¿Qué es la Respuesta Meridiana Sensorial Autónoma (ASMR)?

¿Qué es ASMR?

ASMR significa respuesta meridiana sensorial autónoma. Es el término que se usa para describir una sensación de hormigueo y calma que algunas personas reportan experimentar en respuesta a una atención personal cercana o ciertos estímulos auditivos o visuales.

No todos experimentan ASMR, pero aquellos que sí lo hacen, describen un hormigueo agradable que comienza en la parte superior de la cabeza y, a veces, baja por la columna vertebral y las extremidades, acompañado de sensaciones de relajación y somnolencia.

¿Cómo lo sabes?

Al igual que no todos sienten escalofríos cuando escuchan música en movimiento, no todos experimentan ASMR. En este momento, no ha habido suficiente investigación sobre el fenómeno para estimar qué porcentaje de la población lo tiene. Para muchos de los que experimentan ASMR, notan por primera vez esta sensación de felicidad y tranquilidad en su juventud en respuesta a alguien que les presta mucha atención personal o que observa a alguien realizar una tarea con cuidado.

La mejor manera de saber si experimenta ASMR es pensar si tiene «escalofríos» o una sensación de escalofríos en respuesta a ciertos estímulos. Si experimenta esta sensación placentera cuando escucha, ve, huele o toca algo, entonces probablemente experimente ASMR.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que todos responden a los desencadenantes de manera diferente. Una persona puede experimentar la sensación en respuesta al sonido de un susurro, mientras que otra persona puede sentirla cuando alguien juega con su cabello.

Las últimas investigaciones

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sheffield intentó medir los efectos fisiológicos de ASMR en las personas que lo experimentan.«Soy una de esas personas que han experimentado ASMR desde que tengo memoria», dijo uno de los autores del estudio, Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

«Pero no me di cuenta de que era algo que otras personas también experimentaron hasta 2013», continuó. «Cuando comencé a hablar con la gente al respecto, me di cuenta de que, muy a menudo, a las personas que no lo experimentan les resulta realmente difícil de creer: piensan que es algo extraño o espeluznante, o que no es algo real».

«Una de las motivaciones de este estudio fue proporcionar una prueba objetiva de si ASMR es una experiencia fisiológica genuina. Con suerte, esto brindará apoyo para ASMR y lo hará del dominio público», dijo.

Tipos de ASMR

Las situaciones que pueden provocar esta respuesta para aquellos que experimentan ASMR incluyen que les midan los pies en una zapatería, que alguien se maquille la cara, que le cepillen o corten el cabello, que vean a alguien doblar cuidadosamente una hoja de papel, que se registren en un hotel, o un maestro explicándoles cuidadosamente algo en una hoja de trabajo.

Los estímulos que evocan una respuesta ASMR pueden involucrar ciertas situaciones o el sentido de la vista, el tacto o el oído. Algunos de los desencadenantes de ASMR más comunes incluyen:

• Masticación
• Contacto visual
• juego de pelo
• Zumbador
• patrones de luz
• Masaje
• Pasar página
• Mezcla de pintura
• Atención personal
• tocando
• Mecanografía
• Ver a alguien concentrarse en una tarea
• Susurro

Cómo practicar

Una forma de ver si experimenta ASMR es mirar uno de los más de 13 millones de videos en YouTube que se crearon para simular experiencias que podrían desencadenar ASMR.

Acerca de los videos de ASMR

Para aquellos que no experimentan ASMR, los videos pueden parecer poco ortodoxos. Los ASMRtists susurran en voz baja, acentúan los ruidos de la boca y hacen estallar sus consonantes. Los creadores de videos interpretarán situaciones sociales que inducen a ASMR, como lavarse el cabello, sacar un libro en la biblioteca o incluso hacerse un tatuaje. Algunos videos muestran a alguien golpeando con las uñas en diferentes superficies, como la parte posterior de un cepillo, un recipiente Tupperware o un control remoto.

