Es común escuchar a alguien decir: «¡Esto me está dando ansiedad!» cuando se enfrentan a una situación que los hace sentir incómodos o nerviosos.
Pero aunque los términos «ansiedad» y «nerviosismo» a menudo se usan indistintamente, sentirse nervioso y tener un trastorno de ansiedad son dos cosas muy diferentes. Entonces, ¿cómo sabes si el nerviosismo que sientes es normal o en realidad es un trastorno de ansiedad?
Lo que significa estar nervioso
El nerviosismo es una reacción natural a una situación estresante. Suele aparecer cuando te enfrentas a un desafío nuevo o importante, como hacer un examen o hacer una presentación en una sala llena de gente. Es posible que se sienta nervioso cuando espera los resultados de un examen médico o antes de presentarse a una entrevista de trabajo.
Muchas sensaciones físicas pueden acompañar al nerviosismo, incluida la boca seca, las palmas de las manos sudorosas y los mareos. También puede experimentar sentimientos de duda. Estos sentimientos y sensaciones son incómodos e incontrolables.
El nerviosismo tiende a desaparecer una vez que has superado la situación. Y rara vez te lleva a evitar situaciones angustiosas en el futuro.
Los sentimientos de nerviosismo que no interrumpen tu vida cotidiana son normales.
Lo que significa estar ansioso
La ansiedad, por otro lado, es algo con lo que lidias de forma continua. Vives tu vida en un constante estado de temor y luchas por calmarte.
Además de los síntomas físicos, la sensación sofocante de pavor que acompaña a los trastornos de ansiedad puede incluso obligarlo a evitar lugares o situaciones que provoquen estos síntomas incómodos. Estos sentimientos y comportamientos negativos de afrontamiento eventualmente comienzan a interferir con su vida cotidiana.
Por ejemplo, es normal sentirse nervioso por ir al médico por lo que podría aprender. Pero si su miedo se vuelve tan abrumador que evita ir al médico por completo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad diagnosticable.
¿Son nervios o ansiedad?
El nerviosismo y la ansiedad son similares en que ambos causan una variedad de síntomas físicos y cognitivos. Pero ahí es donde terminan las similitudes.
- Período de tiempo: El nerviosismo termina cuando termina la situación angustiosa. La ansiedad es persistente. La intensidad puede ir y venir, pero nunca desaparece por completo.
- Intensidad: El nerviosismo no te impide hacer las cosas que te ponen nervioso. La ansiedad, por otro lado, puede impedir que hagas algo que disfrutes y dificultar que te concentres y continúes con tu día.
- Enfocar: El nerviosismo es una respuesta a algo específico, mientras que la ansiedad suele ser más general. Puede sentirse ansioso, pero no siempre puede identificar por qué está ansioso.
Recuerde que si bien el nerviosismo puede ser un signo de un trastorno de ansiedad, es muy común experimentarlo de vez en cuando sin tener realmente un trastorno de ansiedad.
Consejos para manejar el nerviosismo
Si es propenso al nerviosismo, hay varias maneras de aliviar sus síntomas. Los siguientes son algunos consejos fáciles que pueden ayudar a controlar sus nervios:
- Práctica práctica práctica. Es menos probable que se congele si está preparado. Si tiene una presentación próximamente, practique hasta que se sienta relajado. Si está nervioso por una conversación difícil que debe tener con un amigo o un ser querido, intente pensar o incluso escribir lo que quiere decir. Nada calma los nervios y te da tanta confianza como estar bien preparado.
- Respirar. Cuando estás nervioso, tus músculos se tensan e incluso puedes contener la respiración. Tome algunas respiraciones profundas para llevar oxígeno a su cerebro y relajar su cuerpo.
- Mantente positivo. Cuando el nerviosismo brota, no te asustes. Recuerde que es normal sentirse nervioso a veces y recuerde que pasará.
Consejos para manejar la ansiedad leve
Hay diferentes maneras en que puede superar la ansiedad leve por su cuenta para disfrutar de un mejor bienestar emocional. A continuación se presentan tres estrategias que puede intentar para hacer frente a sus sentimientos de ansiedad:
- Sonreír. Sonreír, incluso cuando no tienes ganas, aumenta las endorfinas, reemplazando la ansiedad por la calma y haciéndote sentir bien.
- Respirar. La respiración profunda es una gran manera de reducir la ansiedad. También ayuda a llevar oxígeno a su cerebro y le permitirá pensar con mayor claridad.
- diario. Escribir un diario lo obliga naturalmente a reducir la velocidad y trabajar con sus pensamientos ansiosos. También puede ayudarlo a identificar sus patrones de pensamiento negativos, lo que puede ayudarlo a encontrar nuevas formas de sobrellevar la situación.
Hagas lo que hagas, trata de no evitar situaciones que provoquen ansiedad. Si bien la evasión puede brindarle cierto alivio a corto plazo, a largo plazo solo lo perjudica.
Cómo saber si tienes un trastorno de ansiedad
Si su ansiedad es tan intensa que no puede hacerle frente, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
Esta ansiedad puede ser un síntoma de muchas condiciones, incluyendo:
Cada condición presenta sus síntomas únicos. Sin embargo, todos los trastornos de ansiedad implican miedo, preocupación o pavor excesivos que interfieren con sus actividades diarias.
Una palabra de Psyathome
Está bien sentirse nervioso, pero no todo el tiempo. Si cree que está experimentando síntomas en su vida diaria en un grado intenso, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
Es esencial comunicarse con un proveedor de salud mental para ayudar a confirmar un diagnóstico. Luego, pueden trabajar con usted para determinar el mejor plan de tratamiento para abordar y controlar su ansiedad.
