Psyathome

¿Por qué lloro cuando estoy enojado?

¿Alguna vez has estado realmente enojado y te has encontrado llorando? Mientras que algunas personas gritan y gritan cuando están enojadas, otras lloran cuando están enojadas. Según las circunstancias, esta experiencia puede ser confusa, vergonzosa y frustrante, por lo que quizás se pregunte por qué sucede.

El llanto es, de hecho, una respuesta muy común a la ira, ya que la ira suele ser el resultado de sentimientos de dolor o tristeza. dice Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva, en la ciudad de Nueva York.

“Puede ser más fácil expresar la ira inicialmente, en lugar de la vulnerabilidad que conlleva reconocer y mostrar abatimiento”, dice Romanoff. Una vez que expresa su enojo, dice que puede acceder más fácilmente al dolor y otras emociones subyacentes a las que está conectado, razón por la cual puede llorar cuando está enojado.

Esto es lo que necesita saber sobre su respuesta emocional a la ira y cómo puede manejarla.

Reacciones emocionales a la ira

La ira puede provocar una gran cantidad de emociones, que van desde la agresión y la negatividad hasta la tristeza y la depresión. A continuación, Romanoff explica algunas de las reacciones emocionales que experimentan las personas en respuesta a la ira.

Agresión

Esto puede incluir agresión o acción abierta, como romper cosas o golpear paredes. Alternativamente, las personas expresan su ira indirectamente a través del sarcasmo, lo que les permite disipar sus impulsos agresivos de manera sublimada.

Depresion y ansiedad

Las reacciones emocionales secundarias más comunes a la ira son la depresión y la ansiedad.

Se nos enseña a una edad temprana que la ira es corrosiva y amenaza los apegos y las relaciones. Por lo tanto, hacemos todo lo posible para proteger a los demás de nuestro enojo, reemplazándolo con emociones menos amenazantes, como la depresión y la ansiedad. La consecuencia es que debemos llevar la carga de estas emociones angustiosas internamente.

Sabrina Romanoff, PsyD

El llanto es una manifestación física de la liberación de emociones, que puede incluir tanto la ira como la tristeza.

— Sabrina Romanoff, PsyD

Crítica

Las personas también tienden a volverse críticas cuando están enojadas. En lugar de abordar el problema de manera constructiva, encuentran fallas en los demás en la búsqueda de represalias.

Pros y contras de llorar cuando estás enojado

Romanoff enumera algunos de los beneficios y desventajas de llorar cuando estás enojado.

Beneficios de llorar cuando estás enojado

El llanto es una forma de calmarse a sí mismo; te obliga a regular y controlar tu respiración, enfocarte en tus patrones de inhalación y exhalación, y disminuir tu ritmo cardíaco, hasta que regreses a un estado de calma.

Llorar no es un signo de debilidad; más bien es un indicador de que la situación es importante para usted y tiene fuertes sentimientos hacia ella. Siempre es útil usar tus emociones como guía. Las lágrimas te ayudan a entender más sobre ti mismo y el impacto que la situación tiene sobre ti.

A veces, las personas experimentan sus lágrimas como si vinieran de la nada. Esto puede indicar que tienen poca conciencia o comprensión de la intensidad de sus reacciones emocionales. Las lágrimas pueden actuar como una brújula, dirigiéndote a áreas que requieren un examen y procesamiento más profundos.

Desventajas de llorar cuando estás enojado

Llorar puede ser una desventaja cuando te encuentras en una situación en la que no quieres que los demás sepan cómo te sientes realmente. Esto podría deberse a cómo crees que podría cambiar su percepción de ti.

Por ejemplo, puede pensar que lo percibirán negativamente, asumir que está siendo manipulador, concluir que no puede manejar la situación o perder el respeto por usted.

Estas desventajas se relacionan con el llanto en el contexto de los demás y deben separarse de la posibilidad de expresar sus emociones en un espacio privado y seguro.