Rascarse también es un desencadenante popular, por lo que alguien podría rascarse las uñas a lo largo de la tapa de un libro, un posavasos o una canasta de mimbre. Hay videos ASMR con conversación y videos sin ella. Hay videos de ASMR dedicados únicamente a comer y algunos dedicados a aplastar baba. A menudo, los creadores de estos videos son personas que dicen que también experimentan ASMR y fueron presentados a la comunidad de esa manera.

Para aquellos que experimentan ASMR y buscan hormigueo, estos videos son justo lo que están buscando. Según un estudio publicado en la revista Más unoen una encuesta de 1,002 participantes, algunos de los factores desencadenantes de ASMR más populares fueron personas que hablan en voz baja, personas que usan sonidos nítidos, movimientos lentos, atención personal cercana y cortes de cabello.

Impacto de ASMR

Si bien ASMR comparte algunas similitudes entre los escalofríos que experimentan algunas personas al mirar una pintura increíble o escuchar un discurso conmovedor o una pieza musical, fisiológicamente los fenómenos son diferentes.

Se entiende que los efectos de ASMR son calmantes y algo sedantes, mientras que los escalofríos son más fisiológicamente excitantes.

• Los hormigueos de ASMR se originan en la parte superior de la cabeza, mientras que con el arte y los escalofríos inducidos por la música pueden comenzar en otros lugares, como las extremidades o la columna vertebral.
• La sensación de hormigueo y felicidad que experimentan las personas con ASMR también es comparable a la sensación que experimentan algunas personas cuando alguien les masajea la cabeza o les hace cosquillas en el brazo y sienten escalofríos o «piel de gallina».

Sin embargo, ASMR ocurre sin ningún toque. «Uno de los aspectos clave de ASMR es que es un estímulo en una modalidad diferente que desencadena una sensación de tacto y relajación», dijo Poerio. «Entonces, de alguna manera, es casi como una experiencia sinestésica. ASMR no es diferente a un cruce de los sentidos en el que recibes desencadenantes visuales y auditivos que estimulan una sensación casi táctil. Experimentas una sensación similar a recibir un masaje en la espalda. de tu cabeza, pero sin ser tocado».

Las personas que experimentan ASMR informan que sienten:

• Relajado
• Tranquilo
• Somnoliento
• Mejor capacidad para hacer frente al insomnio, la ansiedad y la depresión.

A través de su investigación, Poerio y sus colegas determinaron que las personas que experimentaron ASMR tuvieron una reducción significativa en su frecuencia cardíaca mientras miraban videos inductores de ASMR, en comparación con los participantes que no experimentaron ASMR.

Esta tasa es comparable a las reducciones observadas en los ensayos clínicos para otros métodos de relajación, como la música y la atención plena.

¿Que sigue?

Las personas continúan descubriendo que las sensaciones que han experimentado durante mucho tiempo tienen un nombre y que existe una comunidad de otras personas que también las experimentan. Todos los días, nuevas personas aprenden sobre los videos de ASMR en línea y las personas los buscan en masa. Por muy populares que sean estos videos y comunidades, no se han realizado muchas investigaciones sobre ASMR, aunque se están realizando más.

El estudio de la Universidad de Sheffield fue innovador porque corroboró los informes anecdóticos sobre ASMR y sus efectos relajantes a través de datos fisiológicos.Para Poerio, dice, esto es solo el comienzo.

A continuación, le gustaría investigar qué sucede neurológicamente y en el cerebro cuando alguien experimenta ASMR, cómo ASMR afecta el sueño (las personas dicen que les ayuda a conciliar el sueño), qué porcentaje de la población experimenta ASMR y los beneficios terapéuticos de ASMR. Por ejemplo, ¿cómo se podría usar ASMR para aquellos que lo experimentan para ayudar a aliviar los síntomas de estrés, ansiedad y depresión?

«Es realmente interesante», dijo Poerio, «ASMR es una experiencia emocional compleja que algunas personas tienen y otras no». A ella también le gustaría llegar al fondo de eso.

