¿Qué es la terapia de sistemas familiares internos (IFS)?
Los sistemas familiares internos, o IFS, es un tipo de terapia que cree que todos estamos compuestos por varias partes o subpersonalidades. Se basa en los tipos de terapia familiar estructural, estratégica, narrativa y boweniana.
El fundador, el Dr. Richard Schwartz, pensó en la mente como una familia interna y comenzó a aplicar técnicas a las personas que solía usar con las familias.
El concepto subyacente de esta teoría es que todos tenemos varias partes viviendo dentro de nosotros que cumplen funciones tanto saludables como no saludables. Los eventos de la vida o el trauma, sin embargo, pueden forzarnos a salir de esos roles saludables hacia roles extremos.
La buena noticia es que estos roles internos no son estáticos y pueden cambiar con el tiempo y el trabajo. El objetivo de la terapia IFS es lograr el equilibrio dentro del sistema interno y diferenciarse y elevarse a sí mismo para que pueda ser un líder efectivo en el sistema.
Técnicas
Si bien puede haber infinitas partes dentro de ti, hay tres tipos principales: bomberos, gerentes y exiliados.
- los bombero Las piezas son protectores que se activan cuando hay un disparador. Un ejemplo de esto podría ser recordar un recuerdo doloroso y usar un comportamiento como el uso de sustancias para apagar el «fuego» del dolor.
- los gerente partes te protegen por gerente situaciones a través de una planificación intensa para hacer todo lo posible para evitar algo que podría causarle un dolor profundo.
- Tanto el bombero como el encargado, según la teoría, trabajan para mantener el exilio de emerger e inundarte con recuerdos de dolor y trauma.
Un terapeuta de IFS utilizará un proceso de seis pasos para ayudarlo a encontrar estas partes y liberar sus cargas.
Encontrar
Primero, se le pedirá que dirija su atención hacia adentro, posiblemente comenzando con la meditación. Prestarás atención a las sensaciones en tu cuerpo que surjan para identificar una parte con la que trabajar.
Si alguna vez ha tenido malestar estomacal porque estaba nervioso, entonces puede comprender cómo nuestra mente y nuestro cuerpo trabajan juntos en nuestras emociones.
Enfocar
A continuación, se le pedirá que centre su atención en esta parte.
Carne hacia fuera
Una vez que haya encontrado y centrado en una parte, es hora de desarrollarla, para ver qué más puede aprender sobre ella. ¿Qué emociones se asocian con él? es un color en especial? ¿Te representa a una edad en particular?
sentir hacia
¿Cómo te sientes acerca de esta parte? Esto le dará a su terapeuta una idea de qué tan grande o pequeño es el papel que está jugando esta parte en su vida.
Ofrecer amistad
Este puede ser uno de los pasos más difíciles: conocer la parte y ver cómo toma forma en su vida. Implica un grado de aceptación de la existencia de la parte, pero eso no significa que deba permanecer allí.
Miedo
El miedo es la última F. En el proceso de entablar amistad, descubrirás cuáles son los miedos de esa parte de ti. ¿Qué temen que suceda sin su presencia en tu vida?
En qué puede ayudar la terapia IFS
La terapia IFS puede ayudar con los factores estresantes de la vida en general, como el duelo, las relaciones y los problemas profesionales, y mejorar la resiliencia y la autoestima.
Aunque no patologiza (no reduce al cliente a su diagnóstico), puede tratar varios problemas y condiciones de salud mental.
Beneficios de la Terapia IFS
En un estudio de mujeres en edad universitaria con depresión de moderada a gravelos investigadores encontraron que la terapia IFS tiene los siguientes beneficios para los participantes:
- Les da poder a través del autoliderazgo para lograr un equilibrio interno.
- Promueve la autocompasión
- Ve los síntomas de la depresión como reacciones normales a los factores estresantes o al trauma, en lugar de un diagnóstico.
- Proporciona una mejor comprensión de uno mismo.
- Se prepara para dificultades emocionales en el futuro.
Eficacia
La terapia IFS se fundó en la década de 1980, pero no se ha investigado en profundidad.
Sin embargo, tanto en el estudio de mujeres en edad universitaria como en un estudio de pacientes con artritis reumatoide (AR), se demostró que la terapia IFS reduce los signos de depresión. En el estudio de AR, la terapia IFS también se relacionó con una reducción de los síntomas de dolor.
En 2015, la terapia IFS se agregó al Registro Nacional de Programas y Prácticas Basados en Evidencia de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias por su eficacia comprobada en el estudio de AR.
Su éxito en la mejora del bienestar le valió una calificación de eficaz. También fue calificado como prometedor por lo siguiente:
- Mejorar la fobia, el pánico y los trastornos y síntomas de ansiedad generalizada
- Condiciones de salud física y síntomas.
- Resiliencia personal/autoconcepto
- Depresión y síntomas depresivos
(Nota: el registro se suspendió en 2018).
Cosas para considerar
Al igual que con otros tipos de terapia, es posible que se sienta peor por un tiempo antes de sentirse mejor a medida que comienza a enfrentar sus problemas.
Un grado de esto es normal, pero si se autolesiona o experimenta ideas suicidas, debe hablar con su terapeuta y considerar detener o reducir la velocidad de este tipo de terapia.
Las críticas a este tipo de terapia incluyen no abordar los fundamentos neurobiológicos de los problemas de salud mental.
Adicionalmente, varias demandas alegó que los practicantes de la terapia IFS los empujaron a «recuperar recuerdos» de traumas reprimidos.
Si tiene un trastorno psicótico o está lidiando con otra enfermedad mental grave, es posible que este no sea el tipo de terapia adecuado para usted.
Cómo empezar
Si está interesado en probar la terapia IFS, esta sección explicará cómo encontrar un proveedor para este tipo de tratamiento y qué puede esperar en su primera cita.
- Encuentre un médico certificado en su área utilizando el Instituto IFS Directorio IFS. Puede ayudarlo a clasificar por nivel de capacitación en terapia IFS e indicar cuánto espacio les queda en su práctica para nuevos clientes.
- Programa una consulta de 15 minutos con varios terapeutas que te interesen, si puedes, para que te hagas una idea si te sientes cómodo haciendo este tipo de trabajo con ellos.
- Considere sus preferenciascomo si prefiere la terapia en línea o la terapia en persona.
La primera cita será similar a cualquier otro tipo de terapia: completar el papeleo, contarle al terapeuta más sobre usted y lo que lo trae a la terapia. En la primera sesión, ya puede comenzar el trabajo para identificar sus partes.
