¿Qué es el miedo al fracaso?
El miedo al fracaso, que a veces se denomina aticofobia, es un miedo irracional y persistente a fracasar. A veces, este miedo puede surgir en respuesta a una situación específica. En otros casos, podría estar relacionado con otra afección de salud mental, como ansiedad o depresión.
El miedo al fracaso también puede estar relacionado con ser perfeccionista. Debido a que los perfeccionistas tienen expectativas tan altas sobre cómo esperan que resulten las cosas, pueden experimentar un temor persistente de no estar a la altura de esos altos estándares, a menudo poco realistas.
Características
El miedo al fracaso puede producir síntomas emocionales y conductuales. Algunos de los signos comunes de este miedo incluyen:
- Ansiedad
- Evitación
- Sintiendo una pérdida de control
- impotencia
- Impotencia
Además de los síntomas emocionales y conductuales, las personas con miedo al fracaso también pueden experimentar síntomas físicos que incluyen frecuencia cardíaca acelerada, opresión en el pecho, temblores, mareos, aturdimiento, sudoración y problemas digestivos.
Identificar el miedo al fracaso
El miedo al fracaso puede afectar a las personas de diversas formas, lo que significa que no siempre es fácil de identificar. Algunas de las formas en que las personas pueden experimentar el miedo al fracaso incluyen:
- Creer que no tienes las habilidades o el conocimiento para lograr algo
- Sentir que no serás capaz de alcanzar tus metas
- Procrastinar hasta el punto de afectar su desempeño o capacidad para terminar a tiempo
- Decirle a la gente que probablemente fracasarás para que las expectativas se mantengan bajas
- Subestimar sus propias habilidades para evitar sentirse defraudado
- Preocuparse de que las imperfecciones o las deficiencias hagan que otras personas piensen menos de usted
- Preocuparse de decepcionar a los demás si falla
En algunos casos, el miedo al fracaso puede hacer que las personas eviten intentarlo por completo. Debido a que tienen tanto miedo de intentarlo y no tener éxito, simplemente deciden no intentarlo en absoluto para evitar posibles dolores, vergüenzas o decepciones.
Aticofobia
Si bien el miedo al fracaso no figura como una condición distinta en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición (DSM-5), es posible que le diagnostiquen una fobia específica si sus síntomas cumplen con ciertos criterios de diagnóstico. Para ser diagnosticado con una fobia específica, sus síntomas deben:
- Involucrar miedo excesivo e irrazonable
- Involucrar una respuesta de ansiedad inmediata.
- Estar marcado por la evitación o angustia extrema
- Limite su capacidad para funcionar normalmente
- Durar al menos seis meses y no deberse a otra condición.
Causas
El miedo al fracaso puede tener una amplia variedad de causas. Algunas causas potenciales incluyen:
- crianza crítica: Las personas que crecen en hogares que son muy críticos o que no brindan apoyo pueden tener más probabilidades de experimentar miedo al fracaso. Debido a que sintieron que nunca podrían estar a la altura de las expectativas de su familia durante la infancia, es posible que continúen temiendo cometer errores cuando sean adultos.
- Definiciones de fracaso: Las personas a menudo tienen diferentes definiciones de lo que significa el fracaso. Para algunas personas, significa no lograr algo exactamente como lo planearon. Esto puede crear un conjunto de expectativas que es muy difícil cumplir.
- Trauma: Las personas que experimentaron un fracaso difícil o incluso traumático también pueden tener mucho miedo de repetir esa experiencia en el futuro. Tener un ataque de pánico durante una presentación o ser ridiculizado por su desempeño, por ejemplo, podría contribuir a los sentimientos de miedo. Las consecuencias negativas que resultan del fracaso, como perder el trabajo o no ingresar a la universidad, también pueden ser factores de riesgo que contribuyen al miedo al fracaso.
Si bien todos pueden tener miedo de fallar de vez en cuando, se vuelve más serio cuando inhibe su capacidad para perseguir sus metas y lograr las cosas que desea lograr en la vida.
Impacto del miedo al fracaso
El miedo al fracaso puede afectar la creencia de una persona en sus habilidades y su motivación para perseguir sus objetivos.
