Conclusiones clave
- El aislamiento y la soledad están causando problemas de salud en este momento, pero aquellos que no tienen tiempo a solas también están luchando.
- Los límites borrosos del equilibrio entre el trabajo y la vida personal, el aumento del cuidado de los niños y más tareas domésticas pueden crear estrés dentro de cualquier familia o relación.
- Hay formas productivas de iniciar una conversación sobre cómo pasar más tiempo a solas.
El enfoque significativo en la salud mental durante COVID-19 se ha centrado en el impacto del aislamiento y la soledad, y por una buena razón. Numerosos estudios han demostrado que la falta de interacción social con los demás no solo puede conducir a la depresión, pero posiblemente incluso acortar su vida.
En el otro lado del espectro están las familias que no están acostumbradas a tanta unión. Es posible que los niños adultos se hayan mudado nuevamente, los niños más pequeños que estaban haciendo su trabajo escolar virtualmente todavía están en casa en lugar de en el campamento de verano, los límites entre el trabajo y la vida esencialmente se han borrado y las tareas domésticas son un campo de batalla. Todo se suma a la tensión, y no importa cuál sea su situación, ciertamente no está solo.
«Al principio, muchas familias y parejas disfrutaban del tiempo extra juntos, pero luego se prolongó», dice la psicoterapeuta. carrie aguamiel, LCCP. «Muchos no han podido lograr un equilibrio saludable de tiempo tranquilo, independiente y autodirigido sin dejar de satisfacer las necesidades de sus parejas, hijos y otros miembros de la familia».
Desacoplamiento consciente (pero temporal)
Parte de la dificultad es la idea equivocada de que cuando amas a alguien, eliges pasar todo el tiempo con esa persona, dice el psicoterapeuta. Dana Dorfman, PhD, MSW. Hay una razón por la que el viejo dicho «la ausencia hace que el corazón crezca más» ha perdurado.
«Las separaciones o límites físicos y emocionales son esenciales para las relaciones adultas sanas», dice ella. «Si bien los humanos somos criaturas sociales que dependen de las relaciones y la conexión para la supervivencia emocional, también necesitamos tiempo a solas para pensar, nutrirnos y cuidarnos. Eso es lo que repone nuestra individualidad».
A veces, puede ser más difícil encontrar tiempo a solas si eres parte de una pareja en lugar de una familia, porque la otra persona, e incluso tú mismo, puede sentirse como un rechazo en lugar de un cuidado personal. Pero eso puede alimentar más sentimientos de estrés.
Alyza Berman, LCSW
Por lo que he visto con mis clientes, todos se sienten sofocados y abrumados por la falta de separación. Esto ha sido un ajuste para muchas parejas, porque la mayor parte del tiempo que pasan juntos suele ser de vacaciones, no por tanto tiempo.
— Alyza Berman, LCSW
Señales de advertencia
A veces, es difícil darse cuenta o admitir que su principal problema es querer que todas las personas que lo rodean retrocedan por un tiempo. La trabajadora social clínica licenciada Jessica Marie Ortiz, MSW, dice que estas son indicaciones comunes de que podría necesitar algo de tiempo a solas:
- Irritabilidad
- Sentirse estirado delgado
- Problemas físicos relacionados con el estrés crónico, como insomnio, problemas digestivos, dolores de cabeza
- Mal genio
- Desinterés en las actividades, particularmente con la familia o el cónyuge.
- Sentirse distraído o tener problemas para concentrarse
Si sientes que te falta humor, te sientes deprimido o ansioso, o te enojas por incidentes que no te habrían molestado en el pasado, esas pueden ser buenas indicaciones de que necesitas tiempo a solas.
tener la charla
La táctica principal, y probablemente la menos cómoda, para tener más tiempo a solas es pedirlo. Tener esta conversación puede ser un desafío, especialmente si las tensiones en el hogar ya son altas. Pero considere esto, sugiere un psicólogo clínico. annie varvaryanPsyD: Puede que seas el primero en pedir tiempo a solas, pero es probable que no seas el único que lo necesite.
«Reconocer las dificultades actuales», sugiere. «Habla sobre cómo eran las cosas antes y cómo han cambiado. Eso puede arrojar luz sobre la realidad de la situación y cómo debes adaptarte como pareja, como familia e individualmente». Ella también sugiere:
- Sea conciso en la forma en que expresa sus necesidades.
- Sea específico con lo que necesita, como tener una cierta cantidad de tiempo para leer un libro sin interrupciones.
- Sea considerado con las necesidades de los demás y esté dispuesto a brindarles también tiempo a solas.
Más estrategias a considerar
Además de tener «la conversación» con sus cohabitantes, considere otros enfoques de tiempo a solas.
- Empieza pequeño. En lugar de apuntar a 30 minutos o más desde el principio, reserve cantidades más cortas y manejables de tiempo a solas, aconseja Ortiz. Esto puede ser solo cinco minutos sin ayudar o atender a nadie más, dice ella.
- Salir afuera. Ha habido una amplia investigación de que simplemente sentarse al aire libre, incluso en un entorno urbano, puede provocar sentimientos de bienestar y niveles más bajos de ansiedad y estrés. Mead sugiere que deje los dispositivos adentro y simplemente se siente con la naturaleza si es posible, pensando en ello como un descanso en todos los sentidos en lugar de simplemente un cambio de escenario.
- Imitar un entorno de día de trabajo. Trabajar desde casa libera a las personas del viaje diario, pero también puede significar que no hay un punto final además de la hora de acostarse. Crear mejores límites puede ayudar, dice una trabajadora social clínica licenciada Alyza Berman. Ella sugiere vestirse para el trabajo, darse un beso de despedida y tener un espacio de trabajo del que salir en un momento determinado.
- Desarrolla tus propios intereses. Varvaryan dice que es útil encontrar una actividad que sea solo suya, sin su pareja, hijos u otros cohabitantes. Por ejemplo, puede hacer ejercicio, ver un concierto virtual, dedicarse a un pasatiempo o meditar.
- Estar solos juntos. Labrarse su propio tiempo no significa necesariamente que usted tener estar solo, solo significa que necesitas un descanso de las personas que te rodean todos los días. Varvaryan sugiere programar una «charla de café» en línea con un amigo, o simplemente chatear por teléfono. Pero tenga en cuenta que si esto también lo hace sentir agotado, puede ser mejor ir verdaderamente solo.
Lo que esto significa para ti
Hacer tiempo para usted y comunicar su necesidad de tiempo a solas tendrá beneficios reales y duraderos para su salud mental y sus relaciones. Pruebe estas estrategias y vea qué funciona para usted.
«Una vez que implemente algunos de estos enfoques, encontrará que no es tan desalentador hacerlo realidad», dice Ortiz. «Es un poco más fácil dejar de lado la culpa o el estrés cuando estamos recargados, y eso hace que sea más fácil pedir lo que necesitamos y dárselo a los demás».
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