Es posible que haya dejado de fumar hace meses, pero todavía tiene ansias de fumar un cigarrillo. Es común que los ex fumadores se desanimen por la hora del día, los lugares, las actividades, las emociones y otras personas que fuman. De repente, tiene ganas de fumar de nuevo.
Es desconcertante tener impulsos y pensamientos de fumar resurgir meses después de dejar de fumar. Sin embargo, esta es una parte muy común de la recuperación de la adicción a la nicotina. Afortunadamente, puede aprender qué hay detrás de sus impulsos, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y recuperar el control sobre sus antojos.
¿Cuánto duran los antojos?
Inmediatamente después de dejar de fumar, su cuerpo pasa por la abstinencia de nicotina. Los antojos extremos de cigarrillos a lo largo del día son normales, pero generalmente desaparecen (junto con otros síntomas de abstinencia) alrededor de tres a cuatro semanas después de dejar de fumar.
Meses después de dejar de fumar, es posible que aún sienta deseos de fumar, aunque por lo general son menos frecuentes que cuando dejó de fumar por primera vez. Los participantes de un estudio informaron que sintieron antojos durante seis meses después de dejar de fumar.
Otro estudio encontró que las personas que dejaban de fumar eran mucho menos propensas a experimentar antojos después de un año de dejar de fumar. En otras palabras, cuanto más tiempo pase sin fumar, menos intensos serán sus antojos.
¿Qué causa los antojos?
No estás solo si experimentas antojos meses después de dejar de fumar. Estos pueden ser desencadenados por:
- consumo de alcohol
- Estar en un lugar donde solían fumar
- Estado de ánimo deprimido
- ver a alguien fumar
Si tiene antojos meses después de dejar de fumar, es probable que los desencadene algo que siente o algo en su entorno. Sus emociones, como la felicidad, la tristeza y el aburrimiento, también pueden aumentar los antojos de cigarrillos.
Las emociones pueden actuar como desencadenantes para fumar. Cuando está realmente feliz o realmente molesto, puede notar un antojo repentino de un cigarrillo.
Tal vez siempre fumaría cuando bebiera alcohol. O tal vez estés acostumbrado a fumar mientras conduces o cuando sales con amigos. Hacer estas cosas después de dejar de fumar puede desencadenar un antojo.
La investigación ha demostrado que la genética puede incluso desempeñar un papel en los antojos de cigarrillos. Es posible que esté genéticamente predispuesto a tener antojos más duraderos después de dejar de fumar.
Recuérdese a sí mismo que está haciendo el trabajo ahora para cambiar las respuestas mentales que tiene a sus desencadenantes de fumar. Con la práctica, esos pensamientos (y los impulsos que los acompañan) se desvanecerán.
Cómo aliviar los antojos
Tal como lo hizo durante los primeros días de dejar de fumar, es útil dejar de pensar en fumar. Sea proactivo y trate cada antojo a medida que surja. Esta es una fase del proceso de recuperación por la que pasan casi todas las personas.
Pruebe algunos cambios en el estilo de vida
Manejar estos días y meses llenos de baches en su viaje para dejar de fumar será mucho más fácil cuando sus baterías estén completamente cargadas.
Encuentra actividades que te relajen y te rejuvenezcan. Una buena nutrición y un sueño regular pueden ayudar a aliviar la tensión. El ejercicio diario, incluso una caminata corta, puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
Si siente que sus antojos se están volviendo más intensos, tómelo como una señal para dedicarse más al cuidado personal. Puede evitar ciertas situaciones temporalmente, como ir a un bar o a una fiesta donde la gente fumará, si sabe que es probable que lo desencadenen.
Si la necesidad de fumar lo toma desprevenido, puede participar en alguna meditación de atención plena o ejercicios de respiración. Simplemente permanezca en el momento sin actuar según sus impulsos. Este ejercicio puede recordarte que el momento pasará y también el antojo.
Puede encontrar más estrategias de afrontamiento que funcionen para usted siguiendo las cinco D para dejar de fumar: retrasar, distraer, beber agua, respirar profundamente y discutir.
Busque apoyo
Haz un plan para cuando sientas un antojo. Comuníquese con un familiar o amigo de confianza que pueda alentarlo mientras espera que pase el antojo.
Formar parte de un grupo de apoyo para dejar de fumar también puede brindarle apoyo y motivación. Si puede, comuníquese con alguien de su grupo de apoyo en persona o en línea. O intente descargar una aplicación para dejar de fumar en su teléfono. Puede consultar la aplicación cada vez que desee un cigarrillo.
Hable con su médico
Si tiene problemas para controlar sus antojos, hable con su médico acerca de sus opciones. Algunas personas consideran que la terapia de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) es un método útil para mantenerse alejadas de los cigarrillos. NRT le da a su cuerpo pequeñas dosis de nicotina sin los químicos tóxicos en los cigarrillos.
La NRT viene en forma de pastillas, aerosoles bucales, goma de mascar y parches. Hable con su médico sobre el mejor tipo de NRT para usted. También existen medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar, como Zyban (bupropión) y Chantix (tartrato de vareniclina); sin embargo, estos pueden ser más efectivos cuando se toman antes de dejar de fumar, por lo que es mejor hablar con su médico.
Una palabra de Psyathome
Trate de no temer los altibajos que conlleva dejar de fumar. Aunque es posible que te sientas frustrado por los antojos, toda esta incomodidad puede pasar con el tiempo si sigues aplicándote a tu objetivo de no fumar, un día a la vez.
