La frase «ira constructiva» puede sonar como un oxímoron, pero de hecho, aprender a usar los sentimientos negativos de manera positiva puede contribuir en gran medida a ayudar con la curación, el avance y la recuperación.
Por ejemplo, para alguien que está lidiando con el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), un grupo de síntomas a menudo debilitantes que resultan de una situación o experiencia aterradora, la ira destructiva es una emoción común, que puede hacer que actúe agresivamente hacia otras personas o participar en abuso de sustancias o autolesiones.
De hecho, la ira es una emoción válida, que no siempre tiene que ser negativa y dañina. Puede tener malos o buenos resultados, dependiendo de cómo lo manejes. He aquí por qué aprender a usar la ira de manera constructiva puede ser una habilidad útil para la vida y cómo hacerlo.
La importancia de la ira constructiva
La ira es a menudo la emoción que te empujará a dejar que otras personas sepan lo que necesitas en una situación dada. Y en términos generales, es bueno hablar por ti mismo. Pero piénsalo: ¿Qué tan probable es que gritar, criticar y pelear con los demás te consiga lo que quieres?
Cuando canalizas la ira en este tipo de acciones, la otra persona solo escuchará que estás enojado, no el mensaje que intentas comunicar. Su respuesta natural es enojarse también, por lo que es probable que el mensaje de nadie se transmita. Peor aún, el mismo argumento puede ocurrir una y otra vez, con el mismo resultado frustrante.
Sin embargo, cuando usa su ira de manera constructiva, hay una multitud de beneficios potenciales.Expresar ira constructiva:
- Muestra respeto por ti mismo y por la persona con la que estás en conflicto.
- Le permite ser escuchado como quiere ser escuchado: como alguien considerado, imparcial e interesado en otro punto de vista, en lugar de una persona molesta, crítica y que no está dispuesta a escuchar los pensamientos u opiniones de los demás. no importa cuán válidas puedan ser
Con el tiempo, a medida que perfeccione la habilidad de transformar la ira de una fuerza potencialmente destructiva en un activo constructivo, puede esperar obtener una nueva comprensión de sus propios sentimientos y los de los demás. Como resultado, es posible que sus relaciones mejoren y duren más.
El tiempo está de tu lado
Una expresión destructiva de la ira es casi siempre una que estalla espontáneamente. Atacas en el momento, ya sea a otra persona o a ti mismo. Digamos que te ha dado la impresión de que un colega en el trabajo te ha estado criticando injustamente. Antes de enviar un correo electrónico mal redactado o irrumpir en la oficina de su compañero de trabajo, tome cinco. Piense antes de actuar: recuérdese que al expresar su ira de una manera confrontativa la está usando destructivamente y es poco probable que obtenga lo que espera, como una explicación (puede haber una razonable) o una disculpa (que bien puede merecer).
O suponga que un amigo cancela una cita importante para almorzar con usted en el último minuto, y no por una razón especialmente buena. Su primera reacción es la ira: había bloqueado el tiempo, estaba listo para irse y estaba deseando ponerse al día y disfrutar de una comida.
En lugar de hacerle pasar un mal rato a tu amigo cuando deseche tus planes, date tiempo para pensar en la mejor manera de reaccionar. Esto te permitirá expresar tu enojo y decepción de maneras que podrían ayudar a sanar tus sentimientos heridos y reparar cualquier problema que el comportamiento de tu amigo haya causado en tu relación.
Una opción, por ejemplo, sería hacer nuevos planes con tu amigo para encontrarnos pronto en otro momento. En esa reunión, puede explicar con calma y sin críticas que la cancelación de última hora le molestó y por qué. Tu amigo debería poder escucharte claramente, sin sentirse avergonzado o juzgado. De esta manera, habrás expresado tu ira pero no de una manera que pueda causar más problemas y, gracias a tu uso cuidadoso de la ira constructiva, los dos podrán reanudar su relación con una mayor comprensión mutua.
