Todos tenemos momentos en los que nos decimos a nosotros mismos: “Ya no puedo más”. Por lo general, estos son momentos en los que se siente agotado, agotado, abrumado e incapaz de manejar los factores estresantes de la vida.
En otras palabras, si te dices a ti mismo: “Ya no puedo hacer esto”, es posible que estés experimentando los síntomas del agotamiento.
Llegar a un punto de quiebre como este no es agradable, pero cuando se mira de la manera correcta, puede considerarse como una llamada de atención para hacer algunos cambios en su vida y descubrir nuevas formas de manejar su estrés.
Echemos un vistazo a cómo puede ser el agotamiento, cuáles son las causas, cómo sobrellevarlo y cuándo puede ser necesario buscar apoyo de salud mental.
Cómo se siente “Ya no puedo hacer esto”
Cuando le vienen a la cabeza las palabras “Ya no puedo hacer esto”, generalmente se encuentra en un momento de su vida en el que se siente emocional, mental y físicamente incapaz de hacer frente a las cosas cotidianas.
Tal vez has estado trabajando en un trabajo muy estresante y estuviste a duras penas durante un tiempo, pero luego tu jefe te lanzó un proyecto que parecía imposible de manejar y llegaste a tu punto de quiebre.
Tal vez usted es un padre que ha estado lidiando con niños malhumorados y enfermos durante varios días. Hoy descubrió que su horno necesita ser reemplazado, y esa fue la gota que colmó el vaso.
El agotamiento puede ocurrirle a cualquiera en cualquier momento, pero lo experimentan más comúnmente las personas que trabajan o las personas que desempeñan funciones de cuidado (padres, personas que cuidan a parientes mayores).
Burnout no es lo mismo que sentirse generalmente cansado o abrumado. Por lo general, las personas que están experimentando agotamiento han hecho todo lo posible por mantener la compostura, pero luego una cosa tras otra se acumulaban y simplemente no tenían la fuerza para continuar.
Síntomas
La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que hay tres características definitorias del agotamiento. La clasificación de agotamiento de la OMS se refiere al agotamiento en el trabajo, pero estas características pueden aplicarse a otras situaciones que pueden hacer que experimente un intenso agobio y derrota.
Signos de agotamiento
Las tres características principales del desgaste profesional son:
- Energía agotada y agotamiento
- Sentimientos negativos, cinismo y deseo de distanciarse del trabajo.
- Sentirse incapaz de seguir siendo profesional y eficaz.
Si está experimentando agotamiento, es posible que haya llegado al punto en que sienta una falta de empatía hacia los demás y una sensación de que «simplemente ya no le importa». Puede sentir que nada de lo que hace realmente importa y que no puede lograr nada.
El agotamiento y la sensación de que “no puedes hacer esto más” también pueden tener manifestaciones físicas. Puede experimentar dolores de cabeza, dolores de estómago, dolor muscular y patrones alterados de sueño y alimentación. El agotamiento también puede aumentar el riesgo de abuso de sustancias, y las personas que se sienten agotadas pueden recurrir a las drogas y el alcohol para calmarse.
Burnout versus otros problemas de salud mental
Puede experimentar agotamiento ya sea que luche o no con otras afecciones de salud mental. Pero es importante distinguir entre los sentimientos de agotamiento y las condiciones de salud mental como la depresión para que pueda obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Tanto el agotamiento como la depresión pueden incluir sentimientos de agotamiento, agotamiento, desapego, tristeza y sentirse incapaz de completar las tareas. Pero si bien el agotamiento se puede tratar tomando unos días libres del trabajo, cambiando de trabajo o practicando el cuidado personal, esas cosas no son adecuadas para tratar la depresión.
Si experimenta signos de agotamiento, junto con sentimientos de desesperanza, autoestima muy baja, ideación suicida, o si sospecha que podría estar luchando contra la depresión, comuníquese con un profesional de la salud mental.
