona comienza a experimentar sensaciones como:
Estos síntomas físicos incómodos se encuentran con frecuencia con pensamientos y emociones de miedo, como tener miedo de que el ataque haga que uno pierda el control, se vuelva loco, tenga una emergencia médica o incluso posiblemente muera. Durante un ataque de pánico, no es raro que una persona experimente sentimientos de despersonalización y desrealización en los que se siente separado de sí mismo y de la realidad.
Las personas que tienen ataques de pánico a menudo no tienen control sobre cuándo aparecerán los síntomas. Para las personas con trastorno de pánico, estos ataques aparecen repentinamente, sin previo aviso ni causa. Las personas con fobias específicas solo pueden tener ataques de pánico cuando se exponen a su miedo específico; sin embargo, estos estímulos temidos pueden no ser siempre fáciles de evitar.
Dado que los ataques pueden ocurrir en cualquier lugar o momento, algunas personas pueden intentar ayudar a la persona a superar los ataques de pánico. Es realmente amable que alguien intente ayudar a una persona a superar estos síntomas desafiantes. Sin embargo, los amigos bien intencionados, la familia e incluso los extraños pueden hacer todo lo posible para ayudar, solo para decir algo incorrecto a la persona que sufre el ataque.
Siga leyendo para obtener algunas ideas sobre lo que no debe decirle a alguien durante un ataque de pánico.
Simplemente cálmate
Si se le dice que se calme, una persona que sufre un ataque de pánico puede sentir que le está sugiriendo que tiene control total sobre sus síntomas. Si una persona pudiera simplemente calmarse y dejar de tener un ataque de pánico, lo haría.
Puede pensar que está ayudando a redirigir a la persona diciéndole que se calme. En realidad, puede hacer que sean más conscientes y conscientes de sus síntomas.
En lugar de ser verbalmente directivo, intente que la persona se calme usando una de las muchas estrategias para superar los ataques de pánico. Algunas estrategias útiles incluyen técnicas de relajación como:
Al utilizar tales técnicas, podrá redirigir a la persona mientras la hace sentir segura y comprendida.
No tienes por qué estar nervioso
Lo más probable es que la persona que está teniendo el ataque de pánico sea consciente de que no hay motivo para estar ansiosa. Al pasar por un ataque de pánico, se desencadena la respuesta de estrés de lucha o huida de una persona, lo que hace que su mente y cuerpo se preparen para una amenaza real o percibida.
Incluso si no están en peligro real, es posible que no puedan evitar que el ataque siga su curso. Reforzar que el miedo de la persona es infundado puede aumentar la sensación de ansiedad.
En lugar de llamar su atención sobre la falta de amenaza, intente ser una voz de aliento. Use una voz tranquilizadora y simplemente recuérdeles que usted está ahí para ellos.
te estás avergonzando a ti mismo
Esto simplemente parece un comentario verdaderamente insensible. Muchas personas ya se sienten avergonzadas de tener que manejar un ataque de pánico en público, por lo que no es necesario que la persona se dé cuenta de esto.
En lugar de avergonzar aún más a la persona, trata de afirmar su fortaleza. Hágales saber que usted está allí para brindarles apoyo y que no tienen motivos para sentir vergüenza. Es posible que ya se sientan humillados, por lo que puede ser más útil mantenerse positivo.
Prueba frases como:
- «Estoy aqui para ti»
- “Estás haciendo un gran trabajo”
- “Vas a superar esto”
El uso de declaraciones de apoyo puede ser muy útil para ayudar a una persona que sufre un ataque de pánico a sentirse más segura en un momento tan vulnerable.
Estas exagerando
Estas pocas palabras pueden ser tremendamente desalentadoras para una persona que enfrenta un ataque de pánico. Puede ser bastante difícil tener que lidiar con síntomas incómodos, pero aún más desafiante cuando otros minimizan su experiencia.
Los ataques de pánico son un conjunto real de síntomas y no deben confundirse con reacciones emocionales que están bajo nuestro control. Las personas con ansiedad a menudo perciben estos ataques como aterradores, y al decirle a la persona que está exagerando, puede hacer que le resulte más difícil calmarse.
Obtendrá mejores resultados si trata de tranquilizar a la persona. Algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar incluyen:
- Salir al aire libre donde puedan tomar un poco de aire fresco.
- Ayudándolos a encontrar un área tranquila
- Quedarse adentro donde puedan sentirse menos distraídos y más seguros
- Llevarlos a un lugar lejos de otras personas.
Si no sabes qué decir o si te sientes un poco asustado, trata de quedarte a su lado en silencio mientras el ataque de pánico disminuye.
