Por qué el autocuidado puede controlar el estrés

Muchos de nosotros tenemos tantas responsabilidades en la vida que nos olvidamos de atender nuestras necesidades personales. Esto es particularmente cierto para muchos que tienen importantes responsabilidades de cuidado. Y si bien es difícil priorizar cuando tiene tantos otros elementos en su lista de tareas pendientes, el cuidado personal es un aspecto importante del manejo del estrés.

Cómo te beneficia el autocuidado

Todos somos menos capaces de manejar el estrés que se nos presenta cuando estamos agotados por el agotamiento físico y emocional. O, dicho de una manera más positiva, somos más resistentes y más capaces de manejar el estrés de la vida cuando nos sentimos mejor tanto física como emocionalmente. Un masaje, un baño caliente u otra forma de mimo lo revitaliza por dentro y por fuera. Tomarse un tiempo para mantener el autocuidado tiene varios beneficios.

Puede mejorar la salud física

Si bien mimarse a sí mismo no siempre conduce a mejoras importantes en la salud general de la forma en que lo hacen una dieta saludable y el ejercicio, la relajación que obtiene puede desencadenar la respuesta de relajación. Esto, a su vez, puede evitar que el estrés crónico dañe su salud. Entonces, en cierto sentido, el cuidado personal es bueno para ti por dentro y por fuera.

Puede mejorar la salud emocional

Tomarse un tiempo para cuidar de sí mismo puede recordarle a usted y a los demás que usted y sus necesidades también son importantes. Tener un cuerpo bien cuidado puede hacerte sentir bien contigo mismo y con tu vida, y transmite a los demás que te valoras a ti mismo. Esto puede contribuir a una sensación de bienestar a largo plazo.

Te convierte en un mejor cuidador

Las personas que descuidan sus propias necesidades y se olvidan de nutrirse a sí mismas corren el peligro de niveles más profundos de infelicidad, baja autoestima y sentimientos de resentimiento. Y las personas que dedican su tiempo solo a cuidar de los demás pueden correr el riesgo de agotarse, lo que hace que sea más difícil cuidar de los demás o de sí mismos. Tomarse el tiempo para cuidar de sí mismo con regularidad puede convertirlo en un mejor cuidador de los demás.

Autocuidado para el manejo del estrés

Hay varias maneras diferentes de enfocarse en el autocuidado. Muchos implican hacer tiempo para dormir lo suficiente, priorizar las comidas saludables, garantizar un equilibrio de tiempo libre en su horario y hacer tiempo para los amigos.

Una forma de cuidado personal simple pero que a menudo se pasa por alto es tener una experiencia de autocuidado de forma regular en su propia casa. Tomarse unas horas para una experiencia de spa es una forma efectiva de controlar el estrés.

Proporciona un descanso del estrés

Tomar un descanso en una tina de burbujas calientes o bajo las cálidas manos de un masajista experimentado puede ayudarlo a sentir que está escapando de una realidad estresante y tomando unas vacaciones mentales y emocionales. Esto desencadena la respuesta de relajación y le permite volver a la realidad de su vida sintiéndose renovado y relajado.

Ofrece tiempo a solas

Si bien diferentes personas tienen diversos grados de introversión y extroversión, pasar un tiempo a solas es importante para el funcionamiento de la mayoría de las personas. Cuando se está relajando solo, es mucho más fácil caer en un estado de meditación tranquila, disfrutar de un poco de autorreflexión o dejar que sus problemas se resuelvan solos en el fondo de su mente sin tomar toda su concentración enfocada.

Genera Sensaciones Calmantes

Darle a tu cuerpo un trato especial es una forma natural de aliviar el estrés. Además de mantener la piel suave y el cuerpo en buen estado, se sabe que las actividades relacionadas con el spa, como los masajes y los baños tibios, alivian incluso a los bebés pequeños con cólicos. Tales actividades continúan siendo herramientas efectivas para la relajación a medida que envejecemos, pero a veces nos olvidamos de utilizarlas.

Estrategias de cuidado personal que funcionan

Una vez que haya decidido que es hora de comenzar a nutrirse a sí mismo y a su cuerpo, asegúrese de planificar algo de tiempo para esto. Intenta programar un bloque en el que no te interrumpan. Pruebe algunas o todas las siguientes estrategias de cuidado personal.

• Sal a caminar a paso ligero: El ejercicio puede ser tan bueno para la mente como para el cuerpo. Aunque es posible que no siempre sienta que tiene tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio intenso, afortunadamente, una caminata rápida puede ser una excelente estrategia de cuidado personal.
• Involucra tus sentidos: Una buena forma de relajarse y encontrar una sensación de paz interior es involucrar los sentidos. Considere tomar un baño caliente, encender una vela aromática, escuchar sonidos relajantes o beber un poco de té de hierbas.
• Recibir un masaje: Este puede ser especialmente agradable. Si su presupuesto no permite masajes regulares con un profesional, vea si puede intercambiar con un amigo o su cónyuge, o use un masajeador electrónico.
• Tómate un baño: Retire las burbujas, los aceites y los jabones perfumados, y remoje hasta que esté arrugado.
• Programa tiempo social: Una gran parte del cuidado personal es mantener tus conexiones sociales. Haga un esfuerzo por sacar tiempo para ver a sus amigos y familiares.
• Acondiciona profundamente tu cabello: Mientras estés en la bañera, ponte un tratamiento de acondicionamiento profundo para tu cabello y déjalo actuar mientras te relajas.
• Limpia profundamente tus poros: Con una mascarilla facial de arcilla, puedes eliminar las impurezas de tu piel y eliminar el estrés de tu sistema.
• Cuida tus pies: Después de remojar los pies para suavizar la piel callosa, use una piedra pómez para quitar la piel muerta. Termine con una rica crema para pies y quizás con esmalte de uñas.
• Nutre tu piel: Las cremas ricas y lujosas huelen maravillosamente y se sienten suaves, especialmente si exfolias tu piel en la tina antes de ponértelas.
• Cuida tus uñas: Corrija los golpes que sus uñas probablemente toman de su ajetreada vida (especialmente para aquellos de ustedes que se muerden las uñas) limando y puliendo.

También son importantes formas más sustanciales de cuidado personal que involucren opciones de estilo de vida saludables. Consumir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y asegurarse de dormir lo suficiente son importantes para la salud a largo plazo y el manejo del estrés.

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