Los problemas de salud, incluso los menores, pueden interferir o eclipsar otros aspectos de su vida. Incluso los problemas de salud relativamente menores, como dolores, molestias, letargo e indigestión, afectan sus niveles de felicidad y estrés. Una forma de mejorar su capacidad para lidiar con el estrés y sentirse mejor es comprometerse con hábitos más saludables.
Los malos hábitos de salud pueden agregar estrés a su vida y también juegan un papel en qué tan bien puede enfrentar el estrés. El estrés que proviene de la mala salud es significativo. Los desafíos de salud también afectan otras áreas de su vida. Los problemas de salud pueden hacer que las tareas diarias sean más desafiantes, crear estrés financiero e incluso poner en peligro su capacidad para ganarse la vida.
El estrés en sí mismo puede exacerbar los problemas de salud, desde el resfriado común hasta afecciones y enfermedades más graves, por lo que mantener hábitos saludables puede dar sus frutos a largo plazo. Este artículo analiza algunos hábitos saludables que tienen un impacto positivo en su vida.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con Katy Milkman, PhD, comparte cómo desarrollar hábitos saludables para crear un cambio duradero. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Coma una dieta saludable por las razones correctas
En lugar de comer bien únicamente con la promesa de lucir mejor con sus jeans, también debe comprometerse a comer alimentos que aumenten sus niveles de energía y mantengan su sistema funcionando sin problemas. Esto se debe a que lo que come no solo puede afectar su salud a corto y largo plazo, sino que también puede afectar sus niveles de estrés.
Es mucho más difícil lidiar con el estrés si tiene hambre o está desnutrido. El hambre puede volverte emocionalmente más reactivo a los factores estresantes, dejándote irritable o incluso enojado frente a las molestias diarias menores. Vigilar lo que come puede ser una herramienta para controlar el estrés, así como un salvavidas para la salud.
Otra razón por la que es una buena idea mantener una dieta saludable es que su dieta puede tener un efecto en su estado de ánimo.Si bien los efectos de una dieta poco saludable son acumulativos y se vuelven más evidentes a largo plazo, también es menos probable que te sientas bien a corto plazo si llevas una dieta rica en azúcar, grasa o nutricionalmente vacía. alimentos
Algunos de los efectos más inmediatos de una dieta deficiente incluyen sentirse:
- Letárgico
- Nervioso
- malhumorado
- fatigado
- Hambriento
- Débil
Comer bien tiene importantes consecuencias a largo plazo, pero también puede ayudarlo a sentirse más enérgico y optimista a corto plazo.
Si recuerda que lo que come ahora afectará cómo se sentirá en las próximas horas, puede ser más fácil seguir una dieta saludable.
Haga del sueño una prioridad
El sueño puede tener un impacto grave en su salud y bienestar general. Comprométete a dormir lo suficiente por la noche. Si no ha dormido lo suficiente, es posible que sea menos productivo, tenga menos agudeza mental y, por lo demás, sea más propenso a los efectos del estrés.
Algunos buenos hábitos que pueden ayudar:
- Trate de dormir ocho horas completas cada noche
- Evite la cafeína después de las 2 p. m.
- Evite comer alimentos por la noche que puedan interrumpir su sueño.
- Acuéstese a la misma hora cada noche; levantarse a la misma hora cada mañana
- Crea un ambiente de sueño reparador; asegúrese de que su cama sea cómoda y mantenga la habitación a una temperatura óptima para dormir (entre 60 y 67 grados Fahrenheit)
- Adopte una técnica relajante, como la meditación, para ayudarse a relajarse cada noche antes de acostarse.
Es posible que se sorprenda de cuánto menos estresado se siente cuando no está cansado si este es un problema para usted en este momento. Seguir buenas estrategias puede ayudar si tiene problemas para dormir bien cuando está estresado. No solo dormirás mejor, sino que te sentirás mejor todo el día.
Encuentre un hábito de acondicionamiento físico que funcione para usted
Todos hemos escuchado el consejo de comer bien y hacer ejercicio, pero puede ser difícil adaptarse a los entrenamientos en un horario ocupado, especialmente cuando se siente agotado por el estrés. Una estrategia efectiva para hacer que el ejercicio sea una parte regular de su vida es desarrollar un hábito de ejercicio en torno a sus otros hábitos, ya sea agregando un ejercicio a su rutina matutina, a sus hábitos a la hora del almuerzo, o conviértalo en una parte regular de su noche. .
Si trota por la mañana como parte de su rutina de preparación para el trabajo, por ejemplo, es mucho más probable que suceda que si espera hasta que tenga ganas de trotar y tenga media hora libre, especialmente si llevan una vida ocupada como la mayoría de nosotros y están cansados al final del día.
Otra forma importante de facilitar el ejercicio es elegir una actividad que realmente disfrute. Algunos ejemplos incluyen caminar mientras escucha un audiolibro o asistir a una clase en su gimnasio donde la buena música aumenta su nivel de energía. Encontrar una actividad que disfrutes significa que es más probable que la sigas.
Encuentre una forma de ejercicio que le gustaría hacer y luego encuentre un momento en el que pueda hacerlo funcionar con su horario.
Mira lo que pones en tu cuerpo
Evite poner sustancias nocivas en su cuerpo; la nicotina, el exceso de alcohol e incluso el exceso de cafeína pueden afectar su salud a largo plazo, pero también pueden hacer que se sienta mal en general en su vida cotidiana.
De hecho, ayuda si puede evitar que los patrones de pensamiento tóxicos exacerben también sus niveles de estrés.Encuentre formas más saludables de controlar el estrés y disfrutará de beneficios dobles para la salud y el control del estrés.
Una palabra de Psyathome
Estas son tres formas importantes de cuidar su cuerpo que, naturalmente, no puede considerar como analgésicos para el estrés. Si establece metas para hacer realidad estas ideas en su vida, no solo sentirá la diferencia de inmediato, sino que también verá resultados en múltiples áreas de su vida en las próximas semanas y meses. Pocos hábitos vienen sin esfuerzo, pero estos tres pueden tener un impacto significativo en su vida y bien valen el esfuerzo.