Identificación de las causas
El agotamiento generalmente está relacionado con el trabajo o los roles de cuidado, pero puede ocurrirle a cualquier persona que experimente una acumulación de estrés o se encuentre en una situación en la que sus recursos se agoten rápidamente, especialmente si no recibe apoyo externo.
Muchas personas están experimentando agotamiento en este momento a la luz de COVID-19. El agotamiento va en aumento y no está solo si lo está experimentando.
Algunas de las personas más propensas al agotamiento incluyen enfermeras, médicos, maestros y trabajadores sociales, pero cualquiera que trabaje en un trabajo lleno de responsabilidades y presión es vulnerable al agotamiento. Las personas que forman parte de comunidades marginadas y los activistas por la justicia social también pueden ser propensos a mostrar signos de agotamiento.
Las causas más comunes de agotamiento incluyen:
- Un montón de responsabilidades o tareas
- Falta de apoyo en el trabajo o en un rol de cuidador
- No sentirse escuchado o escuchada
- Asumir demasiadas responsabilidades a la vez
- No practicar el autocuidado o no tener la capacidad de hacerlo
- Sentir una falta de control sobre las decisiones.
Cómo hacer frente a sentirse de esta manera
Si estás en un lugar en el que te dices a ti mismo: “Ya no puedo hacer esto”, no debes sentir que eres inferior o inadecuado de ninguna manera. A menudo, cuando alguien ha llegado a este punto, es porque tiene demasiado en el plato. La verdad es que no hay mucho que una sola persona pueda manejar.
Entonces, una de las primeras cosas que puede hacer si ha llegado a un punto crítico es evaluar las responsabilidades de su vida y ver si hay algo que pueda cambiar.
Hágase preguntas como:
- “¿Es este el trabajo adecuado para mí? ¿Podría ser hora de que busque un nuevo trabajo?”
- «¿Hay algo que pueda sacar de mi plato y delegar a otros?»
- “¿Hay alguien a quien pueda llamar para que me ayude con mis hijos/padres/personas de las que soy responsable?”
- “¿Puedo permitirme contratar a alguien para que me ayude con las tareas de la casa mientras me ocupo de mi trabajo o de mis responsabilidades de cuidado? ¿Hay personas en mi familia que puedan colaborar más con las tareas del hogar?”
- “¿Hay compromisos en mi vida que puedo eliminar o posponer por ahora mientras trato de manejar mis otras responsabilidades?”
Además de tratar de cambiar las circunstancias de su vida para que sean más manejables, hay algunas técnicas de cuidado personal que puede considerar adoptar para ayudar a controlar sus sentimientos y su energía para que no siga sintiéndose tan atascado. .
La Asociación Americana de Psicología (APA) recomienda:
- Atención plena y meditación: Tomar descansos de atención plena de 5 a 10 minutos durante el día puede marcar una gran diferencia
- Ejercicio: Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de resistencia son métodos efectivos para controlar el agotamiento
- Mantener límites fuertes: Asegúrese de no estar «encendido» todo el tiempo; desconéctese de su trabajo durante la noche y los fines de semana
- Construir un círculo social de apoyo: Tener colegas con quienes desahogarte u otras personas de tu círculo que entiendan por lo que estás pasando puede ser terapéutico
- Considere terapia o asesoramiento: Muchos terapeutas se especializan en el agotamiento y pueden ayudarlo a descubrir cómo superar este momento difícil
Una palabra de Psyathome
A veces, las personas se apresuran a ignorar los sentimientos de “Ya no puedo hacer esto”, pensando que deberían tratar de endurecerse o esforzarse. Pero el agotamiento es algo real y, si no se aborda, puede tener consecuencias para su salud emocional, física y mental.
La verdad es que abordar sus sentimientos de agotamiento no es una señal de debilidad, sino una señal de fortaleza. Sobre todo, mereces sentirte seguro, bien y completo. Trata de no desmotivarte. Puede comenzar a abordar el agotamiento haciendo incluso un pequeño cambio hoy. Los pequeños cambios se suman y tienen un gran impacto en cómo te sientes.
