Si lucha contra la depresión, puede ser difícil comunicarse con los demás acerca de sus sentimientos, especialmente en días particularmente difíciles.
Dicho esto, especialmente en entornos de oficina, los días personales y de enfermedad están incorporados por este motivo, y no debe sentirse culpable por usarlos cuando necesita tomar un respiro mental. En general, se piensa que decir «No me siento bien» es algo que la gente dice cuando tiene un virus estomacal. Es vago, no invita a hacer preguntas y hay un entendimiento mutuo entre todos los involucrados de que la persona dijo que necesitaba un descanso.
Usar esa misma frase cuando estás lidiando con un conflicto mental o una depresión puede ser igualmente efectivo. Para averiguar cómo priorizar la salud mental mediante la implementación de frases útiles como esta, hablamos con David T. Susman, PhD, psicólogo licenciado y profesor asistente de psicología en la Universidad de Kentucky.
«Estas frases les indican a los demás que necesita un descanso o que es posible que no pueda ocuparse de las tareas diarias», dice Susman. «Así como no solemos entrar en detalles privados sobre las condiciones de salud física, no hay obligación de revelar aspectos privados de los problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad».
Cómo estas frases empoderan a las personas
Si bien la frase en sí parece lo suficientemente simple, puede tener un gran impacto. Cuando las personas luchan con problemas de salud mental, puede ser difícil o incluso imposible explicar exactamente lo que sientes y por qué es debilitante. Es posible que algunas personas que están pasando por esto ni siquiera entiendan completamente por qué se sienten tan deprimidas.
Debido a que es posible que las personas no entiendan completamente sus sentimientos, admitir que necesitan un tiempo de descanso a veces puede causar una espiral de dudas. Dicho esto, aquí es cuando es más importante que nunca expresar sus preocupaciones con frases simples como esta.
Dr. David T. Susman
Frases como estas son más efectivas que simplemente aislarse o no decir nada.
—David T. Susman, PhD
También son formas importantes de hacerse responsable al admitir que no se siente tan bien como de costumbre.
Si dices directamente que no te sientes bien, la mayoría de la gente entenderá que necesitas algo de tiempo para descansar y recuperarte. Especialmente mientras las personas trabajaban desde casa en 2020, la Oficina Nacional de Investigación Económica descubrió que la mayoría de las personas dejaban sus vacaciones y días de enfermedad sobre la mesa.
Tal vez sientas que tomarte un día libre hará que te quedes atrás. Dicho esto, priorizar su salud mental al darse el descanso que necesita puede ayudarlo a sentirse menos abrumado, más descansado y, en general, más listo para asumir sus tareas diarias.
Cómo ser solidario como gerente
Los gerentes pueden transmitir apoyo de una manera que es de vital importancia para las personas que lidian con la depresión. Si bien la mayoría de los gerentes generalmente saben que no pueden preguntar sobre detalles relacionados con los días de enfermedad, pueden ayudar a sus empleados a sentirse respaldados.
Maneras de apoyar a alguien como gerente
- Responder positivamente a la solicitud de días de enfermedad
- Di «por favor, hazme saber si hay algo que pueda hacer para apoyarte».
- Ofrezca hacer un seguimiento con otros compañeros de trabajo con respecto a tareas urgentes
Susman señala que las empresas han logrado grandes avances en la mejora de sus ofertas de bienestar, en parte debido a una mayor conciencia sobre la salud mental y los mandatos estatales. Si está trabajando en un entorno de oficina, asegúrese de conocer las políticas de su empresa con respecto a la salud mental y el bienestar para que pueda aprovecharlas al máximo.
Cómo ser solidario como amigo o familiar
Si tiene un amigo cercano o un familiar que lucha contra la depresión, puede ser difícil saber cómo apoyarlo mejor. Dicho esto, se encuentra en un lugar único para brindar apoyo y aliento.
Un estudio analizó las ventajas y desventajas de las personas que luchan contra la depresión y se comunican con familiares y amigos. Descubrió que cuando las personas comparten sus sentimientos con sus seres queridos, pueden sentirse apoyados y ayudarlos a compartir la carga asociada con la depresión.
El estudio también señaló que brinda a los familiares y amigos la oportunidad de alentar a la persona que lucha contra la depresión y apoyarla para que busque ayuda profesional.
Sin embargo, una de las cosas más importantes a destacar de esta encuesta es lo que no se debe hacer. Algunos participantes admitieron que se sintieron estigmatizados y agobiados por el hecho de que el familiar no sabía cómo manejar las preocupaciones de la persona.
Habiendo dicho eso, lo mejor que puede hacer es hacerle saber a la persona que la escuchó, que comprende que se siente deprimida y que está allí para brindarle una palabra de apoyo o ayudar cuando lo necesite.
Cómo pedir ayuda
Una vez que le haya hecho saber a la gente que no se siente del todo a la altura, asegúrese de aceptar cualquier ayuda que le ofrezcan. Esto puede incluir dejar que las personas lo ayuden en el trabajo, dejar que los amigos se encarguen de las cosas de la casa e incluso dejar que los cónyuges asuman algunas responsabilidades de crianza.
Aproveche el tiempo para relajarse y recargar energías por completo. Este también es un buen momento para hablar con su terapeuta, incluso si es para una sesión de última hora.
«Considere opciones de estilo de vida saludable, como una nutrición saludable, hacer algo de actividad física, tomarse un tiempo para descansar y dormir, y participar en prácticas de atención plena o meditación», dice Susman.
Si bien estos pueden parecer mundanos, pueden ayudarlo a recuperar su sentido de calma y control.
Una palabra de Psyathome
Nunca te sientas culpable por priorizar tu salud mental. Además, no sienta que tiene que esperar hasta estar completamente abrumado para renunciar por un día. Admitir que no te sientes bien, en este caso, es una señal de fortaleza.
