¿Qué es el Tai Chi?

¿Qué es el Tai Chi?

Abreviatura de t’ai chi chüan, el Tai Chi tiene sus raíces en la medicina china (qigong para ser exactos) y tiene miles de años. La práctica fusiona las artes marciales y la meditación, lo que puede parecer una combinación poco probable. Sin embargo, la idea es ralentizar tanto la mente como el cuerpo repitiendo una coreografía rítmica y ejercicios de respiración durante unos 30 a 60 minutos.

Si mirara a alguien practicando Tai Chi, parecería casi como si se estuviera moviendo en cámara lenta, y también sería muy claro que estaba muy concentrado en la tarea que tenía entre manos. Tai Chi ha sido referido como una meditación en movimiento.

Los cinco tipos diferentes de Tai Chi

Hay cinco formas principales o «estilos» de Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen y Sun. Cada uno sigue la misma premisa, que es combinar la meditación y las artes marciales, pero hay algunas ligeras variaciones.

Chen

Desarrollado en la década de 1600, Chen es la forma más antigua (y por lo tanto la original) de tai chi. Según Taichi.ca, fue desarrollado por la familia Chen en Chen Village, y se caracteriza por una combinación de movimientos lentos y luego rápidos, que incluyen saltos, patadas y golpes.

Chen también utiliza un movimiento llamado «rebobinado de seda», que es esencialmente un movimiento fluido en forma de espiral que comienza en los pies y se mueve hacia las manos y es la base del tai chi al estilo Chen.

Yang

Yang a menudo se considera la forma más popular de Tai Chi y es la más practicada en todo el mundo en la actualidad. Fue fundado por Yang Lu-Ch’an a mediados del siglo XIX y se basa en el estilo Chen original.

La diferencia es que se enfoca más en mejorar la flexibilidad a través de grandes movimientos de barrido que se ejecutan con un movimiento lento y elegante. Debido a que no utiliza los movimientos rápidos y rápidos de Chen, se considera más accesible e ideal para todas las edades y niveles de condición física, lo que probablemente explica por qué es tan popular.

Wu

También una de las versiones más populares de Tai Chi, la versión Wu fue desarrollada por Wu Ch’uan-yu, quien en realidad fue entrenado por Yang. Lo que lo distingue de otras formas de Tai Chi es que se enfoca en extender el cuerpo inclinándose hacia adelante y hacia atrás en lugar de estar de pie en una posición centrada. En ese sentido, se centra mucho en mejorar el equilibrio.

sol

La forma Sun de Tai Chi fue desarrollada por Sun Lutang, un erudito confuciano y taoísta que también era un experto en varias formas diferentes de artes marciales chinas.

Esta versión implica más juego de pies en comparación con los demás, que se combina con movimientos de manos suaves y sedosos. Cuando lo ves interpretado de principio a fin, se parece mucho a un hermoso baile coreografiado.

Hao

Hao se considera la menos popular de las cinco formas de Tai Chi, en gran parte porque tiene bastantes matices y requiere un nivel de habilidad más avanzado. Esta forma pone un fuerte énfasis en «controlar el movimiento del qi (fuerza interna)» y no se recomienda para aquellos que son nuevos en el arte.

Los beneficios del Tai Chi

Tai Chi cuenta con muchos beneficios tanto para su salud interna como externa. Los siguientes son los más notables, pero esta no es una lista exhaustiva.

• Alivia el estrés y la ansiedad: el aspecto meditativo del Tai Chi combinado con el movimiento físico puede ayudar a calmar la mente, mejorar el enfoque e incluso puede ayudar a desencadenar la liberación de endorfinas para sentirse bien.
• Potencia las capacidades cognitivas: Además de mejorar su bienestar mental, también se ha descubierto que el Tai Chi aumenta las habilidades cognitivas. Un metanálisis de 2013 publicado en la Revista de Ciencias del Deporte y la Salud afirmó que el ejercicio físico, en general, mejora la función cognitiva y los investigadores recomendaron específicamente el Tai Chi para las personas mayores, ya que es una forma de ejercicio físico más suave y accesible que también combina ejercicios mentales a través de «coreografías» repetidas.
• Aumenta la flexibilidad y la agilidad: Similar al yoga, el Tai Chi a menudo involucra extensiones del cuerpo que generalmente pueden mejorar su flexibilidad y agilidad. Esto es útil en tu día a día, pero también puede hacerte más ágil y capaz en otros deportes.
• Mejora el equilibrio y las habilidades de coordinación.: Además de mejorar la flexibilidad y la agilidad, los intrincados «yin y yang» de los movimientos de Tai Chi pueden ayudarlo con el equilibrio y la coordinación. Nuevamente, esta habilidad es útil en su vida diaria (esas habilidades motoras finas pueden incluso ayudar a prevenir tropiezos, tropiezos y caídas) y en otros deportes.
• Mejora la fuerza y ​​la resistencia.: Al igual que con cualquier forma de ejercicio físico, el Tai Chi puede desarrollar su fuerza y ​​resistencia existentes. Con la práctica continua, es posible que descubra que está más delgado, que sus músculos están más definidos y que puede hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados.

¿Quién puede beneficiarse más del Tai Chi?

Cualquiera puede beneficiarse al incorporar el tai chi en su vida. Específicamente, las formas Yang, Wu y Sun son posiblemente las más accesibles, ya que utilizan movimientos lentos y constantes que incluso los principiantes pueden aprender.

¡Incluso hay versiones alternativas modernas que puedes hacer sentado en una silla! Además, debido a que el Tai Chi involucra un aspecto mental, sirve como una forma hermosa de meditar y encontrar la paz interior.

Cómo aprender y practicar Tai Chi

Si bien el Tai Chi puede parecer fuera de su zona de confort, hay muchos clubes, gimnasios e incluso organizaciones de voluntarios en todo el mundo que ofrecen clases y sesiones. Incluso puede aprender a hacer Tai Chi virtualmente con un instructor 1: 1 o incluso una lección pregrabada a través de las redes sociales, incluidos Instagram, Facebook y YouTube.

Una vez que haya aprendido la coreografía, podrá practicar en cualquier lugar, desde su dormitorio hasta su patio trasero.

Una palabra de Psyathome

Tai Chi fusiona de manera única el ejercicio físico con la meditación. Esta rara combinación brinda numerosos beneficios tanto para la salud física como mental, y debido a los movimientos lentos y constantes, es accesible para casi todos los interesados ​​en aprender y practicar el arte.