Si usted es como la mayoría de nosotros, es posible que desee tener más tiempo durante el día. Si bien no puedo ofrecerle un día de 25 horas, puedo ofrecerle una estrategia para aumentar su energía para que pueda aprovechar al máximo el tiempo que tiene: haga ejercicio con regularidad.
¿Suena más fácil decirlo que hacerlo? Los siguientes consejos están diseñados para personas estresadas y ocupadas que desean incorporar actividades para acelerar su energía y aprovechar al máximo sus horas de vigilia.
caminar durante el almuerzo
Si no tiene tiempo para ir al gimnasio una vez al día, puede ahorrar tiempo si lleva zapatos deportivos a la oficina y camina durante la hora del almuerzo. Es probable que no sude tanto como lo haría si estuviera haciendo ejercicio más extenuante, y obtendrá un buen entrenamiento sin quitarle mucho tiempo a su horario.
Seguimiento de su ejercicio
En ese sentido, hay una herramienta simple y conveniente para incluir el ejercicio en su día: un podómetro Fitbit. Llevar un monitor que mide cuántos pasos das en un día no te da ejercicio adicional automáticamente, pero te ayuda a llevar un registro de tu ‘recuento de pasos diarios’ y a mantener tu mente en cuánto te estás moviendo físicamente, y eso solo puede ser una herramienta de motivación para ayudarlo a moverse más.
Primero, vea cuánto camina en un día sin tratar de aumentar su conteo de pasos, luego vea si puede aumentar la cantidad de pasos que da en 500 o 1000.
Trate de ser creativo y encuentre nuevas formas de trabajar pasos adicionales en su día, incluso unirse a grupos de desafío y esperar que su rendimiento cardiovascular aumente naturalmente.
Los rastreadores de actividad física se pueden usar de otras maneras para promover el alivio del estrés: para controlar el sueño y garantizar que obtenga una cantidad saludable, para usar el apoyo social para ayudarlo a mantenerse en el objetivo con sus objetivos y para controlar su peso, por ejemplo, para que son muy recomendables!
Obtenga algo de clase o cree una rutina matutina
Encuentra un deporte que te guste y toma una clase. Si lo incluye en su horario, será menos probable que se salte los entrenamientos. Además, establecer oficialmente el tiempo te ayuda a evitar dejar de lado el ejercicio. (Piense en ello como una reunión de oficina a la que no puede faltar). Finalmente, si es una actividad que disfruta, esto en sí mismo se sentirá como un calmante para el estrés: sentirá que está haciendo algo por sí mismo. para su propia tranquilidad, y eso puede hacer que un día ocupado haciendo las tareas necesarias para los demás sea más llevadero y menos estresante también.
Es una gran idea hacer yoga por la mañana. Puede colarse en un buen entrenamiento y anotar la serenidad y otros beneficios que proporciona el yoga al mismo tiempo. Hacer yoga antes de la ducha matutina puede convertirse en una parte de tu rutina que no te quita mucho tiempo adicional, incluso puedes hacerlo en pijama.
Los estudios muestran que varios mini-entrenamientos pueden ser tan efectivos como uno grande en términos de beneficios cardiovasculares y de salud en general. Si tiene una agenda llena y ocupada, puede que le resulte mucho más fácil dividir su entrenamiento en partes más pequeñas.
Si su día de trabajo es largo, dividir el día con varios entrenamientos de 10 minutos puede incluso despertarlo y hacerlo más productivo.
Línea de fondo
Si está ocupado, es posible que sienta que no puede permitirse el lujo de dedicar tiempo a hacer ejercicio. Pero la verdad es que realmente no puedes darte el lujo de no hacerlo.
El ejercicio no solo le dará más energía para lograr cosas y lo ayudará a aliviar el estrés, sino que también puede mejorar su salud en general de maneras importantes. Lo importante que debe recordar sobre el ejercicio cuando está estresado y ocupado es ser lo más eficiente posible con sus entrenamientos. También puedes crear energía al:
- Conseguir un sueño de calidad
- Hacer ejercicio regularmente
- Reducir la cafeína
- Desarrollar una actitud de «puedo hacerlo»
