¿Qué es una relación tóxica?

¿Qué es una relación tóxica?

Una relación tóxica es aquella que te hace sentir sin apoyo, incomprendido, degradado o atacado. En un nivel básico, cualquier relación que te haga sentir peor en lugar de mejor puede volverse tóxica con el tiempo.

Las relaciones tóxicas pueden existir en casi cualquier contexto, desde el patio de recreo hasta la sala de juntas y el dormitorio. Incluso puede lidiar con relaciones tóxicas entre los miembros de su familia.

Las personas con enfermedades mentales, como trastorno bipolar, depresión mayor o incluso tendencias depresivas, pueden ser particularmente susceptibles a las relaciones tóxicas, ya que ya son sensibles a las emociones negativas. Por ejemplo, alguien con trastorno bipolar que se encuentra en medio de un episodio mixto o depresivo puede tener un control algo más débil sobre la estabilidad emocional que otros, y eso puede convertir a esa persona en un objetivo más fácil para las personas tóxicas. Sin embargo, las personas tóxicas pueden afectar a cualquiera.

Esto es lo que necesita saber sobre las relaciones tóxicas, incluido lo que hace que una relación sea tóxica y cómo determinar si está en una. También encontrará consejos sobre formas efectivas de manejar este tipo de relaciones.

Señales de una relación tóxica

Solo tú puedes saber si lo malo supera a lo bueno en una relación. Pero si alguien amenaza constantemente tu bienestar con lo que dice, hace o deja de hacer, es probable que se trate de una relación tóxica.

Las relaciones que involucran abuso físico o verbal definitivamente se clasifican como tóxicas. Pero hay otros signos más sutiles de una relación tóxica, que incluyen:

• Das más de lo que recibes, lo que te hace sentir devaluado y agotado.
• Se siente constantemente irrespetado o que sus necesidades no están siendo satisfechas.
• Siente una pérdida en su autoestima con el tiempo.
• Se siente sin apoyo, incomprendido, degradado o atacado.
• Se siente deprimido, enojado o cansado después de hablar o estar con la otra persona.
• Sacan lo peor del otro. Por ejemplo, su amigo competitivo saca a relucir una racha competitiva basada en el rencor que no es agradable para usted.
• No eres tu mejor yo alrededor de la persona. Por ejemplo, sacan a relucir tu lado chismoso o parecen sacar una vena mala que normalmente no tienes.
• Sientes que tienes que caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de esta persona para evitar convertirte en el objetivo de su veneno.
• Pasas mucho tiempo y fuerza emocional tratando de animarlos.
• Siempre tienes la culpa. Cambian las cosas para que las cosas que pensabas que habían hecho mal de repente sean tu culpa.

Comportamiento Tóxico vs Comportamiento Saludable

Al determinar si una relación está creando toxicidad, es importante observar qué comportamientos se muestran con mayor frecuencia en la relación. En otras palabras, si uno o ambos son consistentemente egoístas, negativos e irrespetuosos, podrían estar creando toxicidad en la relación. Pero si en su mayoría eres alentador, compasivo y respetuoso, entonces podría haber ciertos problemas que crean toxicidad que deben abordarse.

Es importante reconocer los signos de toxicidad, ya sea en usted o en la otra persona. Aquí hay algunos signos de comportamientos tóxicos y comportamientos saludables.

Tipos

Es importante tener en cuenta que las relaciones tóxicas no se limitan a las relaciones románticas. Existen en las familias, en el lugar de trabajo y entre grupos de amigos, y pueden ser extremadamente estresantes, especialmente si la toxicidad no se controla de manera efectiva.

No todas las relaciones tóxicas son causadas por ambas partes. Algunas personas son simplemente tóxicas para estar cerca: agotan su energía con comportamientos negativos como quejas constantes, comentarios críticos y negatividad general. O bien, pueden discutir con los demás constantemente, explicar por qué saben mejor o señalar los defectos de los demás, todo lo cual puede afectarlo con el tiempo.

A veces las personas actúan de esta manera con todos y no son conscientes de su efecto en los demás. También es posible que no conozcan formas más saludables de comunicarse. Es probable que no sepan leer las señales sociales lo suficientemente bien como para saber cuándo están frustrando a las personas o haciéndolas sentir que están siendo criticadas o ignoradas.

Pero otras veces, las personas son deliberadamente groseras e hirientes. En estas situaciones, es posible que te sientas señalado y señalado a través de sus palabras y acciones malas. Y, no importa lo que hagas, sientes que nunca estás a la altura o que nunca eres lo suficientemente bueno.

Si estos escenarios son ciertos para su situación, es posible que desee volver a evaluar su relación con esta persona. Pueden estar causando un daño real a su autoestima y a su salud mental en general, así como a su salud física.

