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Por qué necesita tomarse unas vacaciones este año, incluso si no va muy lejos

Conclusiones clave

  • Los sentimientos de agotamiento, ansiedad y depresión están en su punto más alto después de un año de navegar por una pandemia global, un trauma colectivo y conflictos entre el trabajo y la vida.
  • Tomar unas vacaciones designadas puede beneficiar enormemente su salud mental y reponer sus reservas de energía.
  • Incluso puede «vacaciones» en su propia casa, siempre que tenga la intención de tomarse un tiempo libre.

A todos nos vendría bien unas vacaciones ahora mismo. Después de un año de trauma colectivo, inseguridad laboral o grandes cargas de trabajo y cantidades astronómicas de estrés, un poco de tiempo para desconectarse y relajarse podría hacer maravillas para la mente y el cuerpo.

Pero la realidad es que ausentarse del trabajo no siempre parece algo fácil de hacer. «He escuchado en mis sesiones ‘hace más de un año que no tomo unas vacaciones en condiciones y no estoy seguro de cuándo podré tomarlas'», dice psicóloga y coach ejecutiva. Marie-Hélène Pelletier, PhDMaestría en Administración de Empresas.

Lo que sucede, dice, es que hemos llegado a definir las vacaciones de una manera específica. Y las restricciones del año pasado nos han impedido replicar aquello con lo que nos hemos familiarizado, ya sean vuelos largos, países extranjeros o atracciones bulliciosas.

Pero las vacaciones pueden manifestarse de diferentes maneras, y también, quizás, nunca ha sido más necesario tomarse un tiempo libre. No es casualidad que, en un año de poca separación entre la vida familiar y laboral, hayamos visto un aumento en los sentimientos de ansiedad y depresión.

«Necesitamos ampliar nuestra definición de vacaciones», dice Pelletier. «La necesidad de un descanso es fundamental para nuestro bienestar, nuestra salud mental, y si realmente queremos estar enfocados en el trabajo, también es fundamental garantizar que nuestro cerebro funcione de manera óptima desde una perspectiva cognitiva, por lo que continuamos manteniendo la calidad». de trabajo.»

Todo trabajo y nada de juego

Con el estrés implacable de la pandemia y su impacto en el trabajo, los sentimientos de agotamiento van en aumento. Más que nunca antes, las personas se sienten agotadas, cínicas y menos capaces en el trabajo.

Una encuesta reciente del sitio de búsqueda de empleo Indeed reveló que el 52% de los encuestados se sienten agotados en 2021. Este es un aumento del 9% con respecto a la encuesta de Indeed antes de la pandemia. Los más afectados son los individuos en las categorías millennial y Gen-Z, con un 59 % y un 58 % que informaron experimentar agotamiento este año, respectivamente.

Dr. Scott Hyman

El trabajo excesivo sin períodos de recuperación y oportunidades para participar en actividades gratificantes puede provocar agotamiento o el desarrollo de trastornos de salud mental.

—Scott Hyman, PhD

Este mayor riesgo se debe en parte a la menor cantidad de oportunidades para descansos reales o la separación de una carga de trabajo aparentemente interminable el año pasado. «El trabajo excesivo sin períodos de recuperación y oportunidades para participar en actividades gratificantes puede provocar agotamiento o el desarrollo de trastornos de salud mental», dice Dr. Scott Hymanpsicóloga y educadora en Centro de Longevidad Pritikin.

«Nuestra capacidad para responder a los desafíos, concentrarnos en la tarea y controlar nuestras emociones y comportamientos se puede reponer con el descanso», dice Hyman. «Necesitamos las emociones positivas que naturalmente sentimos al tomar incluso breves vacaciones y participar en actividades divertidas y significativas».

Redefiniendo las vacaciones

Independientemente de adónde vaya o lo que haga, unas vacaciones deben brindarle: un descanso de la vida diaria normal, un estímulo para el bienestar mental y/o físico, una aventura que enriquece la vida o alguna combinación de los tres, dice Estee Gubbay, viajera asesor y autor de «Tu lista de viajes pendientes: la guía definitiva para enriquecer tu vida con grandes aventuras y recuerdos inolvidables

«Todo el mundo está listo para las vacaciones en las que solo quieres escaparte», dice Gubbay. «Dado que todos hemos estado encerrados, literalmente, nos morimos por salir y experimentar algo nuevo. Hay una razón por la cual frases como ‘salir de Dodge’ y ‘cambiar de escenario’ son importantes para nuestra mente». salud.»

Estee Gubbay, asesora de viajes

Primero decide qué tipo de experiencia quieres tener y luego encuentra el mejor lugar para hacerlo.

— Estee Gubbay, asesora de viajes

Pero no es necesario que viaje por todo el país para lograr estas cosas; podría suceder en la ciudad de al lado. De hecho, una estadía en un hotel local o incluso en su propia casa es una opción económica que aún puede brindar beneficios para la salud mental, dice Gubbay.

Y si bien las vacaciones más largas pueden brindarle más tiempo para relajarse, si se está desconectando del trabajo, llenando su tiempo con actividades que disfruta y permitiéndose relajarse de verdad, tomarse incluso un solo día libre desde la comodidad de su hogar aún puede proporcionar alivio. «Solo tienes que ser realmente intencional sobre ese día», dice Gubbay. «Ten un plan real».

Planificación de sus vacaciones

Si recién está comenzando a planificar sus vacaciones o estadías, Gubbay sugiere que primero se haga una pregunta: ¿Qué quiero experimentar?

«Me parece que las personas no se preguntan eso todo el tiempo que están planeando unas vacaciones», dice ella. «Dicen, ‘¿Cuál es el mejor lugar para ir?’ o ‘¿Cuáles son tus tres lugares favoritos?’ Y digo por qué te importa mi los tres primeros lugares? Primero decide qué tipo de experiencia quieres tener y luego encuentra el mejor lugar para hacerlo».

Para hacer esto, considere sus pasatiempos e intereses. Si es una persona activa, unas vacaciones de aventura al aire libre o un retiro de yoga virtual pueden ser adecuados para usted. Si le encanta cocinar, busque destinos según su cocina local o busque lecciones de cocina de Zoom que le brinden una nueva experiencia.

Y si solo está buscando un poco de paz y tranquilidad para ponerse al día con su lectura, opte por una ubicación más remota con un paisaje atractivo.

Si toda la familia participa en este viaje, incluya a todos en esta conversación, incluso, y especialmente, a los niños. A menudo se les ocurren ideas creativas.

Una vez que tenga algunas opciones en mente, compárelas con su presupuesto y la cantidad de tiempo de vacaciones que tiene disponible. Averigüe qué funciona mejor sin presionarse a sí mismo ni a sus compañeros planificadores. Y una vez que se haya decidido por un plan, permítase disfrutar del tiempo previo a sus vacaciones, sin importar lo largas que sean.

“La anticipación de un viaje es tan buena, si no mejor, que el viaje mismo”, dice Gubbay.

Lo que esto significa para ti

El tiempo de vacaciones nos permite recuperarnos del estrés del trabajo y de la vida diaria. Este año, es especialmente importante priorizar un tiempo para desconectarse y relajarse, incluso si es desde la comodidad de su hogar.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

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