‘No tengo amigos’: esto es lo que hay que hacer

Es posible que hayas notado que, de niño, te resultaba fácil hacer amigos. Pero, a medida que llegas a la edad adulta, tu lista de amigos puede haber disminuido un poco (o mucho). Por lo tanto, es posible que no solo tenga menos amigos, sino que incluso tenga dificultades para hacer nuevos amigos en esta etapa de su vida.

Este es un sentimiento familiar entre los adultos. ¿Qué sucedió? ¿Por qué parece que los adultos no pueden encontrar personas con las que conectarse?

Entonces, si sientes que no tienes amigos, ¿qué puedes hacer? Este artículo describe por qué es posible que no tengas muchos amigos en este momento, los beneficios de tener una vida social, las formas de hacer nuevos amigos y cómo mantenerlos una vez que hayas establecido una amistad.

Razones por las que es posible que no tengas amigos

Hay innumerables razones por las que es posible que no tengas muchos (o ninguno) amigos. Por supuesto, estas razones son únicas para cada individuo. Pero, echemos un vistazo a algunas de las razones comunes por las que es posible que no tengas amigos:

• Eres tímido. Para algunos, no es fácil iniciar conversaciones con personas que no conocen. Así que evitas las situaciones sociales y te quedas en casa en lugar de salir para conocer gente nueva.
• Tienes ansiedad social. La ansiedad social es la sensación de miedo intenso en situaciones sociales. Puede ser paralizante y evitar que hagas cosas que podrían hacerte feliz, como hacer amigos o conocer gente nueva.
• Te mueves mucho. Puede ser un desafío hacer y mantener amigos si te mudas mucho. Cuando comience a sentirse cómodo con un nuevo grupo de amigos, es posible que necesite comenzar de nuevo.
• Eres un solitario. Tal vez simplemente prefieras estar solo. Algunas personas (especialmente las introvertidas) sienten que deberían tener más amigos pero, en realidad, se sienten cómodas pasando tiempo a solas.
• Sus intereses no coinciden con los de sus compañeros de trabajo o vecinos. Tal vez prefiera tomar un té y visitar cafeterías en lugar de cerveza y ver partidos de fútbol.
• No sabes dónde mirar. Es posible que no tenga muchas oportunidades de conocer gente en persona debido a su trabajo o estilo de vida y no sepa dónde más buscar.
• Te estás esforzando demasiado. Es posible que te estés presionando demasiado para hacer amigos, y fracasa porque las personas te ven como un necesitado o sienten que compartes información personal sobre ti demasiado pronto.
• No estás priorizando las amistades. Es posible que tengas algunos amigos o conocidos, pero en realidad no te mantienes en contacto y eventualmente ellos también dejan de contactarte.
• Tus amistades son solo superficiales. Conoces a mucha gente, pero no dejas que nadie se acerque a ti.
• Tu vida ya está lo suficientemente ‘llena’. Tal vez esté ocupado con un trabajo exigente, compromisos familiares, la escuela u otras responsabilidades.

Los beneficios de tener una buena vida social

Los amigos pueden ser una fuente de apoyo emocional cuando sea necesario. Un buen amigo está allí para los buenos momentos, pero está contigo en situaciones difíciles o eventos desafiantes de la vida. A continuación se presentan algunos otros beneficios de tener amigos.

• Aumento de la felicidad. Los estudios han demostrado que ser extrovertido y, en consecuencia, tener más amistades y apoyo social puede conducir a una mayor felicidad.La felicidad proviene de tener una vida social saludable. Esto significa tener suficientes amigos que te brinden interacciones de calidad.
• Desarrollo personal. Las amistades te ayudan a desarrollarte como persona. Las personas que tienen amistades más cercanas o íntimas tienden a estar mejor adaptadas socialmente que aquellas que no tienen ningún amigo. La amistad brinda la oportunidad de desarrollar habilidades sociales.
• Angustia reducida. El aislamiento social puede aumentar los sentimientos de angustia psicológica, particularmente entre los adultos mayores. Por el contrario, tener amigos puede ayudar a reducir la angustia psicológica. Esto puede ser particularmente importante cuando se atraviesan fases estresantes de la vida.
• Reducción del riesgo de enfermedad. Tener amistades se asocia con mejores resultados de salud.

Cómo hacer nuevos amigos

Hay muchos que puedes buscar y cultivar nuevas amistades. A continuación se muestra una lista de consejos que puede utilizar para ayudar a hacer amigos.

