Los abrazos tienen un efecto relajante y calmante en las personas. Los abrazos son realmente buenos para la salud y la ciencia muestra por qué los abrazos y las caricias son terapéuticos.
Este artículo comienza con el famoso experimento de Harlow sobre el tacto, luego analiza cómo los abrazos reducen el estrés y aumentan la felicidad. Aprende lo que sucede cuando te abrazan extraños y seres queridos. Luego, el artículo analiza cómo los abrazos aumentan su sensación de bienestar, afectan los conflictos y aumentan la inmunidad. Concluye con los beneficios de abrazarse a uno mismo.
El famoso experimento de la madre de alambre
Harry Harlow diseñó un estudio en el que tomó monos rhesus de sus madres biológicas. Luego ofreció dos opciones a los monos jóvenes. Una opción fue una madre sustituta de felpa que no dio comida; la otra opción era una madre de alambre que proporcionaba comida.
Curiosamente, los monos bebés pasaban más tiempo con la madre de tela suave a pesar de que ella no les proporcionaba sustento. Los monos bebés que se alimentaban de las madres de alambre comieron, pero luego regresaron rápidamente para aferrarse a la madre de tela. Los científicos concluyeron que las interacciones madre-hijo son más que simplemente proporcionar alimentos.
Cuando sientes la necesidad de que te abracen, estás deseando el mismo «consuelo de contacto» que ansiaban estos monos y los bebés humanos. Es física y emocionalmente crucial para el desarrollo psicológico de un bebé. Como adultos, recibir ese abrazo o estimulación táctil de alguien que nos importa nos da una sensación de cercanía y bienestar.
Los abrazos reducen el estrés y aumentan la felicidad
No a todo el mundo le gusta que lo abracen o lo toquen de la misma manera. Pero, en general, el contacto físico positivo puede reducir efectivamente su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. Los sentimientos de soledad y el estrés crónico pueden, en última instancia, ser dañinos.
Hugs reduce el cortisol, que a veces se llama «la hormona del estrés», en su cuerpo. Abrazos aún más baja la presión arterial y el ritmo cardíaco. Al mismo tiempo, un maravilloso abrazo con un familiar o amigo también reforzará el nivel de neurotransmisores como la dopamina en su sistema. La dopamina a veces se llama la «hormona de la felicidad».
Los abrazos son una forma de contacto físico positivo. Otras formas incluyen tomarse de la mano, ser acariciado y recibir masajes terapéuticos. El contacto cariñoso durante los primeros años ayuda a nuestros yo más jóvenes a regular las emociones. Con altos niveles de abrazos amorosos y contacto físico, los bebés y los niños pequeños se desarrollan de manera saludable.
Abrazos de extraños y seres queridos
¿Podrían los abrazos de un extraño incluso tener beneficios positivos? En un estudio publicado en un número reciente de Psiconeuroendocrinología Integraly, tocar y ser abrazado mostró resultados positivos incluso cuando los extraños se abrazaron. Los abrazos redujeron las respuestas de cortisol al estrés y tuvieron efectos calmantes.
Los abrazos y las caricias actuaron como una especie de señal social de seguridad. Redujeron el miedo y el estrés y les dieron a los participantes la sensación de que todo estaba bien. Los científicos consideran que las caricias y los abrazos para calmarse a sí mismos son formas potencialmente poderosas de proteger a una persona del estrés y aumentar la resiliencia.
Ser tocado por una pareja romántica probablemente sea incluso más placentero que un abrazo de un extraño. Debido a la historia compartida, la cercanía emocional y la intimidad sexual que tiene una pareja, un abrazo rápido en la cocina antes de que uno de ustedes se vaya al trabajo podría significar incluso más que un abrazo de alguien a quien no conocen bien o no conocen.
Los abrazos aumentan el bienestar
Ser abrazado eleva nuestro estado de ánimo. Si te sientes aislado o estás pasando por un mal momento, un abrazo libera endorfinas. Las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo. Estos neurotransmisores aumentan nuestra sensación de placer.
