Puede ser fácil para las parejas separarse con el tiempo, particularmente cuando cada persona tiene responsabilidades y compromisos que los empujan en otras direcciones. Sin darse cuenta, estas fuerzas pueden comenzar a poner a las personas en caminos diferentes, a menudo hasta el punto en que se sienten desconectados unos de otros.
Si siente que usted y su pareja se están distanciando o simplemente le gustaría sentirse más cerca de ellos, hay pasos que puede seguir para reconstruir su conexión.
reconocer los signos
Cierta evidencia sugiere que ‘distanciarse’ es una de las razones más comunes por las que las relaciones finalmente fracasan. Según un estudio que analizó a las parejas británicas que estaban casadas o cohabitaban, el 39 % de los hombres y el 36 % de las mujeres citaron el ‘distanciamiento’ como la razón por la cual terminaron sus relaciones.
La separación se identificó como la causa más común de ruptura, por delante de las discusiones, la infidelidad y la falta de aprecio.
Algunas señales de que podrían estarse distanciando como pareja:
- Falta de atención: No prestan atención ni se escuchan.
- falta de intimidad: Esto puede incluir la falta de intimidad tanto física como emocional. Sientes que ya no conoces a tu pareja o que ella no te conoce a ti.
- Falta de conexión: Parece que nunca están en la misma página. Esto puede dificultar la toma de decisiones en pareja y, a menudo, contribuye al conflicto.
- Falta de confianza: Sientes que no puedes compartir tus verdaderos sentimientos.
- Falta de empatía: Les cuesta entender las necesidades y emociones de los demás.
A veces, estos signos pueden ser evidentes, pero también pueden ser sutiles o desarrollarse lentamente con el tiempo. En lugar de dejarlo de lado, es importante reconocer que este es un problema que pueden resolver juntos.
Comparta sus preocupaciones
El primer paso para superar la creciente distancia entre usted y su pareja es hablar sobre sus preocupaciones. Sin embargo, es importante asegurarse de que se trate de una conversación y no de una confrontación.
Deje en claro que no está culpando a su pareja por lo que está sucediendo. En su lugar, proporcione observaciones sobre lo que siente que está sucediendo y discuta cómo pueden trabajar juntos como pareja para cerrar la brecha.
Puede comenzar la conversación hablando de lo que siente. Por ejemplo, podrías decir algo como “Siento que no somos tan cercanos como solíamos ser y me gustaría encontrar maneras de pasar más tiempo juntos”.
No entres en la conversación con comentarios como “Nunca estás cerca” o “Actúas como si ya no te importara”. Si bien puede sentir que esas cosas son ciertas, comenzar un juego de culpas solo pondrá a la otra persona a la defensiva y hará que sea menos probable que quiera trabajar juntos para reconstruir su intimidad y conexión.
Pasar tiempo juntos
Las investigaciones sugieren que las parejas que pasan más tiempo juntas tienden a experimentar una mayor felicidad y menos estrés. Sin embargo, el tiempo compartido juntos no siempre es fácil de conseguir.
Los estudios que analizan la intersección de las demandas del trabajo y la familia sugieren que ambas son instituciones de alta demanda y de mucho tiempo que requieren mucha devoción. Esto requiere que las personas tomen decisiones sobre dónde pasan su tiempo, lo que a veces lleva a que las relaciones se deterioren para tener tiempo para los niños y el trabajo.
Los padres que trabajan a menudo tienen dificultades para coordinar sus horarios a fin de encontrar tiempo el uno para el otro en medio de las obligaciones laborales y familiares.
Investigaciones anteriores han sugerido que el bienestar marital puede tener efectos a largo plazo en la salud, pero un estudio encontró que el simple hecho de pasar tiempo juntos también puede tener una serie de beneficios inmediatos. Los resultados del estudio encontraron que:
- Las personas tenían casi el doble de probabilidades de informar sentirse felices cuando estaban con sus cónyuges que cuando estaban separados.