• No tengas miedo de conocer gente nueva. Haz un esfuerzo por presentarte en situaciones en las que tengas la oportunidad de interactuar con otras personas, como en el supermercado, en la biblioteca o incluso en línea. Una forma sencilla de conocer gente nueva es unirte a un club que te interese, como juegos de mesa, costura, cocina, etc.
• No tengas miedo al rechazo. Es posible que no te conectes con todas las personas con las que hablas. ¡Está bien! Algunas amistades están destinadas a durar y convertirse en compañeros de por vida, mientras que otras son temporales.
• Encuentra personas que tengan intereses similares. Piensa en lo que te gusta hacer y con quién quieres hacerlo. Por ejemplo, ¿le gusta leer libros? Encuentra un amigo al que también le guste leer.
• Convierte conocidos en amigos. Puede convertir conocidos en amigos con solo hablar con ellos de vez en cuando, averiguar más sobre sus intereses y compartir sus pensamientos con ellos.
• Ofrezca su tiempo. ¡El voluntariado es una excelente manera de conocer gente nueva apasionada por las mismas cosas que tú! Descubrirá lo que les interesa, les hará preguntas y aprenderá más sobre su estilo de vida.
• Trabaja en tu timidez o ansiedad social. Si vives con timidez o ansiedad social, hay maneras de superar estos problemas. Descubrirá cosas nuevas sobre usted e incluso conocerá a personas que tienen las mismas dificultades que usted.
• Se de mente abierta. Algunas personas que conoces pueden ser diferentes a ti, pero eso no significa que no sean personas interesantes. Obtenga más información sobre lo que los hace ser quienes son en lugar de juzgarlos.
• Sé abierto con la gente sobre quién eres. Si alguien te hace una pregunta sobre ti, responde con la verdad. Si no quieres hablar de algo, dilo. No actúes como otra persona para impresionar a la gente. Terminarás con personas a las que les gustas por las razones equivocadas.
• Sé amable. Sonreír y decir «hola» cuando ves a una persona nueva es una buena manera de hacer amigos. Si estás en la universidad y tu escuela tiene una orientación, ¡asiste! Ahí es donde la gente estará más abierta a conocer a otros.
• Dar halagos. Esto puede ser algo tan simple como comentar sobre un nuevo atuendo o felicitar el nuevo peinado de alguien.
• Solicite su información de contacto. Esto se puede hacer después de una clase, al final de una sesión de chat en línea, etc. A veces puede parecer demasiado pronto, pero no espere una eternidad para preguntar, o puede que nunca suceda.
• No seas demasiado fuerte si quieres hacer nuevos amigos. Es posible que te encuentres asfixiando a alguien, apegándote demasiado o incluso alejándolo con tu necesidad autoritaria.
• Sea abierto y honesto. Si crees que alguien es genial, ¡díselo! Muestre interés en quiénes son y qué les gusta. A la gente le encanta hablar de sí mismos.
• Prueba tu suerte con los tipos «silenciosos» o introvertidos. Aunque es posible que los introvertidos no sean mariposas sociales, eso no significa que no quieran hacer amigos. Del mismo modo, el hecho de que alguien sea callado y reservado no significa necesariamente que sea antipático. Entonces, entable una conversación de todos modos.

Dónde conocer gente nueva

Si no está seguro de dónde conocer gente nueva, aquí hay algunas ideas:

• Asistir a una reunión del club o de la organización. A veces tendrán una jornada de puertas abiertas para miembros potenciales. Trate de asistir a las reuniones y vea si hay algo que le interese.
• Tomar una clase. Esta es otra buena manera de conocer gente nueva. Puedes pedirle ayuda a alguien o simplemente entablar una conversación con ellos.
• conocer gente en el trabajo. Algunos de sus compañeros de trabajo también podrían estar buscando amistades y ya tienen algo en común. Vea si alguno estaría dispuesto a reunirse fuera del trabajo.
• Únete a un grupo de redes sociales. Si no eres el tipo de persona a la que le gusta unirse a clubes o conocer gente en persona, siempre hay grupos de Facebook. Las redes sociales son una buena manera de ponerse en contacto con nuevas personas y hacer conexiones duraderas. Si eres demasiado tímido para hablar con la gente en persona, encontrarlos en línea primero es una excelente manera de comenzar.
• salir más. Si bien las redes sociales son una buena manera de conectarse con nuevas personas, salir y explorar nuevos lugares (tal vez ir a un museo, restaurante o parque local) lo presentará automáticamente a una gran cantidad de personas.

Cómo mantener las amistades que haces

Después de haber hecho nuevos amigos, lo más probable es que se pregunte cómo puede mantener estas amistades. Aquí hay algunas maneras de mantener fuertes sus amistades:

• Programa tiempo para tus amigos. Reunirse con personas de vez en cuando es útil, pero mantener viva la amistad requerirá que se reúnan de manera más constante. Esto no significa que tengan que pasar las 24 horas de cada día juntos; simplemente planifique reuniones a lo largo del mes y cúmplalas.
• Sé un mejor amigo. Si quieres hacer amigos, también debes ser un buen amigo para ellos. Eso significa no cancelar planes, llegar a tiempo, escuchar cuando hablan, etc.
• Mantente en contacto. Vivir en otro lugar no tiene por qué significar nunca volver a ver a tus viejos amigos. Podría intentar enviarles mensajes en las redes sociales para ver cómo les va.

Una palabra de Psyathome

No necesitas ser una mariposa social; a veces, es posible que solo necesites uno o dos buenos amigos. Una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud mental es aceptarnos a nosotros mismos y encontrar formas de sentirnos más conectados con los demás. Cualquiera que sea la ruta que te parezca adecuada, asegúrate de priorizar alguna forma de conexión con otras personas. Si no tener amigos te deprime o te resulta difícil hacer o mantener amistades, considera hablar con un terapeuta.