Consejos y trucos

Si desea probar y experimentar ASMR o aprovechar algunos de los posibles beneficios de la relajación, hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar:

• Encuentra tus desencadenantes. Todos responden de manera diferente a los desencadenantes de ASMR, por lo que la clave es descubrir cuáles provocan una respuesta. Siga prestando atención a cómo se siente cuando ve, escucha o toca ciertas cosas. Si alguna vez siente una sensación placentera de hormigueo, posiblemente esté teniendo una reacción ASMR a ese desencadenante.
• Practica solo. Encuentra un lugar donde puedas sentarte en silencio y prestar atención a lo que sientes. Intente concentrarse en una parte específica de su cuerpo, como sus brazos, y roce suavemente con sus dedos esa parte de su cuerpo.
• Prueba los videos de ASMR. Hay muchos videos en línea que cubren una amplia gama de situaciones, imágenes y sonidos desencadenantes.
• Usa audífonos. Es más probable que experimente ASMR si ve videos mientras escucha con un par de auriculares de alta calidad que pueden producir sonidos de alta calidad.

Peligros potenciales

Para algunos que experimentan ASMR, hay temor de compartir sus experiencias por temor a que se malinterprete como sexualmente perverso o desviado. «A veces hay mucha vergüenza y culpa asociada con la experiencia de ASMR», dijo Poerio. «Algunas personas se sienten culpables al experimentar este tipo de placer cuando no saben que es algo que otras personas también han experimentado».

Sin embargo, como lo han atestiguado durante mucho tiempo aquellos que experimentan ASMR (y lo confirmó el estudio de Poerio de 2018), ASMR no se trata de excitación sexual.

«Algo que realmente espero que surja de esta investigación, así como un reconocimiento más generalizado de ASMR como una experiencia, es que las personas no tienen que sentir que tienen que esconderse. [their ASMR experiences] o avergonzarse de [them]», dijo Poerio. «Todavía veo personas que se sienten así, y no hay razón para que deban hacerlo. Espero que saber que no están solos sea útil».

Historia de ASMR

Para las personas que experimentan ASMR, el darse cuenta de que sienten estas sensaciones placenteras cuando se exponen a ciertos estímulos no es nuevo. Sin embargo, para muchos, el hecho de que haya un nombre para esta experiencia y que otros también la experimenten es una información nueva.

Nombrar la experiencia

Si bien ciertas partes de Internet han estado alborotadas durante bastante tiempo, compartiendo sus experiencias con «hormigueos cerebrales» u «orgasmos cerebrales», no fue hasta 2010 que Jennifer Allen, colaboradora frecuente de las comunidades de ASMR en línea, decidió elevar la discursar y dar nombre al sentimiento.

Esperaba que al hacerlo, haría que la experiencia fuera más creíble a los ojos de científicos, investigadores y escépticos de ASMR. Sin embargo, incluso con un nuevo nombre, no fue hasta cinco años después, en 2015, que se realizó el primer estudio científico revisado por pares sobre ASMR.

Videos virales

Mientras tanto, cada vez más personas que durante mucho tiempo pensaron que sus experiencias con ASMR eran una anomalía comenzaron a encontrar consuelo en comunidades en línea de «cabezas de hormigueo» con ideas afines. Durante la última década, los creadores de videos ASMR, o «ASMRtists», se han vuelto increíblemente populares, con los favoritos de los fanáticos como GibiASMR, GentleWhispering ASMR y ASMR Darling acumulando millones de seguidores en YouTube.

Los creadores de videos ASMR usan micrófonos de alta definición que captan cada ruido de boca, susurro y aleteo de los dedos (un disparador popular) para tratar de estimular una reacción ASMR en los oyentes y espectadores.

Una palabra de Psyathome

Si eres alguien que experimenta ASMR, este es un momento emocionante. No solo hay una gran cantidad de contenido inductor de ASMR disponible para usted, sino que se está descubriendo mucho sobre esta experiencia y cómo se manifiesta fisiológicamente en el cuerpo todos los días.