Conclusiones clave
- Un nuevo estudio sugiere que la mayoría de las personas abandonan sus resoluciones rápidamente y las repiten en años futuros.
- Para cambios saludables en el estilo de vida, los expertos sugieren alejarse del modelo de resolución si no funciona para usted y centrarse en objetivos más pequeños.
- El primer paso para muchos objetivos, sin importar cuáles sean, debe ser pensar en tus razones, lo que ayuda a reforzar la motivación.
La mayoría de las personas abandonan las resoluciones de Año Nuevo dentro del primer mes y luego vuelven a hacer las mismas resoluciones al año siguiente, según un estudio reciente en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.
Los investigadores encuestaron a casi 200 personas en el Reino Unido y Australia durante un período de dos meses alrededor del comienzo del nuevo año, y les pidieron que enumeraran su mayor resolución y qué tan comprometidos estaban con ese cambio.
en una encuesta de seguimiento, ese optimismo inicial se había desvanecido. Incluso aquellos que predijeron que serían tenaces en mantener su resolución abandonaron el esfuerzo tanto como aquellos que tenían menos expectativas para sí mismos.
Las resoluciones que se enfocaban principalmente en una alimentación más saludable y el ejercicio tendían a ser las que tenían más probabilidades de repetirse, pero la investigación no encontró que volver a establecer esa meta aumentara la probabilidad de éxito.
Sin embargo, un punto positivo fue que aquellos que dijeron que eran más flexibles con respecto a sus objetivos informaron niveles más altos de bienestar, incluso si renunciaron a esas resoluciones.
Ser flexible
Investigaciones anteriores respaldan la importancia de la flexibilidad en el establecimiento de metas, según el coautor del estudio Joanne Dickson, Doctora en Filosofía.profesor de psicología en la Universidad Edith Cowan de Australia.
Por ejemplo, un estudio en la revista Edad y Envejecimiento encontró que las personas mayores que son más flexibles para adaptar sus objetivos tienden a alcanzarlos mejor. También informan niveles más altos de satisfacción con la vida y una depresión más baja.
Dra. Joanne Dickson
El ajuste de objetivos flexible incluye la capacidad de ver las dificultades con compostura y un grado de desapego mientras adapta su enfoque en función de las situaciones de la vida.
— Joanne Dickson, Doctora en Filosofía
“El ajuste de objetivos flexible incluye la capacidad de ver las dificultades con compostura y un grado de desapego mientras adapta su enfoque en función de las situaciones de la vida”, dice Dickson.
Eso significa que puede comer sano y aún tener pastel en la fiesta de cumpleaños de su hijo sin sentir que ha saboteado sus objetivos, por ejemplo.
Otro hallazgo importante en el estudio reciente es que las metas orientadas hacia el bienestar positivo, en lugar de las impulsadas externamente, tendieron a ser más exitosas. En otras palabras, si está tratando de hacer ejercicio porque siente que debe hacerlo, o porque eso es lo que parece implicar su feed de Instagram, sería más difícil mantenerlo en comparación con el ejercicio porque lo hace sentir con más energía y menos estresado.
Primeros pasos
En lugar de esperar hasta que llegue un nuevo año, es útil establecer metas más pequeñas y alcanzables a lo largo del año, sugiere el entrenador de fuerza y acondicionamiento. Kourtney Thomas, CSCS Ser flexible es importante, pero también lo es entender por qué te estás fijando ese objetivo en primer lugar.
“Retire las capas y obtenga una idea firme de su ‘por qué’, para que comprenda por qué este objetivo en particular es importante para usted”, dice ella. “Tu motivación debe provenir de un lugar de autonomía, y luego la ejecución de ese porqué seguirá naturalmente”.
Eso podría aplicarse a cualquier tipo de resolución, desde dejar de fumar, reformular su relación con la comida o hacer ejercicio constantemente hasta ser un padre más atento o simplemente ser más consciente.
Otro gran paso, agrega Thomas, es pensar en lo que realmente disfrutas. Si odias el gimnasio y detestas correr, pero te encanta caminar y la jardinería, entonces están tus prácticas de movimiento.
Kourtney Thomas, CSCS
¿Qué se siente bien, como algo que quiere hacer, no algo que se convertirá en una actividad del tipo «debería»? Haz eso. Luego, aprovecha cada oportunidad para seguir haciéndolo.
—Kourtney Thomas, CSCS
«¿Qué se siente bien, como algo que quieres hacer, no algo que se convertirá en una actividad del tipo ‘debería’?» ella dice. «Haz eso. Luego, aprovecha cada oportunidad para seguir haciéndolo”.
También puede ser útil tomar notas, agrega, ya que puede ver una sensación de progreso que de otro modo podría haber pasado por alto.
Deshazte de la culpa
Si hizo una resolución de Año Nuevo, o varias, y la abandonó mucho antes del Día de la Marmota, obviamente no está solo. Pero aún puede sentirse culpable por ello.
“Este es un sentimiento que surge increíblemente a menudo cuando hablamos de propósitos, particularmente en relación con el ejercicio y la comida”, dice Thomas. “Simplemente no es productivo, y puede ser irracional. Muchas veces, vinculamos la culpa a las expectativas que no hemos cumplido, como si hubiéramos hecho algo mal”.
Ella sugiere tratar de ver la situación con una perspectiva más objetiva, para ver si estás magnificando las consecuencias de abandonar una resolución.
Lo que esto significa para ti
Si ha renunciado a sus propósitos de Año Nuevo, no está solo. Pero si desea hacer un cambio, adopte un enfoque más flexible y adaptable, y comience pensando en sus razones para hacer ese cambio.
