Por qué establecemos intenciones en la práctica del yoga y la meditación

Tu clase de yoga acaba de comenzar y su instructor lo invita a establecer una intención para su práctica. Tal vez hayas hecho esto antes, eligiendo un propósito o esperanza para el esfuerzo que pusiste en el tatami. Pero a veces la invitación a establecer una intención puede venir con confusión, presión o la pregunta «¿Estoy haciendo esto bien?».

Las intenciones son importantes para cualquier práctica consciente como el yoga o la meditación. Pueden manifestarse como una palabra o frase que nos ayude a alinear nuestra energía mental y física. Si bien no hay una forma incorrecta de configurarlos, el concepto en sí puede parecer misterioso. Si no entendemos completamente el propósito y el efecto de las intenciones, pueden surgir dudas sobre si las estamos usando correctamente.

El Propósito del Establecimiento de Intención

Las intenciones no son exclusivas de la práctica del yoga o la meditación. La investigación muestra que las metas se logran más a menudo cuando las intenciones se consideran y se establecen desde el principio. Pueden tener un impacto poderoso en nuestras vidas y potencialmente en el mundo que nos rodea: un estudio de 2016 sugirió que incluso el agua puede verse influenciada por la intención.

Pero durante una práctica consciente, las intenciones a menudo juegan un papel importante en la conexión de la mente y el cuerpo. jazmín allenun profesor de yoga certificado con información sobre traumas con sede en California, considera que el establecimiento de intenciones es el primer paso para arraigarse en su práctica.

«Creo que establecer tu intención ayuda a concentrarte en las cosas sobre las que tienes control, que es tu energía, tu enfoque», dice Allen. «Cuando comienzo una clase de yoga o meditación, animo a mis alumnos a considerar cuál podría ser su intención para la clase. Espero que puedan usar esa intención para anclarse durante la práctica porque es normal que la mente se distraiga. deambular».

Allen proporciona sugerencias de intención para los estudiantes, como ser amable con usted mismo, ser amable con su cuerpo o concentrarse en su propia práctica sin compararse con los que lo rodean. Escuchar a tu cuerpo y concentrarte en lo que quieres de esa práctica en particular son los componentes básicos del establecimiento de intenciones.

Lidiando con las dudas

Pero, ¿qué pasa cuando la duda se cuela? psicoterapeuta Joyce Marter, LCPCautor de «The Financial Mindset Fix: un programa de aptitud mental para una vida abundante«, dice que cuestionar si lo estás haciendo bien es completamente normal.

«Establecer una intención es una forma de pensamiento abstracto que utiliza nuestra mente más intuitiva, abierta y creativa», dice ella. «Es nuestro ego el que juzga si lo estamos haciendo bien… El ego es la comprensión que nuestra mente tiene de nosotros mismos y de nuestras experiencias, y nuestro saboteador interior es un aspecto del ego que nos critica y juzga».

Cuando ese saboteador interno entra en acción, puede ser difícil deshacerse de esos sentimientos negativos, lo que puede obstaculizar el desempeño y generar más juicios y críticas.

«La duda conduce a profecías autocumplidas», dice Marter. “Si no creemos que podemos hacer algo, no lo lograremos”.

Marter recomienda nombrar a su saboteador interno para ayudarlo a distanciarse de esa voz negativa y destructiva en su cabeza. Cultiva la autocompasión diciéndole a esa voz que se haga a un lado.

Establecer una intención

Dudas o no de ti mismo, lo importante a tener en cuenta es que incluso considerar establecer una intención en primer lugar significa que estás en el camino correcto.

«Fuera de la seguridad, no hay bien o mal», dice Allen. «El enfoque no es ser la persona más flexible o la más fuerte. El enfoque es conectarse con tu cuerpo, es calmar tu mente».

Centrarse en la gratitud o considerar las razones por las que está practicando yoga o meditación, ya sea para aliviar el estrés, trabajar hacia una meta más grande u otra cosa, puede ayudarlo a alinearse con una intención. Marter señala ejemplos en tiempo presente como «Estoy tranquilo y en paz» o «Entrego mis preocupaciones y miedos» para traer la conciencia plena a su práctica.

«Personalmente, nunca olvidaré una clase de yoga en la que el maestro pidió que fijáramos una intención para la práctica y le dije: ‘Libero todo lo que no es mío para llevar'», dice Marter. «Como terapeuta, madre y empática, tiendo a cargar con las emociones de los demás. Después de esa clase, sentí una liberación tremenda y tuve una necesidad casi incontrolable de dormir. Fue una experiencia muy poderosa y sanadora que me dio un profundo respeto por el poder de la intención».

La conexión mente-cuerpo se puede fortalecer con el poder de la intención. Si bien es probable que la duda y el diálogo interno negativo se filtren en su práctica de yoga o meditación en algún momento, una intención positiva puede ser increíblemente poderosa como un ancla para la mente.

“Deténgase y recuérdese, ‘Estoy haciendo lo mejor que puedo”, dice Allen.