Debes esforzarte por abrazar y dar la bienvenida a tus emociones cuando te sientas seguro de hacerlo, porque son válidas y contienen la clave de información importante sobre cómo estás reaccionando a las situaciones que te rodean.

Lidiando con las lágrimas cuando estás enojado

Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar las lágrimas y el enojo de manera saludable.

Respira profundamente

La ira provoca cambios psicológicos y fisiológicos en tu cuerpo, como un aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial y la adrenalina. Estos cambios pueden acelerar sus reacciones y reducir su capacidad para tomar decisiones racionales.

Respirar profundamente es una buena manera de calmarse. Hacer una pausa por un momento y concentrarse en su respiración le permite ser más deliberado en su comunicación y su respuesta a la situación.

Comunica tus sentimientos

Parte de la razón por la que se mantiene la ira es porque se violó un límite y te sentiste invisible o maltratado. La ira es una gran reacción que es difícil de ignorar.

Por lo tanto, es importante procesar y comunicar cómo se siente. Esto no significa que debas tener un arrebato de ira, sino desahogarte con un amigo o familiar, o escribir tus frustraciones en un diario.

Escribir sus pensamientos le permite ver la situación con mayor claridad, comprender qué desencadenó su ira y luego responder de manera más efectiva. Del mismo modo, tener un amigo o familiar en cuya opinión confíes para validar y empatizar con tu experiencia puede ayudarte a calmarte.

Mantén la compostura en público

Puede haber momentos en los que te enojes pero no quieras llorar cerca de las personas con las que estás. Por ejemplo, esto podría incluir no querer llorar frente a un grupo grande o frente a personas que podrían no comprender tu situación.

En estas situaciones, solo debe contener las lágrimas temporalmente si hacerlo lo protege de contextos situacionales adversos que podrían conducir a la estigmatización o los malentendidos.

Si es necesario, dígale a la persona con la que está que le gustaría hacer una pausa, cambiar de tema o no hablar de esto en este momento, pero que le gustaría volver en otro momento cuando sea más capaz de abordarlo. Esto le da a la otra persona la seguridad de que no estás siendo evasivo y también te da espacio para regularte.

También puedes tratar de compartimentar los pensamientos que provocan tus lágrimas. Comprométete a revisar estas emociones más tarde y luego vuelve a la tarea que tienes entre manos.

La visualización puede ser útil en estos momentos. Por ejemplo, imagine que sus pensamientos se representan como fotos de dibujos animados y visualícelos colocándolos de manera segura en un archivador, hasta un momento más apropiado para volver a visitarlos.

Si no puedes controlar tus emociones, siempre tienes la oportunidad de irte. A veces es mejor alejarse de la situación, tomarse un tiempo para recomponerse y luego explicar su respuesta cuando tenga más autocontrol.

Libera tus emociones

Cuando te sientas seguro, ya sea con otras personas de confianza o solo, debes aceptar tus lágrimas como una forma de catarsis. El llanto es una herramienta innata para la regulación emocional y no debe resistirse en los momentos en que necesita ser regulado. Es un mecanismo incorporado para procesar y manejar sentimientos intensos.

Una palabra de Psyathome

El llanto es una reacción común a la ira, ya que la ira a menudo se desencadena por situaciones que te lastiman. El llanto puede proporcionar una liberación emocional y ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos.

Sin embargo, llorar en público o con personas con las que no te sientes cómodo puede ser vergonzoso y frustrante. Respirar profundamente, cambiar de tema y dejar de lado tus emociones por un minuto y volver a examinarlas en un momento más apropiado puede ser útil.

Deja un comentario

Usos, dosis y efectos secundarios

Zulressso (su nombre genérico es brexanolona) es un antidepresivo diseñado específicamente para tratar la depresión posparto (DPP) en mujeres adultas. Se administra bajo supervisión médica

5 hechos sobre psicología

Hay una serie de conceptos erróneos sobre el campo de la psicología. Es probable que esto se deba a que las personas a menudo tienen