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No todo el mundo odia verse a sí mismo en Zoom, muestra un estudio

Conclusiones clave

  • Se cree que un factor que contribuye a la fatiga desenfrenada de Zoom es la función de vista propia de las reuniones virtuales.
  • Pero un estudio reciente descubrió que las personas menos conscientes públicamente disfrutaban más de las reuniones si sus rostros estaban visibles.
  • Verse a sí mismo a través de una lente menos crítica podría mejorar su experiencia.

A estas alturas, estamos acostumbrados a escuchar (y lidiar con) la fatiga de Zoom. Y una de las formas más sencillas sugeridas para combatirlo es ocultar la función de «vista propia». Si un mayor uso de Zoom ha llevado a mayores niveles de agotamiento y ansiedad, y la investigación ha demostrado que verse en un espejo puede aumentar la autoevaluación y el afecto negativo, tendría sentido que una menor visualización de sí mismo pudiera hacer que las reuniones virtuales fueran más llevaderas.

A pesar de esto, un estudio reciente encontró que algunas personas no se inmutan por el «efecto espejo constante». De hecho, la investigación sugiere que ciertas personas disfrutan más de las reuniones virtuales porque pueden verse a sí mismos.

La investigación

Los investigadores estudiaron a participantes de dos grupos, empleados y estudiantes que asistían a reuniones virtuales periódicas, y descubrieron que sus actitudes hacia la autovisión dependían de su nivel de autoconciencia pública.

Los hallazgos, publicados en computadoras en el comportamiento humano, mostró que los participantes menos conscientes públicamente tenían más probabilidades de tener actitudes positivas hacia sus reuniones virtuales cuanto más a menudo podían verse sus propias caras. Para los participantes que informaron altos niveles de autoconciencia pública, verse a sí mismos durante las reuniones se asoció con peores actitudes.

Kristine Kuhn, PhD

Al comienzo de la pandemia, realmente me desagradaba la autopercepción durante las reuniones. Mis colegas también tenían opiniones muy diferentes sobre exigir a los estudiantes que tuvieran cámaras encendidas durante las clases.

—Kristine Kuhn, Doctora en Filosofía

La autora del estudio, Kristine Kuhn, PhD, no era fanática de la visión propia y quería explorar las experiencias de otros con la característica.

«Al comienzo de la pandemia, realmente no me gustaba la visión de mí mismo durante las reuniones», dice Kuhn. «Mis colegas también tenían opiniones muy diferentes sobre exigir a los estudiantes que tengan cámaras encendidas durante las clases».

Los participantes completaron encuestas sobre sus puntos de vista sobre las reuniones virtuales y los niveles de timidez, calificando su relación con afirmaciones como «Me importa mucho cómo me presento a los demás» y «Por lo general, soy consciente de mi apariencia». A aquellos con calificaciones altas en la escala de autoconciencia tampoco les gustaban las reuniones virtuales cuanto más a menudo se veía su rostro.

Tanto para los estudiantes como para los empleados, el estudio revela que no existe una «talla única» cuando se trata del uso de la cámara durante las reuniones virtuales.

«El efecto de la visión propia depende de un rasgo individual», dice Kuhn. «Para las medidas de resultados distintas de las actitudes, como el aprendizaje o la calidad de las decisiones, bien puede haber compensaciones entre las prácticas que mejoran esos resultados y las prácticas que hacen que las personas se sientan más cómodas».

Cómo los espejos afectan el comportamiento

Es seguro decir que la presencia de un espejo puede afectar el comportamiento de una persona de muchas maneras. Puede darse cuenta de esto cuando se echa un vistazo a sí mismo y corrige su postura o hace una determinada cara.

Como dietista registrada y terapeuta nutricional, gran parte del trabajo de Katherine Metzelaar gira en torno a los trastornos alimentarios y los desafíos de la imagen corporal que surgen de la autopercepción negativa. Metzelaar, fundador de Nutrición Bravespacedice que un espejo muy cerca a veces puede producir efectos negativos.

«Refuerza tanto los comportamientos de control corporal como la autoobjetivación», dice Metzelaar. «Las personas con muchos espejos a su alrededor o que se exponen con frecuencia a los espejos tienden a tener una mala imagen de sí mismos y aumentan la ansiedad en torno a su cuerpo y rostro».

Katherine Metzelaar, MSN, RDN, CD

Encuentro que no importan los rasgos de personalidad de uno, se ven afectados por lo que esta cultura nos dice que se ‘supone’ que deben lucir nuestros rostros y cuerpos.

— Katherine Metzelaar, MSN, RDN, CD

En su propia práctica, Metzelaar ha visto un aumento en el autodesprecio entre los pacientes que han tenido que interactuar con Zoom durante la pandemia. Durante las sesiones virtuales, se asegura de mostrar a los pacientes cómo desactivar la vista propia.

«Bromeo con mis pacientes que no vendrían a la sesión con un espejo detrás de mí o justo en frente de ellos, así que ¿por qué harían eso ahora?» Metzelaar dice.

Pero la autopercepción también ha demostrado afectar a las personas de otras maneras sorprendentemente positivas. Los estudios han encontrado que, en presencia de un espejo, los estudiantes de secundaria eran menos propensos a hacer trampa en las tareas, los niños eran menos propensos a mentir o robar y era menos probable que las personas juzgaran a los demás en función de los estereotipos sobre el sexo, la raza o la religión.

Entonces, si los espejos pueden afectar positivamente nuestro comportamiento, ¿por qué a menudo son tan amenazantes cuando se trata de la autoimagen y la salud mental? Esto se puede atribuir a la belleza inalcanzable y los estándares corporales que se mantienen en la sociedad, dice Metzelaar.

«Me parece que sin importar los rasgos de personalidad de uno, se ven afectados por lo que esta cultura nos dice que ‘se supone’ que deben lucir nuestros rostros y cuerpos», dice ella. «Agregaré que las personas que se mantienen en altos estándares y tienen tendencias perfeccionistas tienden a ser cada vez más vulnerables a una mala imagen corporal, a una autoimagen».

Si bien la solución a este problema requiere un gran cambio social, es seguro decir que ya ha comenzado, otro remedio potencial consiste en usar el espejo como una herramienta para la curación. Por ejemplo, la investigación también ha demostrado que las afirmaciones pronunciadas frente a un espejo provocan niveles más altos de emociones positivas relajantes que las simplemente pronunciadas en voz alta.

Similar, Dra. Tara Wellprofesora de psicología en Barnard College, ha estado investigando la meditación en el espejo, un método que, según ella, puede reducir el estrés y aumentar la autocompasión. Este tipo de meditación implica que un participante mire su propio reflejo durante al menos 10-15 minutos mientras mantiene un estado de calma y meditación. Se invita a los participantes a mirarse a sí mismos con la intención de bondad para reducir la ansiedad y la autocrítica.

Para la mayoría de las personas, la imagen que tienen de sí mismos está inherentemente ligada a su sentido de sí mismos. Ya sea que se esté viendo en la pantalla de su computadora o en el espejo de su baño, tratarse con amabilidad podría mejorar no solo su día de trabajo virtual, sino potencialmente su vida.

Lo que esto significa para ti

Si bien probablemente no debería recitar afirmaciones a su reflejo durante su próxima reunión de Zoom, verse a sí mismo con una mirada más compasiva y menos crítica puede ser un poderoso acto de cuidado personal.

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