La liberación de endorfinas se asocia comúnmente con los efectos secundarios del ejercicio vigoroso. Pero las endorfinas entran en acción a través de una variedad de formas. Son los impulsores de la felicidad que nos alejan del dolor al placer.
Si bien parece ser solo un simple gesto de amor de un ser querido, abrazar también aumenta nuestro nivel de oxitocina, la «hormona de los abrazos». La oxitocina nos ayuda a vincularnos con los demás y reduce la hormona del estrés, la norepinefrina.
Si bien abrazar a un miembro de la familia o pareja cuando llegamos a casa puede parecer algo pequeño, el toque saludable es como el pegamento que nos conecta. Es la base de nuestro bienestar físico, psicológico y emocional. Los abrazos en realidad mejoran nuestras relaciones y vínculos con los demás.
Abrazos y Conflicto Personal
Nuestro vínculo con los demás a veces está sujeto a conflictos. Los abrazos incluso nos ayudan durante los conflictos interpersonales. En un estudio reciente,Los científicos entrevistaron a 404 adultos todas las noches durante 14 días consecutivos específicamente sobre «sus conflictos, recepción de abrazos y afecto positivo y negativo».
Los resultados del estudio coincidieron con su hipótesis de que los abrazos amortiguan los cambios dañinos en nuestras emociones cuando experimentamos un conflicto interpersonal.
Sorprendentemente, los efectos duraron incluso hasta el día siguiente. Recibir un abrazo en un día de conflicto con alguien nos hace sentir bien. Pero el mero acto de abrazar en realidad mejoró el afecto negativo del día siguiente (es decir, tus emociones).
Los abrazos estimulan la respuesta inmunológica
¿Ser abrazado y abrazar a otros puede afectar nuestra susceptibilidad a las enfermedades infecciosas? Sí, según los científicos, los abrazos aumentan nuestra sensación de apoyo social y reducen el estrés.
En este estudio reciente sobre la infección de las vías respiratorias superiores, Los investigadores examinaron los roles del apoyo social percibido y los abrazos recibidos para protegernos de la susceptibilidad inducida por el estrés a las enfermedades infecciosas. Los investigadores expusieron a los participantes a un virus que causa un resfriado común. Luego monitorearon a los participantes en cuarentena para evaluar signos de infección y enfermedad.
Descubrieron que «entre los participantes infectados, un mayor apoyo percibido y abrazos más frecuentes predijeron signos de enfermedad menos graves».
abrazarse a uno mismo
Si su pareja o cónyuge está trabajando en otra ciudad o su familia y amigos están dispersos, no siempre puede obtener el contacto físico que desea en este momento. Puedes elegir abrazarte a ti mismo. De ese modo, puedes darte esa sensación de estar seguro y amado.
Si su objetivo es reducir el sentido del hambre del tacto, abrazar, acariciar y masajear son actividades excelentes para lograrlo.
Aquí hay 6 formas sugeridas para calmarse a sí mismo:
- Dígase cosas positivas y dése un abrazo cálido y fuerte.
- Coloque su mano sobre su corazón y masajee suavemente su corazón.
- Masajea suavemente tus sienes.
- Entrecruce los brazos y acaricie la parte superior de los brazos suavemente hacia arriba y hacia abajo.
- Pon tus manos sobre tus hombros y balancéate de lado a lado.
- Frota tu espalda contra el respaldo del sofá de lado a lado.
La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo. Sensible a la estimulación externa, puede calmarse y aumentar su sensación de bienestar a través del poder de abrazarse y abrazarse a sí mismo.
Una palabra de Psyathome
Abrazarse a sí mismo y calmarse a sí mismo crean una oportunidad para darse otros dos grandes regalos: el amor propio y la autocompasión. Por lo tanto, impulsará todos los buenos químicos en su cuerpo y lo hará vibrar.
