¿Qué es el apego emocional y es saludable el tuyo?

¿Qué es el apego emocional?

“Cuando estamos cerca de otras personas, surge en nosotros una respuesta emocional natural e importante”, dice adi aviviPsyD, CGP, psicóloga del Centro Médico de la Universidad de Columbia.

“El apego emocional nos ayuda a sobrevivir. Especialmente cuando somos jóvenes, si estamos asustados, hambrientos o heridos, es importante que nos comprometamos con otras personas que puedan mantenernos a salvo. Al igual que los niños, los adultos también se sienten más seguros cuando están con alguien en quien confían. Los adultos también pueden sentir angustia e incomodidad si se les separa de las personas a las que están apegados”, dice Avivi.

Estilos de apego emocional

El apego emocional puede abarcar una variedad de experiencias y respuestas emocionales, dice Avivi.

Avivi describe los diferentes estilos de apego a continuación. Según ella, su patrón de apego emocional podría inclinarse hacia un estilo particular, según su disposición inherente y sus experiencias con los cuidadores.

Adjunto seguro

Las personas que están seguras de su apego se sienten cómodas confiando en los demás y dejando que los demás se acerquen a ellas. También se sienten cómodos cuando los demás confían en ellos y disfrutan ser parte de la vida de los demás.

Estar unido de forma segura significa que uno también puede estar separado. Los tiempos separados se toleran e incluso se disfrutan.

Cuando el ser amado regresa, es fácil para una persona con apego seguro darle la bienvenida y volver a sentirse cercano.

Apego evitativo

Si uno tiende a ser evitativo en su estilo de apego, es posible que se sienta incómodo con la cercanía.

Las personas con apego evitativo tienen una extrema necesidad de autosuficiencia. Sentirse dependiente de los demás les causa angustia. Pueden mantener la distancia e incluso ignorar los intentos de los demás de crear cercanía e intimidad. Puede ser difícil para ellos satisfacer las necesidades de seguridad y comodidad de los demás, y cuando un ser querido se aleja, en realidad pueden sentirse aliviados.

Apego ansioso

Las personas con apego ansioso tienden a querer mucha cercanía y se lastiman, se asustan y se desregulan emocionalmente cuando un ser querido no está cerca. Podrían tratar de presionar por la cercanía porque cualquier separación se siente como un rechazo o abandono para ellos.

Las personas con apego ansioso a menudo se preocupan porque no son realmente amadas. Repetidamente buscan la seguridad de que son queridos y, por lo tanto, pueden parecer inseguros, exigentes o incluso pegajosos.

Cuando el ser querido está lejos, una persona con apego ansioso puede reflexionar sobre ello, sintiéndose enojada y decepcionada con su pareja. Cuando el ser amado regresa, es difícil para la persona con apego ansioso volver a confiar. Pueden «probar» a su pareja o incluso castigarlos, aunque anhelan estar juntos y sentir intimidad y calidez.

Apego emocional saludable vs. no saludable

Si te preguntas si tu estilo de apego es saludable o no, Avivi recomienda hacerte las siguientes preguntas:

• ¿Su estilo y patrones de apego emocional están funcionando para usted? ¿Está satisfecho con la forma en que van sus relaciones?
• ¿Es efectivo su estilo de apego para ayudarlo a iniciar, establecer y mantener las relaciones que desea con los demás?
• ¿Eres capaz de disfrutar de las personas que amas? ¿Disfrutan de su conexión contigo?
• ¿Tienes tanta cercanía y espacio como necesitas? ¿Puedes tolerar, o incluso disfrutar, la necesidad de cercanía y espacio de los demás?
• ¿Eres capaz de pedir lo que necesitas? ¿Eres capaz de responder a las necesidades de los demás y aceptarlas?
• ¿Esperas que los demás asuman la responsabilidad de tus emociones?
• ¿Quieres encontrar el amor, pero te sientes asfixiado cada vez que alguien se acerca y lo rompe?
• ¿Eres capaz de estar cerca de los demás si son una buena pareja para ti?
• ¿Quiere una relación íntima y afectuosa, pero se vuelve tan exigente que los demás a menudo se alejan de usted?
• ¿Siempre, o más bien nunca, quieres hablar de la relación?
• ¿Está devastado por el conflicto o el desacuerdo?
• ¿Eres capaz de dejar ir a las personas si no son adecuadas para ti?

Consecuencias del apego no saludable

Sin duda, hay resultados negativos si se involucra en un estilo de apego poco saludable con las personas en su vida. Por ejemplo, Avivi menciona que las personas que no han encontrado la conexión que buscan suelen sentirse solas y decepcionadas. Y, algunas personas permanecen en relaciones tóxicas porque temen estar solos.

Avivi señala que si tienes miedo a la cercanía, es posible que tengas ideas distorsionadas sobre la dependencia y no te permitas confiar en los demás, incluso cuando dejarlos entrar podría traerte alegría y llenar tu vida de sentido.

Trabajar en su estilo de apego

“Su sistema de apego está cableado; la forma en que te relacionas con los demás está arraigada en tus mecanismos de supervivencia. Sin embargo, puede aprender a confiar en él cuando es efectivo y reducir la velocidad y elegir actuar de manera diferente cuando no lo es”, dice Avivi.

Trabajar en su estilo de apego puede ayudarlo a lidiar con sus impulsos, pensamientos, sentimientos y comportamientos, para que pueda desarrollar las conexiones interpersonales que desea, según Avivi. Ella dice que también puede ayudarlo a tomar decisiones sabias a largo plazo en sus relaciones.

Avivi sugiere algunos pasos que puede seguir para mejorar sus patrones de apego emocional.

buscar psicoterapia

Trabajar con un psicoterapeuta compasivo y reflexivo puede ayudarlo a comprender mejor por qué actúa de cierta manera y toma ciertas decisiones. La psicoterapia también puede ayudarlo a aprender nuevas habilidades interpersonales.

Prueba la terapia de grupo

La terapia de grupo es una forma muy eficaz de explorar y trabajar el apego emocional. En un grupo, su estilo interpersonal surgirá naturalmente y podrá enriquecer su comprensión de cómo afecta a los demás y cómo le afectan a usted.

Pregunte a amigos y familiares

Si no está seguro de su estilo de apego, puede hablar con personas importantes en su vida sobre cómo es estar cerca de usted.

Puede preguntarles si se sienten cómodos confiando en usted, si sienten que usted confía en ellos, cómo maneja los desacuerdos o conflictos con ellos, y cómo es para ellos cuando necesitan algo de su espacio o cuando usted necesita su espacio. .

Sus respuestas podrían decirle si debería invertir en explorar sus vínculos emocionales más profundamente.

Una palabra de Psyathome

El apego emocional es la necesidad básica de cercanía que todos experimentamos. La forma en que busca el apego y su comportamiento en las relaciones está moldeado por las fuerzas de la naturaleza y la crianza.

Hacer una introspección sobre sus patrones de apego o discutirlos con personas cercanas a usted puede ayudarlo a determinar si su estilo de apego es seguro, evitativo, ansioso o una combinación de estos tres.

Ser consciente de sus tendencias de apego o buscar terapia para ellas puede ayudarlo a trabajar en sus habilidades interpersonales y mejorar sus relaciones con las personas cercanas.