- Las personas también informaron que las actividades realizadas con su cónyuge tenían más sentido que las que se realizaban solos.
- El simple hecho de tener un cónyuge presente también parece disminuir los niveles de estrés. Los participantes tenían un 21% menos de probabilidades de reportar estrés durante las actividades cuando su cónyuge estaba presente.
«Cuando los hombres y las mujeres estaban con sus cónyuges, informaron ser más felices, encontrar más significado y experimentar menos estrés. Esto sugiere la relevancia del tiempo compartido con un cónyuge para el bienestar de las personas casadas», dijeron los investigadores de la Universidad de Minnesota Sarah Flood y Explica Katie Genedek.
Apóyense unos a otros
A veces es más fácil sentir una conexión con alguien cuando sientes que está de tu lado. Busque formas en las que pueda mostrarse interés y apoyo mutuo.
«Cuando creemos que contamos con apoyo, nos sentimos mejor con nosotros mismos y podemos afrontar mejor los eventos y situaciones estresantes», explican Rob Pascale y Lou Primavera, PhD, en su libro «Making Marriage Work: Avoiding the Pitfalls and Achieving Success».
Hay muchas maneras diferentes de apoyar a su cónyuge, tanto de palabra como de hecho:
- Dile a tu pareja que estás orgulloso de ella.
- Escribe una nota para describir cómo los aprecias.
- O muestra tu apoyo a través de acciones haciéndole un favor o un acto de bondad a tu pareja.
Pasadlo bien juntos
Cualquier relación puede comenzar a sentirse menos emocionante con el tiempo, ya que las realidades de mantener una relación duradera y la rutina diaria tienen prioridad sobre mantener viva la pasión.
“La gente deja de participar en las mismas actividades que los unieron en primer lugar”, explican los terapeutas Robert Schwarz y Elaine Braff, autores de “Ya no somos divertidos: ayudar a las parejas a cultivar matrimonios felices a través del poder del juego”.
Schwarz y Braff sugieren que incluso después de que su relación se asiente en un patrón, es esencial mantener un sentido de diversión para tener una relación exitosa y duradera.
De hecho, la investigación sugiere que divertirse en una relación es un factor clave que determina la satisfacción marital. Un estudio de 1,187 parejas en los Estados Unidos encontró una fuerte correlación entre aquellos que participaban en actividades que disfrutaban hacer juntos y la felicidad en su matrimonio.
Actividades divertidas para parejas
- Cocinar una comida juntos
- Crear una nueva tradición
- hacer ejercicio juntos
- Encuentra un pasatiempo que ambos disfruten
- Recibe un masaje en pareja
- Ir a bailar
- Ir juntos en bicicleta, senderismo o kayak
- tener una noche de juegos
- Mira fotos o haz un libro de recuerdos.
- Planea una noche de cita
- Viaje
- Ver el atardecer o el amanecer
- escribir notas de amor
Obtenga ayuda profesional
Si la distancia parece aumentar a pesar de los esfuerzos de ambos, considere hablar con un profesional de la salud mental. La consejería de parejas puede ser útil para identificar problemas subyacentes, ayudar a las parejas a reconstruir la intimidad y mejorar la empatía y la comunicación.
La terapia centrada en las emociones (EFT, por sus siglas en inglés) es un tipo de terapia de pareja que ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas a abordar los problemas de la relación. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, este tipo de terapia ha demostrado ser eficaz para ayudar a las parejas a mejorar su conexión emocional.
Una palabra de Psyathome
Una relación saludable requiere esfuerzo para mantener la emoción, el compromiso y la conexión. Si comienza a notar que usted y su cónyuge se están distanciando, es importante pensar en cómo quiere abordar el problema y cómo pueden trabajar como pareja para construir una relación más rica, profunda y significativa.
Encontrar formas de reconectarse puede fortalecer su relación y aumentar su bienestar. Si la desconexión persiste a pesar de sus esfuerzos, considere probar la terapia de pareja.
