Psyathome

Por qué te sientes así y qué hacer

La confianza es un factor importante en casi todas las relaciones, incluida la relación contigo mismo. No confiar en ti mismo puede dificultar la toma de decisiones, confiar en tus instintos, satisfacer tus necesidades y aprovechar al máximo las oportunidades.

Este artículo enumera algunas señales de que no confías en ti mismo, por qué podrías sentirte así, cómo puede afectarte la falta de confianza en ti mismo y algunos pasos que puedes seguir para reconstruir tu confianza.

Señales de que no confías en ti mismo

Estas son algunas señales de que no confías en ti mismo, según Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva:

  • Busca la tranquilidad y el consejo de los demás en lugar de sintonizar cómo se siente acerca de una situación.
  • Solicita opiniones de otros a su alrededor cuando se debe tomar una decisión importante.
  • Pospones la toma de decisiones y procrastinas, ya que te resulta más fácil sentarte en la incertidumbre, en comparación con el temor de haber tomado la decisión equivocada.
  • Evitas sintonizarte con tus necesidades y deseos y, en cambio, te desconectas.
  • Sobreestimas la perspectiva de los demás y subestimas tus propios pensamientos e instintos.
  • Experimenta una culpa excesiva después de tomar una decisión y siempre teme haber tomado la decisión equivocada.
  • Reflexionas sobre lo que podría haber sido si hubieras tomado otro camino.
  • Comparas tus elecciones con las decisiones de los demás.
  • No cree que haya tomado una buena decisión a menos que reciba una validación externa.
  • Eres rápido para creer opiniones negativas sobre ti mismo.
  • Subestimas el poder de tus elecciones.
  • No reconoces ni crees en tu propio valor y valor innatos.

Razones por las que no puedes confiar en ti mismo

Hay muchas razones por las que podrías sentir que no puedes confiar en ti mismo. El Dr. Romanoff desglosa algunos de ellos a continuación.

Miedo a tomar la decisión equivocada

Las personas que no están en sintonía con sus propios sentimientos y necesidades tienden a regularse en función de las perspectivas de los demás. Detrás de su falta de confianza en sí mismos está el temor de tomar la decisión equivocada y la falta de confianza en su propia capacidad para hacer lo que es mejor para ellos.

También tienden a crear una falsa dicotomía de decisión «correcta» e «incorrecta». Simplifican las decisiones a través de esta lente en blanco y negro para crear una ilusión de control, en lugar de reconocer su propia capacidad para prosperar en diversas situaciones y navegar la adversidad, si una situación no sale según lo planeado.

Por lo general, las personas que no confían en sí mismas y les resulta difícil tomar decisiones tienden a luchar entre dos opciones igualmente positivas. La lucha es menos sobre qué decisión sería mejor para ellos y más sobre su falta de confianza en sus propias habilidades.

Tienden a operar desde una posición deficitaria en la que creen que deben maximizar sus oportunidades y establecerse en la mejor situación posible para superar sus deficiencias percibidas.

Eventos pasados ​​y hábitos presentes

Las personas que tomaron malas decisiones en el pasado o experimentaron abuso emocional que les dificulta creer en su propia valía pueden adquirir el hábito de cuestionarse a sí mismos y buscar las opiniones y la validación de los demás para ayudarlos a tomar decisiones.

Si bien esto puede ayudarlos a sentirse seguros y en control, puede empeorar con el tiempo a medida que se desconectan más de sus necesidades e instintos.

Impacto de no confiar en ti mismo

No confiar en ti mismo puede afectar tu salud física y mental. Según el Dr. Romanoff, estos son algunos de los efectos negativos que puede experimentar:

  • Condiciones de salud mental: Las personas que luchan por confiar en sí mismas tienden a experimentar niveles elevados de ansiedad, depresión y culpa.
  • Dificultad para dormir: Las personas a las que les resulta difícil confiar en sí mismas también son propensas a tener dificultades para dormir, ya que tienden a reflexionar sobre las decisiones importantes y pequeñas de la vida por la noche antes de dormirse, cuando no pueden buscar el consuelo de los demás o distraerse de otras maneras.
  • Condiciones de salud física: El estrés y la ansiedad causados ​​por la incertidumbre pueden afectar su salud física y mental y, eventualmente, provocar afecciones como problemas de memoria, problemas cardíacos y diabetes.

Reconstruir tu confianza en ti mismo

Sabrina Romanoff, PsyD

Es importante reconstruir la confianza en ti mismo porque tienes que vivir con las consecuencias de tus decisiones. Si bien buscar la perspectiva y el consejo de otros puede ser útil, los demás no viven con las consecuencias y, por lo tanto, no están calificados para tomar decisiones en su vida.

— Sabrina Romanoff, PsyD

Si te has dado cuenta de que te cuesta confiar en ti mismo y sientes el deseo de mejorar tu nivel de confianza en ti mismo, aquí tienes algunos pasos que puedes seguir para recuperar la confianza contigo mismo.

Sintonízate con tus necesidades e instintos

Reconstruir la confianza en ti mismo generalmente implica mejorar la autoestima y tu creencia en tu propia capacidad para saber qué es lo mejor para ti. Comienza a estar más en sintonía con tus necesidades y lo que quieres.

Cuando surja una gran decisión o situación, resista su inclinación inicial de decírselo inmediatamente a otra persona y obtener su consejo. En cambio, siéntese con la situación y procese cómo se siente al respecto y considere sus opciones, así como los pros y los contras de cada punto de decisión potencial.

Puede que le resulte útil escribir una lista de pros y contras para cada decisión, ya que escribir sus pensamientos en papel puede proporcionar más claridad y perspectiva.

Utilice la visualización positiva

La visualización positiva puede ser una herramienta útil. Muchas personas que luchan con la confianza en sí mismas tienden a utilizar la visualización negativa, lo que significa que imaginan el peor resultado posible para sus decisiones, lo que hace que devalúen sus opiniones e idealicen las opiniones de los demás.

En su lugar, imagina tomar una decisión y visualiza el mejor resultado posible. Por ejemplo, si está tratando de elegir entre dos escuelas de negocios diferentes, imagine mudarse a cada nueva ciudad, conocer nuevos amigos, probar nuevos restaurantes, caminar por el campus y aprender temas interesantes.

Evite su tendencia a reflexionar sobre las oportunidades perdidas, pensando que no disfrutará del ambiente, que no conseguirá un trabajo después de la escuela y que llegará a arrepentirse de su elección.

Una palabra de Psyathome

No confiar en ti mismo puede afectar mucho tu calidad de vida. Además de causar problemas de salud mental y física, también puede hacer que te pierdas la vida. Por ejemplo, es posible que no se sienta lo suficientemente seguro como para dar el salto y optar por la carrera que realmente desea. O bien, es posible que no confíes en tus instintos acerca de las personas y te pierdas relaciones realmente grandiosas.

Es importante comenzar a escuchar su voz interior y prestar atención a sus instintos. Esto le ayudará a construir su confianza y desarrollar la confianza en sí mismo.

Deja un comentario

Cómo detener los pensamientos irracionales

Muchas personas experimentan pensamientos irracionales que a menudo son negativos o perturbadores. Es posible que haya escuchado términos relacionados con el pensamiento irracional, como rumiar,

La historia de la esquizofrenia

No hay una sola persona a la que se le pueda atribuir el descubrimiento de la esquizofrenia. Desde el siglo XIX, ha habido muchos profesionales