¿Qué es Doomscrolling?
Según psicoterapeuta y entrenador tess brigham, MFT, doomscrolling es desplazarse sin pensar por artículos de noticias negativas, publicaciones en redes sociales u otras plataformas para compartir contenido. Esencialmente, es leer una historia negativa tras otra. Un estudio canadiense incluso ha llamado a este fenómeno “pánico en las redes sociales”.
Aunque puede parecer que 2020 y todos sus obstáculos (la pandemia de COVID-19, las tensiones políticas y la injusticia social, por nombrar algunos) inspiraron el término «desplazamiento del destino», en realidad probablemente surgió en Twitter en 2018 y ha sido un término cultural desde entonces.
Señales de que eres Doomscrolling
Si ha pasado varios minutos o tal vez incluso horas absorto leyendo historias o publicaciones en línea, y tienden a ser de la variedad angustiosa, es probable que haya pasado su tiempo desplazándose.
Tess Brigham, MFT
Doomscrolling ocurre cuando te das cuenta de que llegaste a una historia y no tienes idea de cómo llegaste allí. No puedes recordar por qué llamaste a tu teléfono en primer lugar, pero ahora estás leyendo cientos de comentarios o retweets de alguien a quien ni siquiera sigues.
— Tess Brigham, MFT
Impacto en la salud mental
Brigham dice que aquellos que luchan contra la ansiedad o los trastornos relacionados con la ansiedad (estos pueden incluir el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático [PTSD]trastorno obsesivo compulsivo [OCD]y el trastorno de ansiedad social) son especialmente propensos a la perdición porque «la ansiedad se trata del control o la falta de control».
“Cuanto más ansiosos nos sentimos, más tratamos de controlar las situaciones y las personas que nos rodean”, dice Brigham. “Estar informado parece una buena manera de controlar lo que sucede a nuestro alrededor, pero en realidad solo genera más ansiedad y miedo”.
Por qué la gente Doom Scroll
Si en el fondo está afectando nuestra salud mental de forma negativa, ¿por qué seguimos haciendo doom scroll?
“La gente condena el desplazamiento por muchas razones diferentes”, dice Brigham. “La razón principal es como una forma de sentir que tienes el control en un mundo que se siente tan fuera de control todo el tiempo”.
Ella apunta a un sentimiento de, «Si sé lo que está pasando, puedo estar mejor preparado cuando las cosas se pongan mal», como una razón para el doomscrolling. El miedo es que pueda pasar algo terrible que no ves venir; Doomscrolling parece ser una forma efectiva de mantenerse preparado.
“Estamos programados para sobrevivir y ver las cosas que podrían dañarnos”, explica Brigham. “Eso está en nuestro ADN, y nuestros ancestros necesitaban esta habilidad para sobrevivir literalmente. Si bien nuestro mundo es muy diferente, todavía tenemos este impulso para mantenernos a salvo, lo que creemos que estamos haciendo al leer noticias negativas”.
Peligros potenciales
El doomscrolling diario no es una buena idea si te esfuerzas por tener una buena salud mental. “Es malo para la salud mental porque no hay ningún beneficio real en el doomscrolling”, señala Brigham. “Solo te vuelve más ansioso y paranoico sobre el mundo que te rodea”.
Brigham también dice que el doomscrolling te priva de vivir el momento presente, ya que es una actividad «sin sentido».
Doomscrolling le impide prestar atención a sus pensamientos y sentimientos, lo que además es perjudicial para la salud mental. Y es posible que ni siquiera seas plenamente consciente de cuánto te está afectando.
“Mientras revisa todos estos artículos”, dice, “es posible que no se dé cuenta de cómo toda esta información negativa está afectando su psique, pero una vez que cierra los ojos e intenta irse a la cama, su mente da vueltas. con imágenes terribles.”
Cómo hacer que el desplazamiento sea más positivo
Por muy tentador que sea consumir constantemente noticias negativas, hay formas de convertir el desplazamiento en una experiencia positiva. “Una forma de hacerlo positivo es visitar solo sitios en los que confíes para informar sobre eventos de manera justa”, dice Brigham.
“Algunos sitios de noticias son simplemente sensacionalistas y quieren sorprenderlo o asustarlo, así que evite esos medios y concéntrese en lugares donde sabe que obtendrá información honesta y precisa. Limite su consumo. Puede mantenerse informado viendo un programa o incluso leyendo un resumen de las noticias del día», dice Brigham.
Si te encuentras en un vórtice arremolinado de desplazamientos fatales que tiene lugar varias veces al día, es hora de hacer un chequeo de salud mental y aplicar los consejos y trucos de Brigham para no caer en la madriguera del conejo.
Consejos para evitar el Doomscrolling
- Atender a otra cosa. En el momento en que te des cuenta de lo que estás haciendo, detente. Brigham aconseja redirigir su atención a otra cosa en la web o simplemente dejar su teléfono o cerrar sesión en su computadora.
- Establecer un límite de tiempo. Si bien está bien mantenerse informado, evite ingresar al territorio del doomscrolling limitándose a solo 20 minutos de desplazamiento.
- Busca la positividad. En lugar de hacer doomscrolling, mira algo divertido, mira fotos familiares o lee una historia sobre algo bueno en el mundo.
- Practica la gratitud. Identifica las cosas por las que estar agradecido en lugar de las cosas de las que debes temer.
