Es muy común que las personas con un diagnóstico de PTSD experimenten algún tipo de problema para dormir. De hecho, la dificultad para conciliar el sueño y/o permanecer dormido se considera uno de los síntomas de hiperexcitación del TEPT, y los estudios han encontrado que los problemas para dormir son uno de los síntomas más comúnmente informados por las personas con TEPT.
Problemas de sueño en el TEPT
Las personas con PTSD pueden experimentar diferentes tipos de problemas para dormir. Muchas personas con PTSD tienen dificultades para conciliar el sueño en comparación con las personas sin PTSD. De hecho, un estudio de veteranos de Vietnam encontró que el 44 % de las personas con PTSD dijeron que tenían problemas para conciliar el sueño por la noche, mientras que menos del 10 % de los veteranos de combate sin PTSD dijeron que tenían este problema.
Las personas con PTSD pueden despertarse con frecuencia durante la noche, tener dificultad para volver a dormirse o pueden despertarse antes de lo previsto. Además, incluso si se duerme, a menudo no es un buen sueño reparador.
Por supuesto, las pesadillas también son muy comunes entre las personas con PTSD. Las pesadillas se consideran uno de los síntomas de reexperimentación del TEPT.Entre las personas con PTSD, las pesadillas pueden ser sobre el evento traumático que experimentó una persona o sobre algún otro evento perturbador o amenazante.
Finalmente, debido a estos problemas de sueño, las personas con PTSD a menudo desarrollan temores acerca de irse a dormir.Pueden experimentar preocupaciones o pensamientos sobre su evento traumático tan pronto como se van a la cama. También pueden temer representar sus pesadillas mientras duermen o impulsivamente al despertarse de una pesadilla, lo que los lleva a dormir solos lejos de sus parejas.
Causas
Los problemas del sueño son a menudo uno de los síntomas más difíciles de tratar del PTSD y las causas exactas de estos problemas del sueño en el PTSD son complejas.
Pesadillas
Se ha sugerido que el miedo a quedarse dormido y tener pesadillas afecta la calidad del sueño de las personas con PTSD.
hiperexcitación
Los problemas de sueño entre las personas con PTSD también pueden ser el resultado de experimentar síntomas frecuentes de hiperexcitación. Estar constantemente en guardia, tenso y nervioso puede interferir con la capacidad de conciliar y/o permanecer dormido.
Una persona puede ser más sensible a los estímulos sensoriales, incluso mientras duerme y, como resultado, es más probable que se despierte incluso en respuesta a sonidos menores.
Apnea del sueño
La investigación emergente está examinando por qué las personas con PTSD pueden tener más probabilidades de desarrollar apnea del sueño. Las personas con PTSD a menudo mostrarán muchos factores de riesgo de apnea del sueño.
Por ejemplo, pueden ser más propensos que las personas sin PTSD a:
- Tiene presión arterial alta
- Tener sobrepeso
- Humo
- Tiene diabetes u otros problemas de salud física.
- abusar del alcohol
La apnea del sueño es una condición común y tratable.
Pérdida de control
Las personas con PTSD también pueden ver el ir a dormir como una pérdida de control. El miedo a dormir puede desempeñar un papel importante en los problemas del sueño en el PTSD.
Finalmente, los problemas de sueño relacionados con el PTSD pueden conducir a un ciclo problemático. Debido a la falta de sueño durante la noche, una persona puede dormir más durante el día, lo que genera mayores dificultades para conciliar el sueño por la noche.
Hacer frente y obtener ayuda
Es importante abordar los problemas del sueño porque la falta de sueño puede conducir a una serie de otros problemas. La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden ser un factor que contribuye al estrés y a los problemas del estado de ánimo. La falta de sueño también puede tener un impacto negativo en su salud física.
Las intervenciones farmacológicas a veces son necesarias para los problemas del sueño que acompañan al PTSD; sin embargo, cambiar los hábitos de sueño también puede ser útil para mejorar su capacidad para conciliar el sueño. Afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar su sueño.
Cíñete a un horario
Los problemas de sueño se pueden evitar haciendo ejercicio durante el día. Sin embargo, asegúrese de evitar el ejercicio riguroso dentro de la hora previa a la hora de acostarse porque eso puede mantenerlo despierto hasta tarde en la noche. Con eso en mente, también es importante apegarse a un horario de sueño regular, de modo que esté acostumbrado a acostarse a la misma hora todas las noches.
Preste atención a sus hábitos de alimentación y bebida
Evite comer comidas pesadas antes de acostarse; sin embargo, asegúrese de no irse a la cama con hambre. Cualquier movimiento puede interrumpir su horario de sueño. También debe reducir la cantidad de cafeína y nicotina que consume durante el día. Evite beber cafeína después de la hora del almuerzo y no fume antes de acostarse. Evite consumir alcohol dentro de unas pocas horas antes de acostarse también.
Hábitos de sueño saludables
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, el mejor momento para tomar una siesta es entre la 1 y las 3 p. m., cuando los ritmos circadianos del cuerpo descienden naturalmente.Obligarte a quedarte dormido nunca funcionará. Si tiene dificultades para conciliar el sueño después de 20 a 30 minutos, levántese de la cama e intente hacer algo relajante (por ejemplo, beber té de hierbas, leer un libro). No regrese a la cama hasta que se sienta somnoliento.
Trate de hacer de su dormitorio un lugar relajante y trate de limitar sus actividades en el dormitorio. Por ejemplo, no coma, mire televisión, revise el correo electrónico en su computadora portátil o hable por teléfono en la cama.Su dormitorio debe estar asociado con el sueño.
Trate de mantener su dormitorio a una temperatura fresca y cómoda. Use una máquina de ruido blanco, tapones para los oídos o una máscara para los ojos para ayudar a bloquear cualquier ruido o luz que distraiga.
Intenta relajarte
Practique ejercicios de relajación antes de acostarse para liberar la tensión muscular y ralentizar la respiración.Muchas personas se preocupan cuando se acuestan por la noche. Practique la atención plena para separarse de estas preocupaciones.
Use medicamentos para dormir con precaución y solo bajo recomendación médica.Encuentre maneras de expresar y procesar emociones y pensamientos desagradables. Algunos problemas para dormir pueden deberse a que una persona no se enfrenta adecuadamente al estrés. Escribe en un diario o busca apoyo social para limitar la cantidad de estrés que llevas mientras duermes.
Una palabra de Psyathome
También puede ser importante obtener tratamiento para su PTSD. Dado que se cree que muchos de los problemas del sueño que experimentan las personas con PTSD son el resultado de los síntomas del PTSD, una reducción de esos síntomas también puede mejorar su sueño.
Puede encontrar más información sobre los proveedores de tratamiento en su área que podrían ofrecer tratamientos para el PTSD a través de la Asociación de Ansiedad y Depresión de Américao si eres un veterano, echa un vistazo a la Proyecto Guerrero Herido. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas a veces descubren que sus problemas de sueño persisten incluso después del tratamiento exitoso del PTSD. Por lo tanto, puede ser importante buscar también la ayuda de médicos que se especialicen en problemas del sueño.