De hecho, un estudio de la Universidad de Michigan de 2016 encontró que «el estrés y [negative] la calidad de la relación afecta directamente al sistema cardiovascular».A largo plazo, todos estos factores dañan su salud e incluso pueden llevarlo a desarrollar comportamientos de afrontamiento poco saludables, como beber o comer emocionalmente.

Narcisistas y sociópatas

Algunas personas, en particular los narcisistas y los sociópatas, tienden a alimentarse de la atención y la admiración de los demás. Los narcisistas sienten la necesidad de superar a las personas y hacerlas sentir «menos que» en una búsqueda de superioridad.

Es posible que lo menosprecien intencionalmente de manera sutil o que le insulten si comparte un logro del que está orgulloso. También pueden mantenerlo adivinando si serán amables o no con usted de un día para otro. O bien, pueden participar en el gaslighting de manera constante.

Los narcisistas son notoriamente malos para admitir fallas porque realmente creen que nunca cometen errores. De hecho, les resulta personalmente amenazador verse a sí mismos como menos que perfectos.

Cuando se trata de personas tóxicas y narcisistas, no siempre es obvio si son conscientes de lo que están haciendo. Pero si su comportamiento constantemente te hace sentir mal contigo mismo, deberás distanciarte de esta persona, o al menos aceptar que debes estar en guardia si la persona tiene que estar en tu vida.

Este cambio en su comportamiento no los cambiará, pero puede ayudar a minimizar el estrés de lidiar con ellos. Lo importante es que te protejas del maltrato emocional que recibes al interactuar con ellos:

• Recuérdate a ti mismo que no los vas a cambiar, y confrontarlos puede generar más ira sin resolver nada.
• Pon distancia entre tú y ellos.
• Acepta que debes estar en guardia si la persona tiene que estar en tu vida.

compañeros de trabajo

Si es un compañero de trabajo y el problema es la proximidad, considera pensar en una buena excusa para mover tu escritorio. Por ejemplo: «Estoy justo debajo de un respiradero que me está molestando» o «Podría hacer más trabajo si no estuviera bien junto a la imprenta».

Si la persona lo busca para quejarse, puede tratar de remitirla a un supervisor y luego, con calma, volver a hacer su trabajo. Es posible que tengas que repetir esto varias veces antes de que capten la pista.

Familiares y amigos

Con familiares y amigos, es probable que sea más difícil, ya que puede que no haya una manera fácil de eliminar a la persona tóxica de tu vida.

Si tienes un amigo seriamente tóxico, es posible que simplemente debas disminuir el tiempo que pasas con él. Si le preocupa ofenderlos, reduzca sus visitas durante un período de meses para que no sea tan notorio (aunque es posible que aún lo noten).

Cuando la persona tóxica es un miembro de la familia o un amigo cercano, también es posible alentar a esa persona a que ingrese a la terapia, que a menudo se necesita para resolver el problema subyacente detrás de la toxicidad.

Albardilla

Si bien no se pueden evitar todas las relaciones tóxicas, especialmente entre compañeros de trabajo o un miembro de la familia, se pueden manejar con límites saludables, autocuidado y conciencia.

Si te encuentras en una relación tóxica en la que sacas lo peor del otro (o simplemente no logras sacar lo mejor), es posible que quieras trabajar en la relación y cambiar la dinámica, especialmente si hay otros beneficios en la relación. .

Aquí hay algunos pasos más para hacer frente a una relación tóxica:

• Habla con la otra persona sobre lo que estás presenciando. Sea asertivo acerca de sus necesidades y sentimientos al mismo tiempo que asume la responsabilidad de su parte en la situación.
• Discuta lo que ve como un problema y decidan juntos si desean cambiar la dinámica para asegurarse de que ambos satisfagan sus necesidades.
• Vuelva a evaluar su relación y pregúntese: ¿Esta persona está causando un daño real a mi autoestima y salud mental en general?
• Limite el tiempo que pasa con personas que traen frustración o infelicidad a su vida. Si esta persona es alguien con quien necesita interactuar, como un miembro de la familia o un compañero de trabajo, es posible que deba limitar las interacciones.
• Si decide hablar sobre sus preocupaciones, use declaraciones de «Siento» cuando describa sus sentimientos y emociones. Hacerlo ayuda a evitar que se sientan a la defensiva.
• Date cuenta de que algunas personas tóxicas simplemente no están dispuestas a cambiar, especialmente aquellas que carecen de autoconciencia o habilidades sociales.
• Trate de defenderse sin confrontación cuando la situación lo amerite.

Una palabra de Psyathome

Cuando se trata de cualquier tipo de relación tóxica, es importante concentrarse en su salud y bienestar. En consecuencia, si está tratando con alguien que le quita energía y felicidad, considere eliminarlo de su vida o, al menos, limitar el tiempo que pasa con él. Y, si está experimentando abuso emocional o físico, obtenga ayuda de inmediato.