- Baja autoestima: Las personas que temen al fracaso también pueden participar en diálogos internos negativos o tener poca confianza en sí mismos, lo que les dificulta alcanzar las metas.
- Poca motivación: Cuando las personas temen al fracaso, también pueden experimentar una falta de motivación que les dificulta comenzar proyectos y trabajar hacia las metas. Cuando algo parece demasiado desafiante o implica aprender nuevas habilidades, es posible que las personas simplemente se rindan o se nieguen a participar.
- Auto-sabotaje: No es raro que las personas que temen al fracaso se involucren en actos de auto-deficiencia que socavan sus propias posibilidades de éxito. La investigación ha encontrado, por ejemplo, que los estudiantes que temen fallar a menudo se involucran en comportamientos autodestructivos que en realidad limitan el éxito académico y perpetúan el fracaso.
- Lástima: El miedo al fracaso a menudo proviene del miedo a experimentar vergüenza o vergüenza. Fallar puede desencadenar sentimientos de inutilidad, por lo que evitar intentarlo en primer lugar a veces puede servir como una forma de protegerse a uno mismo de la decepción, el arrepentimiento y la tristeza.
Tratamiento
El tratamiento para el miedo al fracaso depende de una variedad de factores que incluyen cómo experimentas este miedo y el impacto que tiene en tu vida. En muchos casos, las personas pueden usar estrategias de autoayuda para sobrellevar estos sentimientos.
Si su miedo al fracaso está impidiendo su capacidad para funcionar normalmente, es importante hablar con un profesional. Las opciones de tratamiento para el miedo al fracaso pueden incluir:
- Psicoterapia puede ayudarlo a abordar los pensamientos, las emociones y los comportamientos que contribuyen al miedo al fracaso.
- medicamentos puede recetarse para ayudarlo a controlar los sentimientos de ansiedad o depresión que podrían estar relacionados con su miedo.
En muchos casos, una combinación de estas dos opciones de tratamiento con cambios en el estilo de vida puede ser la más efectiva.
Albardilla
También hay una serie de estrategias que puede utilizar para ayudar a reducir los sentimientos de miedo al fracaso. Algunos de estos incluyen:
Considere los resultados
A veces, pensar en el peor resultado posible, y luego elaborar un plan sobre cómo lo manejará, puede ayudar a reducir la ansiedad cuando persigue sus objetivos.
Concéntrese en las cosas que puede controlar
En lugar de preocuparte por los aspectos de la situación sobre los que no tienes poder, enfoca tu energía en las cosas que puedes controlar.
Planifique con anticipación
Cuando se enfrente a un desafío que pueda desencadenar su miedo a fracasar, trabaje en el desarrollo de planes alternativos en caso de que sus esfuerzos iniciales no salgan según lo planeado. Tener un plan B (o plan C) puede ayudarlo a sentirse menos ansioso y más seguro.
Redefinir el fracaso
Cambiar su forma de pensar sobre el fracaso también puede ayudar a reducir sus sentimientos de miedo. El fracaso es parte de la vida y puede ser una oportunidad importante para aprender y adquirir nuevas habilidades. Ciertamente puede ser decepcionante, pero es importante mantener una perspectiva saludable hacia los beneficios potenciales de fallar de vez en cuando. Recuerde que el éxito a menudo se alcanza a través de una serie de fracasos progresivos que conducen a nueva información, habilidades y estrategias.
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Utilice el pensamiento positivo
Evite el diálogo interno negativo que puede socavar su confianza y crear sentimientos de ansiedad. En su lugar, esfuérzate por pensar más como un optimista para mantener alta tu motivación.
La visualización puede resultar contraproducente
Si bien la visualización a menudo se promociona como una herramienta para el éxito, la investigación en realidad muestra que esta estrategia motivacional puede resultar contraproducente para las personas que tienen un gran temor al fracaso. Un estudio encontró que las personas con un fuerte miedo a fallar experimentaron fuertes estados de ánimo negativos después de participar en una actividad que implicaba visualizar el éxito.
Una palabra de Psyathome
El miedo al fracaso es algo que todos experimentamos de vez en cuando, pero esto puede volverse mucho más problemático cuando tales sentimientos se vuelven persistentes. Practique la autocompasión y trabaje en dar pequeños pasos para desarrollar su confianza y controlar sus miedos.
